Три хвилини інтенсивного руху на день пов’язали з нижчим ризиком певних видів раку.
Тривале сидіння можна частково компенсувати короткими періодами руху. Для цього необов’язково виділяти час на повноцінне тренування. У новому дослідженні вчені встановили: чим активніше людина проводить ці кілька хвилин, тим помітнішим може бути зв’язок із нижчим ризиком деяких видів раку.
Про це повідомило видання Egeszseg Kalauz.
До такого висновку дійшли науковці з Університетського коледжу Лондона, які аналізували дані 59 218 дорослих із бази UK Biobank.
Учасники в середньому проводили близько десяти годин на добу в сидячому положенні. Вчені не обмежували аналіз лише даними про заняття спортом, а відстежили різні типи повсякденної активності. За допомогою машинного навчання активність розподілили на п’ять груп: сидіння та стояння, легкий, помірний та інтенсивний рух.
Наступним етапом стало тривале спостереження за здоров’ям учасників, яке тривало приблизно вісім років. Дослідники зосередилися на 13 видах онкологічних захворювань, пов’язаних із недостатньою фізичною активністю, зокрема раку легень, молочної залози та товстої кишки.
Що показали розрахунки вчених
Ключовим виявився не лише сам факт руху, а й його інтенсивність. Згідно з моделлю дослідників, навіть невелика частина дня, проведена в активнішому стані замість сидіння, корелювала з нижчим ризиком досліджуваних видів раку.
Різні навантаження давали неоднаковий результат. Приблизно пів години стояння за силою виявленого зв’язку відповідала приблизно 15 хвилинам легкої активності, наприклад, повільної прогулянки.
Для інтенсивного руху розрахункова різниця була ще більшою: три хвилини такої активності на добу в моделі відповідали приблизно півтори години легкого навантаження.
Досягти потрібного рівня інтенсивності можна не лише через біг, заняття у спортзалі чи спеціальні вправи. Його можна досягти й у побуті, наприклад, швидко піднятися сходами або пробігти невелику відстань, поспішаючи на автобус. Орієнтиром є навантаження, від якого помітно частішають дихання та серцебиття.
У деяких варіантах моделювання перерозподіл часу від сидіння на користь фізичної активності був пов’язаний зі зниженням ризику 13 досліджуваних видів раку максимум на 7%.
Що насправді означають ці результати
Втім, робити висновок, що три хвилини руху щодня безпосередньо захищають від раку, не можна. Науковці спостерігали за зв’язком між способом життя людей та подальшими випадками захворювань, а не проводили експеримент, який міг би підтвердити причинно-наслідковий ефект.
Окрім фізичної активності, на результати могли впливати інші відмінності між учасниками, зокрема їхній загальний стан здоров’я та спосіб життя.
Нагадаємо, раніше ми повідомляли, що біль у спині, який мільйони людей вважають звичайною проблемою, може виявитися смертельною загрозою.
Пов’язані теми:
Здоров’я. Вчені. Наука. Поради. Рак.