Генерація Z – це ті, хто цікавиться тверезим способом життя, вправно користується гаджетами та практикує дихальні вправи перед сніданком, тоді як бебі-бумери вступають у пізній життєвий етап, дотримуючись дієти з жирної риби та хорошого червоного вина. А міленіали? Ну, я десь між вівсяним молоком, вигоранням та інфрачервоними саунами, але ми намагаємося…
Реклама
Коли справа доходить до найздоровішого способу життя, яке покоління справді розгадало цей код? За допомогою експертних висновків, аналізу даних та кількох узагальнених (але люблячих) поколіннєвих стереотипів, ми тут, щоб з’ясувати, хто насправді живе своїм найкращим життям.
Бебі-бумери (народжені 1946-1964)
Як ідентифікувати:
Оригінальні бунтарі велнесу, які колись курили в літаках і випивали пару келихів вина в обідню перерву, а тепер щодня проходять 10 тисяч кроків і уважно стежать за рівнем холестерину. Багато хто на пенсії або наближається до неї, маючи більше часу та наявного доходу для інвестицій у своє здоров’я.
Улюблені страви та харчові тренди:
Покоління “м’ясо і два гарніри”, які люблять справжнє вершкове масло та пудинги, залиті заварним кремом. Вони дорослішали з розквітом зручної їжі, але багато хто з них відтоді повернувся до приготування їжі з нуля. Оливкова олія дуже популярна, як і поїздка до M&S. Хоча вони можуть закочувати очі на тости з авокадо, вони з гордістю приймають свої добавки.
Здорові звички:
Бебі-бумери стали свідками швидкої еволюції громадських рекомендацій щодо здоров’я. Вони можуть не бути постійними відвідувачами місцевого спортзалу Crossfit, але вони досить активні – ходять пішки, займаються садівництвом, плавають, займаються йогою, грають у гольф. Однак менше людей займаються силовими тренуваннями або структурованими тренуваннями; споживання алкоголю залишається досить високим (їх називають «найбільш питущим поколінням»), і хоча багато хто кинув палити, ця звичка залишила тривалий шлейф хронічних захворювань.
Що кажуть дані:
Це покоління живе довше, ніж будь-яке попереднє, але не завжди здоровіше. Згідно з дослідженням UCL, бебі-бумери в півтора рази частіше, ніж попередні покоління, мали рак, захворювання легенів, проблеми з серцем та високий рівень холестерину, коли вступали у вік 50-60 років. За даними NHS, 71% бебі-бумерів мають зайву вагу або ожиріння, і ця група демонструє одні з найвищих показників серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Хоча дехто може сказати, що вони набагато менш схильні до сильної тривоги або безсоння, ніж молодші покоління, більш реалістично припустити, що вони насправді менш схильні звертатися за допомогою з цими проблемами.
Як ми живемо:
Жаклін Гутон, тренер з жіночого здоров’я та автор книги “Сильний: остаточний посібник з активного старіння”, каже: «Фітнес був неправильно проданий поколінню жінок, яким казали, що вправи потрібні для зменшення розміру сукні. Я намагаюся розвінчати цей спосіб мислення, оскільки я справді хочу, щоб більше жінок отримали користь від здоровішого та довшого життя.
«У свої 20-30 років мій фокус здоров’я полягав у тому, щоб бути у формі, здоровою та доброю для зачаття, вагітності та батьківства. Я б хотіла знати тоді те, що знаю зараз про здоров’я кісток, але про це не говорили на початку 90-х.
«Найбільшим показником нашого здоров’я в похилому віці є наше здоров’я в середньому віці. Отже, якщо вам за 50, і ви помічаєте, що деякі речі стають складнішими, ваше тіло відчуває себе трохи обмеженим або скутим, а повсякденні справи можуть залишити вас без подиху, це сигнал діяти. Ми спостерігаємо втрату м’язової сили, потужності та щільності кісток з кожним десятиліттям, що означає, що будь-які проблеми, які ми маємо зараз, лише погіршаться, якщо ми не будемо діяти. Незалежність, свобода подорожувати, залишатися в сімейному домі або мати собаку – це лише кілька речей, які жінки часто згадують мені.
«Окрім фізичних переваг вправ, я сподіваюся, що всі жінки зможуть відкрити для себе психологічні переваги. Я ніколи не зустрічала жінку, яка б не зауважила, наскільки добре силове тренування змушує її почуватися; є відчуття незламності, коли жінка відкриває для себе свою фізичну силу.
