Всім відомо, як позитивно впливають на організм регулярні фізичні вправи, наскільки це добре для нашого психічного, емоційного та фізичного здоров'я, інформує Ukr.Media.
Попри це, більшість із нас із завидною впертістю уникають занять хоч якимось видом спорту.
Професор Санджая Шарма (лікарня Св. Георгія, Фонд NHS Foundation Trust у Лондоні) пояснює:
«Ніхто з нас не зможе уникнути старості. Такий закон життя на Землі. Але кожен з нас може відсунути, і дуже суттєво, той час, коли в наші двері постукає старість. Ми можемо виглядати в 70 років на 50 і легко дожити до 90 років і довше.
Заняття фізичними вправами здатні продовжити наше життя на 3-7 років. І, повірте, це немало! Фізичні вправи є найкращими антидепресантами, суттєво покращують когнітивні функції. Я вже не кажу про те, що вчені давно довели: фізична активність суттєво сповільнює розвиток деменції».
Отже, представляємо вам кілька незаперечних переваг щоденних прогулянок!
Щоденні прогулянки знижують ризик розвитку діабету
Результати дослідження Гарвардських вчених підтвердили, що ризик розвитку діабету у жінок, які прогулювалися мінімум 30 хвилин на день, був на 30% нижчий, ніж у тих, хто не робив цього.
Також встановлено, що щоденні прогулянки суттєво знижують ризик виникнення абдомінального жиру, який часто призводить до виникнення діабету.
Знижують ризик виникнення хвороби Альцгеймера
Вчені кафедри охорони здоров'я університету Вірджинії встановили, що чоловіки віком від 71 до 93 років, які проходили не менше пів кілометра щодня, вдвічі рідше страждали від хвороби Альцгеймера, ніж ті, хто віддавав перевагу дрімоті перед телевізором або відпочинку на лавці в саду.
Нормалізують рівень кров'яного тиску
Дослідники довели, що щоденні прогулянки сприяють нормалізації кров'яного тиску.
Сприяють нормалізації травлення
Фізіотерапевт онкологічного центру з США Тара Алейхем стверджує, що щоденна ходьба сприяє хорошому травленню.
Зменшують біль і покращують стан при хворобі коронарних артерій
Американська асоціація кардіологів опублікувала результати досліджень, які доводять, що щоденні прогулянки покращують рухливість людей з хворобою коронарних артерій.
Зміцнюють кісткову систему
У людей, які регулярно прогулюються, здоровіші зуби. А фізичні вправи зміцнюють суглоби і суттєво знижують ризик розвитку остеопорозу, переломів і захворювань хребта.
Покращують пізнавальні здібності
Багаторічні дослідження довели, що регулярні прогулянки підвищують когнітивні здібності, як у дорослих, так і у дітей.
Сприяють довголіттю
Численні досліди довели, що прогулянки сприяють тривалості та якості життя.
Покращують настрій і додають оптимізму
У 2016 році були проведені дослідження, які довели, що щоденні прогулянки протягом хоча б 20 хвилин підвищують впевненість у собі, сприяють уважності та концентрації. Також — підвищують настрій, знижуючи дратівливість і ворожість.
А ось кілька корисних порад:
Виберіть прийнятний і зручний для себе темп ходьби. Не забувайте про те, що для того, щоб спалювати калорії, вам слід проходити 5,5 кілометрів на годину.
Хочете спалити більше калорій? Спробуйте прогулюватися по похилій поверхні.
Подбайте про зручне взуття.
Прогулюйтеся з розслабленими плечима, підборіддя тримайте прямо і дивіться прямо перед собою, а не під ноги.
Рухайте руками під час ходьби, зігніть їх під кутом у 90 градусів. Це зміцнює плечовий пояс.
Знайти час для щоденних прогулянок не так складно. Для цього всього лише слід внести деякі зміни у свій розпорядок дня і закріпити нововведення.
Намагайтеся підніматися сходами, а не користуватися ліфтом.
Відмовтеся від транспорту і пройдіться пішки на роботу.
Прогуляйтеся з друзями після обіду.
Якщо вам доводиться користуватися транспортом, вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіться пішки.
Намагайтеся паркувати свій автомобіль подалі від місця призначення, щоб мати додаткову можливість пройтися пішки.
Намагайтеся більше ходити на роботі.
Заведіть собаку і вигулюйте її.
Гуляйте, прослуховуючи свій улюблений подкаст або аудіокнигу, — це набагато веселіше.
Доктор Меркола також пропонує:
«Коли ви звикнете до щоденних прогулянок, виберіть підходяще для ходьби босоніж місце, і — вперед. Ходіть босоніж по траві в парку, піщаному пляжу. Пробуйте, експериментуйте. Вам обов'язково сподобається!
Крім очевидної користі для здоров'я, ходьба також допомагає організму підживлюватися енергією землі через підошви ніг. Це можна порівняти з таким явищем, як заземлення.
Ви не уявляєте, наскільки цей фізичний контакт із землею чудодійний і корисний для здоров'я!»
І це не просто слова, а науково доведені факти.
Наприклад, в одному з наукових оглядів, опублікованих у Журналі охорони навколишнього середовища та громадського здоров'я, написано, що ходьба босоніж по землі (заземлення) сприяє суттєвому поліпшенню здоров'я. А саме:
- Позбавляє від порушень сну, включаючи апное.
- Зменшує хронічні болі в м'язах та інші види болю.
- Підвищує енергетичний рівень і настрій.
- Знижує рівень стресу.
- Зміцнює імунну систему.
- Нормалізує серцевий ритм.
- Попереджає остеопороз.
- Нормалізує рівень глюкози у людей, хворих на діабет.
Рекомендуємо вам використовувати крокомір або фітнес-трекер під час прогулянок, щоб відстежувати кількість пройденого шляху. Повірте, це дуже ефективно! Ви здивуєтеся спочатку, наскільки мало ви раніше рухалися!
З кожним днем ви будете ходити все більше, і це буде вас мотивувати і додавати бадьорості!
Хочете бути здоровим, прожити довге і щасливе життя? Щодня гуляйте. Це і приємно, і корисно!
Джерело: ukr.media
