Напевно, у кожному бойовому мистецтві є свої пристрої для відпрацювання ударів. Десь схожі на інші, десь ексклюзивні, усі зі своїми плюсами та мінусами. Ось до мінусів більшості снарядів і відносяться їх порівняно більші розміри.
Для стаціонарного снаряда це не страшно та взагалі нормально. Тільки за бажання і навіть за потреби з собою, припустимо, в поїздку, такий снаряд не візьмеш. А іноді треба. І доводиться у подорожах обходитися без улюбленого снарядного тренінгу. Або імпровізувати.
Не знаю, як виходили зі становища старі майстри. А ось сучасні вигадали дещо. Наприклад, т.зв. FightBall, “бойовий м'яч”. М'яч використовується невеликий, тенісний або сумісний розмір — але насправді дуже бойовий. Призначення тренажера – відпрацювання ударів та захистів. Б'ємо, як неважко здогадатися, по м'ячу. І від нього ж боронимося. При цьому файтбол дуже компактний, взяти його з собою можна практично куди завгодно.
Отже, бойовий м'яч — це невеликий пружний м'яч та пов'язка-обруч на голову, сполучені між собою гумовим шнуром.
У саморобному варіанті це може бути звичайнісінька побутова гумова тасьма. Пов'язку на голову краще робити із щільної тканини з «липучкою». Або надягти бейсболку задом наперед, прикріпивши гумку до її застібки. Загалом, симпровізувати неважко.
М'ячик, що висить, «сам напрошується» на те, щоб його хитнули. Так хитніть! І бийте. Бийте по м'ячику, тільки спочатку акуратно і не сильно.
Спочатку бийте, стоячи на місці. Зараз ваше завдання точно потрапляти в центр м'ячика. Показник цього – м'ячик відскакує по траєкторії удару. Б'ємо прямо – м'яч відлітає прямо. Б'ємо збоку — м'яч відскакує туди, куди пройшла б рука, якби вона була довшою. Не вкладайте багато сил, на перших етапах це завадить вирішувати основне завдання. І не частуйте — це ми робитимемо на наступному етапі.
Чи стали більш-менш потрапляти? Чудово! Починаємо «часткувати» — завдавати ударів серіями. Почніть з коротких – з двох-трьох ударів. І знову не надто вкладаємося в удари. Основне зараз – потрапляти за метою серіями. Спочатку інтервали між ударами щодо великі; поступово скорочуйте їх, прагнучи до того, щоб виконувати серію однією диханні, однією рахунок. І як завжди, йдемо до цього поступово!
Про всяк випадок нагадую: не забуваємо про напрацьований на попередньому етапі. У разі: тренуючи серійність, б'ємо максимально точно. Адже ми вже працювали над точністю? Значить, бийте точно! Або продовжуйте тренувати точність окремо. Що стосується серійності, прагнете, щоб в інтервалах між ударами м'яч не встигав повернутися до вас.
Хоча… від м'яча, що повертається після удару, можна і потрібно ухилятися. Тут все просто: б'ємо, потім ухиляємося від м'яча, що летить. Ухилятися можна як головою/торсом, так і пересуванням ногами. Конструкція файтболу дозволяє. Взагалі працюйте всі можливі види захисту: ухили, догляди, нирки, закриття в глухий або секторний захист, відбиття.
Поступово збільшуйте силу ударів. Навчилися потрапляти по м'ячу – бийте сильніше. Тільки слідкуйте, щоб зі збільшенням сили зберігалася напрацьована «основна» навичка: швидкість, серійність, точність тощо.
Можна ловити м'яч, що рухається. Наприклад, ударили кілька разів, ухилилися, захопили м'яч, що летить, різко відкинули, знову вдарили. Або схопили — і миттєво на повну силу стиснули. Те й інше – важливі в бою навички. Стиснути, захопити чужу кінцівку – це зрозуміло. А відкинути? Справа в тому, що в бою буває важливо не лише взяти, а й вчасно відпустити власне захоплення. І різко відкинути чужу руку — навичка не зайва, особливо в бою з холодною зброєю.
Тільки починайте всі вправи з невисокою швидкістю. Легкий м'яч по-різному відлетить, нікуди не подінеться. І прилетить назад. Не виключено, і навіть цілком можливо, що вам на думку. Зовсім не виключено… І чим м'яч твердіший і важчий, тим сильніше він прилетить. Так що порівнюйте свої можливості. І успіхів у тренуваннях! Що ще почитати на тему?
Що таке самостійне тренування у бойових мистецтвах? Частина 1Самостійні тренування: як дотримуватися правил безпеки? Скакалка, пухирці чи йога? Домашні тренування
