Багато хто впевнений, що строга дієта – головний ключ до ідеальної фігури, але наука доводить протилежне. Нестача сну може перекреслити всі старання, навіть якщо харчування бездоганне.
Як повідомляє кореспондент Біловини, дослідження підтверджують, що недосипання сповільнює обмін речовин на 15–20%. Це робить процес схуднення майже неможливим, незважаючи на дефіцит калорій.
Під час сну організм регулює рівень гормонів, які відповідають за голод та ситість. При нестачі відпочинку грелін, що стимулює апетит, підвищується, а лептин, що подає сигнали насичення, знижується.
Вчені з університету Чикаго з'ясували, що навіть одна безсонна ніч збільшує потяг до висококалорійної їжі на 30%. Це пояснює, чому після недосипу так складно утриматися від шкідливих перекушування.
Нестача сну також знижує чутливість до інсуліну, що призводить до накопичення жиру. Тіло починає гірше засвоювати глюкозу, перетворюючи її на зайві кілограми замість енергії.
Дослідження, опубліковане в журналі “Annals of Internal Medicine”, показало, що при однаковому харчуванні люди, що сплять 5,5 години, втрачають на 55% менше жиру, ніж ті, хто відпочиває 8,5 години.
Крім того, недосип підвищує рівень кортизолу – гормону стресу, який провокує відкладення жиру в ділянці живота. Навіть при активних тренуваннях позбутися його стає складніше.
Сон менше 6 годин на добу знижує вироблення гормону росту, що відіграє ключову роль у відновленні м'язів. Без нього фізичні навантаження дають менший ефект.
Вчені зі Стенфорда виявили, що у людей з хронічним недосипом обсяг талії в середньому на 9 см більше, ніж у тих, хто спить достатньо. Це підтверджує прямий зв'язок між сном та фігурою.
Якісний відпочинок не лише прискорює метаболізм, а й покращує роботу мозку, що допомагає приймати свідомі рішення у харчуванні. Сон – це природний регулятор, який не можна замінити таблетками чи добавками.
За даними того ж дослідження, навіть тиждень недосипання може призвести до набору 0,5-1 кг ваги. Це доводить, що сон — не розкіш, а необхідність тих, хто хоче зберегти здоров'я та форму.
Ігнорувати важливість сну означає свідомо ускладнювати собі шлях до мети. Тіло не обдурити: без повноцінного відпочинку всі зусилля у залі та на кухні можуть виявитися марними.
Читайте також
- Фрукти на ніч: чому деякі з них заважають схуднути – список несподіваних «порушників»
- Лимон або імбир: що потужніше для імунітету – розуміємось на деталях
