Фітнес-експерти одного з американських Центрів краси та здоров’я запропонували спеціальну програму для схуднення, орієнтовану на домосідів.
Якщо хочеш завжди бути у формі, але в тебе немає можливості відвідувати спортивні тренування, займайся вдома. Виконуй вправи – і зайві кілограми тобі не загрожують.
1. Миєш посуд? Маршируй на місці, роби махи ногами в різні боки, качай гомілку (динамічно піднімайся на носочках й опускайся на п’яточки) і спалюй калорії.
2. Забудь про ліфт. Застосовуй секрет стрункості Шерон Стоун – підніматися та спускатися сходами.
3. Піднімаючись сходами, роби легку зарядку для ніг. Стань на першу сходинку й повернися вниз. Повтори не менше 15 разів. Потім піднімися на дві сходинки й знову спустися вниз. Тобі не обов’язково одразу скоряти всі сходинки одразу. Роби вправу поступово, збільшуючи навантаження з кожним днем.
4. Крісло (або стілець) на коліщатах допоможе підкачати руки. Сядь на стілець, обіприся об край столу (стіни) та повільно відсувайся й притягуй себе назад.
5. Зміцнити м’язи спини, руки та плечі допоможе кошик для білизни. Піднімай кошик над головою й повільно опускай. Виконуй не менше 15 разів.
6. Підкачати сідниці допоможе прибирання. Прибираючи вдома розкидані речі або дитячі іграшки, не намагайся зібрати всі одразу. За кожним предметом «тягнися» окремо, роблячи щоразу глибоке присідання.
Як вважаєш, за ефективністю заняття вдома не поступаються тренуванням у спортзалі?
Джерело: lady.tochka.net
