Людину неможливо змусити щось зробити проти її волі та бажання. Тому всі ваші спроби кинути куріння закінчуватимуться, як у Марка Твена, якщо ви не прийняли твердого рішення і не переконали себе, що припинення куріння потрібне вам та вашій родині. І не про косих поглядах чоловіка чи дружини. Діти батьків, які курять, зазвичай теж курять.
Не намагайтеся кинути палити під впливом нагальних настроїв. Все одно не вийде, але про невдалу спробу в пам'яті залишиться «зарубка», що перебільшує труднощі переходу до здорового способу життя.
Приймаючи рішення, обміркуйте його сторони, вислухайте всі думки близьких. Але остаточний вибір робіть лише самостійно та усвідомлено.
Щоб полегшити реалізацію власного твердого рішення, пропоную кілька порад, розроблених фахівцями лабораторії соціальної та профілактичної кардіології Білоруського НДІ кардіології.
1. Встановіть для себе максимальну норму сигарет, що викурюються щодня. Не намагайтеся виконати її будь-що-будь. Це не план, а риса, переступати яку не можна. Послідовно йдіть до мети, скорочуйте норму одну сигарету щодня.
2. Не тримайте при собі більше сигарет, ніж допускає щоденний норматив. Краще взагалі не купуйте для себе сигарети. «Стріляйте» їх у друзів та знайомих. Якщо мучить совість – купіть та віддайте друзям сигарети, які ви можете попросити у них за якийсь час.
3. Перш ніж запалити сірник, запитайте себе: «Курити чи не курити?» Відкладіть вирішення питання “на потім”, а сигарету поверніть у пачку.
4. Попередьте своїх родичів та друзів про ваше рішення кинути куріння. Попросіть їх допомоги та спирайтеся на їхню підтримку для досягнення мети.
5. У всьому потрібна плановість. Наперед намітьте дату повної відмови від тютюну. Туманні формулювання «наступного місяця» або «після здачі звіту» не підходять. Не має значення, скільки часу до наміченої дати, два дні чи три місяці. Важливо виконати намічене.
6. «З очей геть – з серця геть». Сховайте подалі предмети, що нагадують про куріння : запальнички, сигарети, попільнички тощо.
7. Використовуйте «маневри, що відволікають». У разі бажання закурити з'їжте м'ятну цукерку, випийте склянку води чи зробіть кілька дихальних вправ.
8. Не використовуйте сигарету «щоб заспокоїтися», щоб подолати нервозність чи дратівливість. Вони – неминучі супутники початкового етапу боротьби зі згубною звичкою. Тимчасові проблеми треба просто зазнати.
9. Припинення куріння обов'язково поєднуйте зі збільшенням фізичної активності. Орієнтуйтесь на стан здоров'я. Комусь можна зайнятися бігом вранці, комусь достатньо обмежитися пішими прогулянками.
10. Перегляньте режим харчування та набір продуктів , особливо, якщо є схильність до повноти. Чи не переїдайте. Курити зазвичай тягне після щільного обіду. Не їжте перед сном, останній «перекус» допустимо не пізніше як за дві години до «відбою».
За відгуками колишніх курців, найважчий період для тих, хто кинув палити, – перші дві доби. Після того, як пройдено «Рубікон», шансів забути про тютюн стає значно більше.
Але не переоцінювати свої успіхи і не розслаблятися. Ще кілька років буде достатньо однієї сигарети, щоб знову стати курцем. Доброго здоров'я. >
