Хочеш скинути зайву вагу, зробити талію тоншою, підтягти проблемні зони до весни? Чи ти втомилася від «вічних» табу на ласощі та дієт, на яких сидиш, бо дуже боїшся поправитися? Тоді кричи «ура»! Учені зробили приємний висновок: від хліба не товстіють! А ізраїльські дієтологи одразу ж розробили хлібну дієту.
Зверни увагу: хліб (мучні вироби) повинен бути з борошна грубого млива – наприклад, житній, з висівками тощо. Це означає, що «балуватися плюшками», наминати батон або булочки – строго заборонено. Звісна річ, якщо ти не плануєш розгодувати свою Мадам Сиджу.
За словами дієтологів, в основі хлібної дієти – здатності хліба як продукту групи складних вуглеводів регулювати рівень серотоніну (речовини, яка відповідає за почуття голоду та насичення організму). Оскільки в раціоні дієти дозволене споживання хліба грубого млива – зможеш поєднувати борошняні ласощі з фруктами, овочами, кисломолочними продуктами без страху набрати зайву вагу.
План схуднення
Хлібна дієта складається з двох етапів. Перший етап триває два тижні, протягом яких слід вживати їжу маленькими порціями, кожні дві-три години. Твій раціон повинен складатися з овочів (свіжих, тушкованих, варених, запечених), фруктів (крім бананів і винограду), нежирних кисломолочних продуктів і хліба з борошна грубого млива. Зверни увагу: норма для жінок – не більше 12 шматочків на день, для чоловіків – 16.
На другому етапі хліб слід замінити вареною гречкою або коричневим рисом. Також дозволено додати в раціон овочеві супи, варену нежирну рибу та яйця. Важливо пити не менше 2 л рідини на день (негазована вода, трав’яні чаї), щоб з організму виходили шлаки, і підвищити фізичну активність (записатися на аеробіку, танці, відвідувати басейн або просто ходити пішки не менше 60 хв. на день).
Про користь дієти. Фахівці впевнені, що хлібна дієта допомагає подолати залежність від солодкого, нормалізує кількість цукру в крові, рівень холестерину й тиск. Головне – дотримуватися дієти не менше 4 тижнів (щонайменше по два тижні на кожен етап). Якщо є бажання, якщо задоволені результатами й індивідуальні особливості організму дозволяють – дієти можна дотримуватися й довше.
Як ти вважаєш, чи від хліба дійсно не набирають вагу?
Джерело: lady.tochka.net
