Мозок старіє непомітно, але деякі звички перетворюють цей процес на стрімке падіння. Вчені виділили головні причини, які крадуть ясність розуму.
З роками ризик когнітивних порушень зростає. Після 65 років ймовірність їхньої появи подвоюється кожні п'ять років. Хоча час не зупинити, здоровий спосіб життя допомагає уповільнити згасання розумових функцій.
Тривала самотність позбавляє мозок необхідної «тренування». Відсутність спілкування знижує здатність аналізувати та запам'ятовувати. Регулярні контакти з близькими зменшують ризик недоумства майже наполовину.
Мозок, як м'яз, слабшає без навантаження. Читання, вивчення мов або гра в шахи підтримують нейронні зв'язки. Навіть ведення щоденника активує різні зони, зберігаючи гнучкість мислення.
Чутка відіграє несподівану роль захисту від деменції. Його втрата обмежує спілкування та позбавляє мозок сенсорних сигналів. Своєчасне використання слухових апаратів та активну взаємодію з оточуючими зберігають ясність розуму.
Куріння руйнує як легені, а й судини мозку. Токсини провокують мікроінсульти, що ведуть до судинної деменції. Повна відмова від цигарок — єдиний спосіб зменшити небезпеку.
Алкоголь у надлишку викликає дефіцит вітаміну В1, що веде до важких форм недоумства. Сплутаність свідомості та провали в пам'яті стають незворотними. Навіть рідкісне вживання спиртного потребує контролю.
Брудне повітря непомітно атакує мозок через кровотік. Частинки пилу та хімікати запускають запальні процеси. Провітрювання приміщень у ранкові та вечірні години знижує шкідливий вплив.
Фізична активність – простий спосіб зберегти когнітивне здоров'я. Усього 150 хвилин помірних навантажень на тиждень покращують кровопостачання мозку та стимулюють утворення нових нейронів.
Харчування впливає розумові здібності сильніше, ніж здається. Збалансований раціон з овочами, фруктами та цілісними злаками захищає від окислювального стресу – головного ворога нейронів.
Психоемоційний стан безпосередньо пов'язаний із ризиком деменції. Хронічний стрес та депресія прискорюють загибель клітин мозку. Звернення за професійною допомогою за перших симптомів пригніченості зберігає психічне здоров'я.
Профілактика деменції починається з усвідомленого вибору. Відмова від шкідливих звичок, спілкування та постійне навчання перетворюють старіння мозку із загрози в керований процес.
Читайте також
- Дихайте на повні груди: 5 продуктів, які підтримають здоров'я легень після 60
- Як зберегти красу волосся та здоров'я нігтів з віком: їжте ці продукти щодня
