Будь-яка нестача вітаміну в організмі відображається в нашому тілі через певні симптоми. Білки є важливими живильними речовинами для фізичної та розумової діяльності. Вони необхідні для здорового і збалансованого харчування і допомагають схуднути, інформує Ukr.Media.
Згідно з даними, отриманими вченими з Єльського університету, штат Коннектикут, раціон, багатий білком, дозволяє людині втрачати вагу в середньому кожні 10 і 20 днів, якщо його правильно їсти.
Коли білок відсутній, організм може подавати такі сигнали:
Випадіння волосся
Це тому, що волосся складається в основному з білка. Нестача біотину є основною його причиною.
Тріщини на губах
Це в основному пов'язано з нестачею цинку і заліза. Вживання в їжу мангольда і сочевиці може призвести до зникнення тріщин і сухих губ.
Білі плями на щоках
Нестача жирних кислот в організмі – виробляє ці плями на шкірі. Продукти, які усувають їх: горіхи, мигдаль, насіння соняшнику і чіа.
Зменшення м'язової маси
При нестачі білка спостерігається зменшення м'язів. М'язова маса харчується в основному білком і значно зменшується, коли їй бракує цієї поживної речовини.
Переїдання
Якщо ви завжди голодні і жадаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру, проблема може полягати в тому, що ви їсте занадто мало білка.
Проблеми з шкірою і нігтями
Дефіцит білка може призвести до того, що ваші нігті стануть слабкими, ламкими, а в деяких випадках ви побачите білі смуги і коричневі плями.
Нестача цієї речовини також може вплинути на шкіру, так як білок допомагає регенерації клітин. Якщо це станеться, ви помітите, що вона суха, луската і потріскана.
Жирна печінка
Жирна печінка є одним з найбільш поширених симптомів дефіциту білка, і якщо її не лікувати, вона може перерости в потенційну печінкову недостатність. Це поширений стан у тих, хто вживає багато алкоголю, у людей з ожирінням і навіть у дітей.
Безсоння
Якщо у вас проблеми зі сном або ви страждаєте від сильного недосипання, цілком ймовірно, що все пов'язано з дефіцитом білка.
Ви повинні їсти білкові продукти перед сном, щоб краще спати.
Щоб уникнути появи ознак нестачі білка в організмі, рекомендується вживатине менше 8 грамів білка на кілограм маси тіла.Наприклад, якщо людина важить 70 кг, споживайте 56 г білка в день, щоб залишатися здоровим.
Джерело: ukr.media
