Серцево-судинні хвороби є головною загрозою для пенсіонерів, але їх можна уникнути за допомогою простих продуктів.
Наприклад, вівсянка. Вона містить бета-глюкани, які знижують «поганий» холестерин (ЛПНГ) та очищають судини від бляшок.
Каша з ягодами на сніданок – ідеальний старт дня для здоров'я серця.
Часник – природний кардіопротектор. Його активна речовина, аліцин, розширює судини, знижує тиск і запобігає тромбам.
Додайте 1-2 зубчики в салати, супи або запечені овочі – це посилить смак та захистить від інфаркту.
Авокадо – джерело мононенасичених жирів, які розчиняють холестерин та підтримують еластичність артерій.
Якщо фрукт здається дорогим, замініть його на лляну чи оливкову олію – вони працюють аналогічно.
Квасоля та інші бобові – бюджетне джерело калію та магнію.
Ці мінерали регулюють серцевий ритм та знижують навантаження на судини. Сочевичний суп або хумус із нуту стануть ситним та корисним обідом.
Темний шоколад (від 70% какао) містить флавоноїди, які покращують кровообіг та знижують ризик інсульту. 1-2 часточки на день – безпечна норма для ласунів.
Шпинат та інша зелень багаті на вітамін К, що зміцнює стінки судин.
Додайте зелень у омлети, смузі або тушкуйте з часником – це підтримає серце без зайвих витрат.
Читайте також
- Названо продукти, які руйнують печінку: особливо небезпечні після 60 років
- Морська капуста: чи правда, що водорості захищають від раку та продовжують життя
