Чи відчуваєте втому, дратівливість і тривогу без видимих причин? Іноді справа над стресі, а рівні заліза. Цей елемент потрібний не тільки крові – без нього знижується вироблення нейромедіаторів, які відповідають за настрій та стабільність психіки.
Залізо – один із головних мікроелементів, від яких залежить робота мозку. Воно бере участь у синтезі серотоніну, дофаміну та норадреналіну – речовин, що впливають на радість, мотивацію та здатність концентруватися. При дефіциті мозок буквально “втрачає енергію”: порушується доставка кисню, сповільнюються реакції. В результаті з'являються апатія, дратівливість, перепади настрою та відчуття постійної втоми. Дослідження підтверджують: низький рівень заліза пов'язаний із підвищеним ризиком тривожності, депресії та безсоння.
Чому залізо важливе для мозку
Залізо забезпечує роботу нейронів, бере участь в енергетичному обміні та синтезі дофаміну, серотоніну та норадреналіну. Коли його не вистачає, порушується зв'язок між нервовими клітинами – звідси тривожність, проблеми зі сном та туман у голові.
Як виявляється дефіцит для емоцій
Залізо впливає психіку щонайменше, ніж фізичний стан. Навіть без вираженої анемії знижується емоційна стійкість. У людей із дефіцитом заліза активність дофамінової системи мозку нижча, а рівень серотоніну – нестабільний.
- Дратівливість та підвищена тривожність;
- апатія, зниження інтересу до звичних справ;
- перепади настрою, відчуття внутрішньої напруги;
- проблеми з концентрацією та пам'яттю;
- порушення сну та постійна втома.
Хто частіше стикається з нестачею заліза
До групи ризику входять люди, у яких втрати заліза перевищують його надходження до організму. Це залежить від харчування, способу життя та індивідуальних особливостей організму – перевірте себе у списку нижче.
- Жінки із рясними менструаціями;
- вагітні та годуючі;
- вегетаріанці та вегани;
- люди з гастритом, целіакією та іншими порушеннями засвоюваності корисних мікроелементів із їжі;
- ті, хто живе у постійному стресі та спить менше 7 годин.
Чому психіка реагує першою
Мозок споживає близько 20% кисню, яке транспортування неможливе без заліза. Коли запаси виснажуються, тканини не одержують достатнього харчування, порушуються процеси відновлення та регуляції сну. Організм виробляє більше кортизолу – гормону стресу, який посилює тривожність та заважає розслабитися навіть після якісного відпочинку.
Що варто перевірити
Якщо втома, перепади настрою та емоційне виснаження зберігаються довше двох-трьох тижнів, варто перевірити рівень заліза. Це допоможе виключити прихований дефіцит. Після діагностики лікар може призначити спеціальні препарати чи скоригувати харчування. Щоб мікроелемент краще засвоювався, важливо поєднувати продукти, багаті на залізо (червоне м'ясо, печінку, гречку, бобові, шпинат), з джерелами вітаміну C – наприклад, цитрусами або болгарським перцем.
Сигнали, що є проблема
Нестача заліза може виявлятися прихованими симптомами, які складно асоціювати із цим показником – наприклад, через емоції та енергію. Якщо кілька ознак збігаються, потрібно здати аналізи – коригування показників допоможе повернути внутрішню рівновагу.
- Втома, яка не минає після сну, відпочинку та відпустки.
- Тривожність та дратівливість без приводу.
- Блідошкірі обличчя і губи.
- Ломкість нігтів, випадання волосся.
- Прискорене серцебиття навіть при легкому навантаженні.
Які аналізи потрібно здати
- Феррітін – цей показник відповідає за запаси заліза в організмі.
- Сироваткове залізо та насичення трансферину – показує, як мікроелемент доставляється в організм.
- Загальний аналіз крові – за ним можна оцінити рівень гемоглобіну та еритроцитів.
- Вітаміни B12 та D – часто знижуються разом із залізом.
- С-реактивний білок – допомагає виключити запалення, що маскує дефіцит.
Источник: kleo.ru
