Почуття тяжкості в ногах вечорами – сигнал організму, на який легко махнути рукою, списавши все на втому чи незручне взуття. Але це можуть бути не банальні набряки через затримку рідини, а порушення у роботі венозної системи. Розбираємось, як відрізнити просту ситуацію від порушень у роботі організму та як уникнути ускладнень.
Чому ноги надвечір стають важкими
Якщо це відбувається не часто, причини можуть бути в способі життя – ви занадто довго стоїте, сидите, їжте солоною або спекотно на вулиці. Тоді в тканинах накопичується рідина, з'являються набряки, і виникає відчуття тяжкості.
Але якщо відчуття свинцю чи набряку з'являється систематично, це може бути наслідком проблем зі здоров'ям.
- Проблеми з венами – варикоз, хронічна венозна недостатність.
- Порушення лімфовідтоку – лімфостаз.
- Серцево-судинні захворювання – у цьому випадку набряки часто супроводжуються задишкою та слабкістю.
- Проблеми з нирками – набряки виникають не лише на ногах, та й на обличчі.
Це набряки чи судини: як відрізнити
Визначити причину просто за самопочуттям може бути складно – орієнтуйтеся на конкретні ознаки.
Ознаки набряків
- Тканини м'які, при натисканні пальцем залишається “ямка”.
- Частіше вони симетричні, з'являються відразу обох ногах.
- Виникають увечері, але вранці минають.
- Посилюються після солоної їжі або якщо довго сидите.
Ознаки проблем із венами
- Почуття тяжкості та розпирання навіть без вираженого набряку.
- Судоми, особливо вночі.
- Судинні “зірочки” або помітні вени.
- Відчуття жару чи поколювання у ногах.
Коли це просто втома, а коли – сигнал хвороби
Короткочасна тяжкість після активного дня – нормальне явище. Звичайна втома минає після відпочинку, легка прогулянка та контрастний душ теж приносять полегшення.
Якщо набряки стають регулярними, з'являються болі, змінюється колір шкіри, втома не минає навіть після сну – це симптоми захворювання.
Що робити, якщо надвечір ноги важкі
Все залежить від причини – спочатку визначимося, це набряки чи порушення судин.
Якщо це схоже на набряки
- Зменшіть кількість солі в раціоні та контролюйте, скільки рідини ви п'єте вечорами.
- Більше рушайте. Намагайтеся бути активним щогодини – приділіть 1-2 хвилини ходьбі, наприклад, по кабінету або по кімнаті. Альтернатива – зробити кілька перекатів із п'яти на носок.
- Полежіть ногами вгору. Ця проста вправа називається “гірка”: підніміть ноги вище за рівень серця на 10-15 хвилин, це швидко зніме неприємні відчуття.
- Проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналізи – іноді причина набряклості ніг криється у нестачі мікроелементів чи вітамінів.
Якщо проблема у судинах
- Проконсультуйтеся з лікарем – спочатку потрібно визначити конкретне захворювання та призначити терапію.
- Запишіться до флеболога на УЗД вен – це найінформативніший старт.
- За рекомендацією фахівця носите компресійний трикотаж, він знімає болючі відчуття.
- Робіть спеціальні фізичні вправи: “велосипед”, кола стопами, підйоми на шкарпетки.
- Слідкуйте за вагою, взуттям та режимом руху протягом дня.
Що збільшує ризики
Зверніть увагу на ці побутові звички – вони провокують появу набряків та почуття тяжкості у ногах.
- Малорухливий спосіб життя;
- вагітність;
- зайва вага;
- спадковість;
- тривалі перельоти та довгі поїздки;
- спека та висока вологість.
Прості заходи профілактики
Зробіть ці дії частиною своєї рутини – неприємні відчуття турбуватимуть набагато рідше або підуть зовсім.
- Робіть регулярні перерви у роботі сидячи чи стоячи;
- носіть зручне взуття на низьких підборах;
- введіть помірні фізичні навантаження – плавання, ходьба, йога;
- приймайте контрастний душ для ніг;
- не сидіть, закинувши ногу на ногу.
5 випадків, коли потрібно терміново звертатися до лікаря
Якщо знайшли один із цих симптомів, не тягніть і терміново запишіться на прийом – це може бути небезпечно.
- Набряк відчувається тільки на одній нозі, є почервоніння, ущільнення, біль.
- Раптова з'явилася задишка, біль у грудях, різка слабкість.
- Ви стали швидко набирати вагу (близько 2 кілограмів за кілька днів), вранці помічаєте виражену одутлість.
- У вас постійно підвищений тиск, є набряки на обличчі чи повіках вранці.
- Почалися лихоманка, почервоніння шкіри, болючість – це ризик прогресуючого запалення.
Источник: kleo.ru
