Вчені давно довели, що будь-які види експрес схуднення мають неймовірно шкідливий вплив на організм. Більше того, після закінчення циклу схуднення дуже великі шанси знову набрати вагу, інформує Ukr.Media.
Те, що для людини виглядатиме як бажання зробити спортивну фігуру і спалити зайвий жир, організм сприймає як справжнісінький голод і стрес. В результаті механізми захисту будуть задіяні на всю котушку і процес спалювання жиру сповільнюватиметься або зовсім зупиняється.
Тим не менш, якщо все робити правильно, можна отримати відмінні результати, які не йдуть у розріз зі здоров'ям. Це складно з психологічного погляду, тому що доведеться долати потяг до їжі та виснажувати себе жорсткими тренуваннями, але така плата за бажання отримати бажаний результат у найкоротші терміни.
На що можна розраховувати за 30 днів?
Перше, з чого слід почати — забудьте про всякі журнали або курси, які обіцяють вам повне приведення фігури в норму за пару тижнів. Це антинауково, суперечить фізіології і просто обман, метою якого є ваші фінанси (адже ви вже купили журнал або оплатили програму).
Фахівці світового рівня, такі як Джим Стоппані, прямо говорять про те, що можливо схуднути швидко, але це зажадає неймовірних зусиль і ретельного планування кожного приймання їжі протягом 30 днів.
Також важливо мати чітку мету, заради якої ви хочете форсувати результат. Без неї більшість людей дуже швидко здадуться, тому що 30-денна програма це велике навантаження як на тіло, так і на психіку.
Що може бути вагомою причиною?
- Бажання привести себе до літа, коли час упущено і спортсмен починає займатися в квітні;
- Перед весіллям;
- Для різних фотосесій;
- Перед важливими заходами.
Головне, щоб бажанням швидко схуднути не була лінь і небажання довго виснажувати себе дієтою. В іншому разі краще приділити цьому процесу 2 місяці, але схуднути без можливої шкоди для здоров'я. В середньому, здорове схуднення зазвичай становить 1 кг в тиждень, однак розгін цього показника до 1.5 і навіть 2 кг в тиждень цілком можливе.
Важливі рекомендації та основні помилки
Якщо ви просто хочете їсти гречану кашу або будь-який інший продукт для монодієти, бездумно підходячи до справи, то можна відразу відмовитися від ідеї схуднути швидко і успішно. Подібний режим це справжнісінький голод, який призведе тільки до одного — після виходу з цього стану ви будете набирати вагу дуже швидко. Це одна з основних помилок всіх людей, які сідають на дієту.
Що потрібно для того, щоб правильно підходити до справи? До обов'язкових умов потрібно віднести:
- Рахувати кількість споживаних калорій, приблизно розуміти кількість білків, жирів, вуглеводів (БЖВ) з'їдених за день продуктів;
- Робити кардіо 6 днів на тиждень (2 низькоінтенсивних сесії, 2-3 HIIT і 1 тривалу середньоінтенсивну кардіосесію), а також 3-4 силових тренування в тиждень. Один день повинен бути повністю присвячений відпочинку;
- Застосовувати розвантажувальні дні. Чергування дає хороші результати і знижує навантаження на психіку. Наприклад, 1 обід на тиждень ви можете присвятити будь-якому продукту, навіть піці (але в міру). Інші дні чергувати низьке і дуже низьке споживання вуглеводів;
- Їсти тільки пісні джерела білка, корисні жири в невеликій кількості і тільки повільні вуглеводи (всі швидкі вуглеводи потрібно виключити, навіть після тренування);
- Пити достатню кількість води;
- Уникати одноманітності в їжі. У раціоні обов'язково повинні бути фрукти, овочі, трохи круп (крім рису). У великій кількості вживати пісне м'ясо (грудка курки або індички, яловичина). Отримувати норму жирів з рослинної олії і горіхів (в мінімальних кількостях).
Чого ніколи не можна робити, якщо ви хочете отримати швидкий результат:
- Обманювати себе щодо з'їдених продуктів, йти на компроміси в стилі "зараз я з'їм щось шкідливе, а завтра зжену зайві калорії за допомогою додаткового кардіо";
- Сильно знижувати калорійність, якщо процес схуднення сповільнився. Замість цього набагато ефективніше дати організму відпочинок на 1 день і зробити розвантажувальний день, це відновить обмін речовин і знову призведе до активного спалювання жиру;
- Робити кардіо одноманітним. Потрібно використовувати не тільки біг, але і велотренажер, пліометричні вправи, силові вправи з мінімальною вагою і в багатоповторному режимі, веслування, еліптичний тренажер тощо.
В цілому, важливо розуміти, що бажання схуднути за місяць буде успішно реалізованим тільки в разі, якщо йдеться про втрату 6-8 кг за 30 днів. Прибрати більше жиру не зможуть навіть найдосвідченіші спортсмени.
Також важливо розуміти, що йдеться про усунення жиру і збереження м'язової маси, а ніяк не про загальне схуднення, коли основне завдання — знизити цифру на вагах.
Джерело: ukr.media
