Цікаво, що ця фізична активність не вимагає спеціальної підготовки та придбання спорядження.
Регулярна фізична активність вважається одним із способів підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. При цьому не обов’язково ходити до спортзалу чи купувати спеціальне обладнання для дому.
Одним із варіантів може стати йога. Ця практика поєднує фізичні вправи, дихальні техніки, концентрацію та розслаблення, тому здатна впливати не тільки на м’язи, а й на нервову систему, пише Cronista. Зазначається, що під час виконання вправ йоги змінюється робота серцево-судинної системи, а регулярні заняття сприяють покращенню кардіореспіраторної витривалості.
Дослідження показали, що йога допомагає знижувати артеріальний тиск, особливо у людей із легкою або помірною гіпертонією. Одним із можливих механізмів вважається розслаблення кровоносних судин і зниження активності нервової системи, пов’язаної з реакцією організму на стрес.
Важливу роль у йозі відіграє дихання. Усвідомлені дихальні практики та розслаблення сприяють зниженню частоти серцевих скорочень у стані спокою та поліпшенню показників дихальної функції.
Йога також може позитивно впливати на кровообіг. Зокрема, деякі дослідження пов’язали регулярні заняття з поліпшенням функції ендотелію – внутрішнього шару кровоносних судин, який бере участь у регулюванні їх розширення та звуження.
Що кажуть дослідження
У наукових роботах вивчався вплив йоги на людей з різними серцево-судинними факторами ризику. Дослідження показали, що регулярна практика сприяє підвищенню фізичної працездатності, поліпшенню деяких показників стану серцево-судинної системи та якості життя.
При цьому ефект залежить не тільки від виконання самих поз. Важливими складовими вважаються контроль дихання, концентрація, правильне положення тіла та розслаблення.
Йогою можна займатися вдома
Одна з переваг йоги полягає в її доступності. Нею спокійно можна займатися вдома самостійно або в групі. Однак інтенсивність навантаження варто підбирати з урахуванням фізичної форми та стану здоров’я.
Інші новини про здоров’я
Раніше остеопат назвала 5 звичок, які непомітно руйнують кістки. Фахівець порадила починати дбати про здоров’я скелета задовго до похилого віку.
Також було названо найкраще тренування для схуднення. Однак фізіолог рекомендував новачкам у перші тижні не прагнути до максимального навантаження, оскільки організм повинен поступово звикнути до нового режиму.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чим корисно снідати: 7 лікарів і дієтологів розповіли, що їдять
- 4 дієтологів запитали, який фрукт їсти для зниження тиску: усі відповіли одне й те саме
- У яких продуктах, крім яєць, багато білка: дієтологи назвали 6 видів горіхів і насіння