Йога не тільки може вирішити ряд проблем зі здоров’ям, поліпшити обмін речовин і зробити тіло гнучким, але і допоможе позбавитися від целюліту, інформує Ukr.Media.
Завдяки статичному навантаженню покращуються обмінні процеси в лімфі, тим самим, зменшуються прояви целюліту. Щоб позбутися від апельсинової кірки, виконуйте щодня нескладний комплекс вправ.
Перші зміни ви помітите вже через 10 днів.
Пам’ятайте, що під час виконання вправ у вас не повинно бути больових відчуттів — лише відчуття розтягування м’язів. Всі рухи повинні бути плавними.
Нахил вперед
Поставте ноги на ширину стегон і трохи зігніть коліна. Повільно нахиляйтеся вперед, тягніться грудьми до стегон, а головою до гомілок. Якщо у вас не вистачає гнучкості — не страшно, опустіться до того рівня, до якого у вас вийде. Головне, не прогинати спину, а намагатися її розтягнути.
Коли ви зрозумієте, що дійшли до межі своєї гнучкості, розігніть коліна. Затримайтеся в положенні на 7 вдихів, потім повільно підійміться.
Поза «Воїн»
Станьте рівно, головою намагайся тягнутися вгору, щоб розтягнути хребет. На видиху розставте ноги трохи ширше плечей. Праву ногу розгорніть вправо. На виході перенесіть вагу на праву ногу.
Руки в цей час розставлені в сторони, голова дивиться вправо. Затримайтеся в позиції на 8 вдихів. Потім поверніться у вихідне положення, і повторіть вправу на ліву ногу.
Місток
Ця вправа не тільки ефективно позбавляє від целюліту, але і тренує м’язи попереку і сідниць. Ляжте на спину, щоб гомілки були перпендикулярно підлозі. На виході відірвіть таз від підлоги і підійміть його максимально вгору.
Зверніть увагу, що м’язи сідниць і стегон повинні бути максимально напружені. Затримайтеся в цьому положенні на 7 вдихів, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Стійка на плечах
Цю вправу знають всі ще зі шкільної програми фізкультури. Називається вона «берізка». Варто зазначити, що крім роботи з сідницями і стегнами, вона також позитивно впливає на прес і м’язи спини.
Для її виконання ляжте на мат, руки покладіть вздовж тулуба, долонями упріться в підлогу. Далі, зігніть коліна і підтягніть їх до живота. Поступово, випрямляйте ноги і підіймайте їх вгору, носки витягнуті. Руки в цей час повинні підпирати спину.
Зробіть 8 глибоких повільних вдихів і видихів, потім поступово поверніться у вихідне положення.
Джерело: ukr.media