«Більшість бебі-бумерів, як я, ненавидять стереотипи; ми такі ж різноманітні, як і будь-яка інша вікова група чи покоління. Здоровий спосіб життя для мене означає прагнення до балансу та насолоду свободою!»
Покоління X (народжені 1965-1980)
Як ідентифікувати:
Часто непомітні, покоління X – це прагматики: зайняті жонглюванням роботою, дітьми та літніми батьками, вони часто не мають часу на велнес-тренди, але тим не менш обізнані про здоров’я. Вони першими почали купувати абонементи до спортзалу та протеїнові батончики, і першими записували CD для своїх тренувальних міксів.
Улюблені страви та харчові тренди:
Це покоління бачило підйом страв типу стир-фрай, готові страви та дієту 5:2. Низький вміст жиру у всьому визначав їхні 20 років, і багато хто досі несе цей менталітет підрахунку калорій. Їхні кухні, ймовірно, заповнені висококлітковинними крупами, низькокалорійними закусками та хоча б одним Nutribullet, про який вони забувають, що він у них є. Аерофритюрниці? Так. Ферментовані соління? Малоймовірно.
Здорові звички:
Покоління X було оригінальними воїнами кардіо. Згадайте: степ-аеробіку, спінінг та DVD Давіни. Вони також рано прийняли підхід «все в міру». Сон може бути невловимим через кар’єру, підлітків та гормони, а рівень стресу високий. Але вони також надзвичайно незалежні і, ймовірно, займуть проактивну позицію щодо здоров’я в середньому віці.
Що кажуть дані:
Дослідження покоління X виявило, що близько 34% мають довготривале фізичне чи психічне захворювання, що впливає на повсякденне життя, тоді як звіт Gen Xperience показав, що 69% людей покоління X оцінили свій стрес за попередні три місяці як «від помірного до екстремального», посилаючись на фінанси, сім’ю та тиск на роботі як на основні причини.
Однак вони також є поколінням, яке найчастіше намагається змінитися: одне дослідження показало, що ті, хто пройшов програму “Від дивана до 5k”, а потім взяв участь у місцевих забігах Parkrun, належали до цієї вікової групи. Вони також, ймовірніше, матимуть цілісний погляд на своє здоров’я, ніж попередні покоління.
Як ми живемо:
Ліберті Міллс, спікер з питань громадського здоров’я, тренер здоров’я та автор книги “360 Fertility”, каже: «Я бабуся, мама, підприємець, автор. Я також партнер і безпечне місце для всіх моїх клієнтів. Це багато. Тож, де я вписуюсь? У свої 20-30 років я ставила всіх інших на перше місце. Я була моделлю, тому здоров’я для мене означало лише бути стрункою або худою та мати хорошу шкіру. Але це призвело мене до вигорання та аутоімунного захворювання, вовчанки. Але тепер, у 51 рік, це про силу. Це про інвестиції в себе, щоб коли моя молодша дочка, якій шість років, буде такого ж віку, як моя старша, якій 28, їй не доведеться турбуватися про свою маму. Я хочу, щоб у неї була здорова свобода не доглядати за літнім батьком.
«У свої 50 років я почала говорити «ні» людям, і це найбільша свобода з усіх. Я більше не п’ю алкоголь просто для того, щоб інші почувалися комфортно. Я не ходжу на вечері, на які не хочу йти. Я не їм торт з глютеном, лише тому, що хтось забув, що у мене алергія, і я почуваюся погано, що вони його зробили для мене – я робила це раніше, і це робило мене хворою. Тепер я просто кажу: «Ні, дякую».
«Я нарешті ставлю себе на перше місце. Що я б хотіла зробити раніше, це розібратися, що насправді працює для мене. Це не про дієту-фад. Це не про кето, соки чи «менше жиру, більше клітковини». Це про те, що потрібно моєму тілу в цей момент. Я більше не прагну до досконалості. Я планую свої дні для балансу, спокою та задоволення. Що я б хотіла знати раніше, це: нормально не вписуватися. Насправді, я навіть не хочу.»
Міленіали (народжені 1981-1995)
Як ідентифікувати:
Представляємо максималістів велнесу – вони відстежують свій сон, витрачають занадто багато на комбучу та клянуться своїми додатками для усвідомленості. Але під поверхнею протеїнового смузі з насіння чіа ховається покоління, яке бореться з вигоранням, тривогою та неможливим прагненням до «балансу».
Улюблені страви та харчові тренди:
Міленіали винайшли культуру бранчів. Від тостів з авокадо до зернових боулів, вони очолили рослинний рух з вівсяним молоком, кабачками та тако з джекфрутом. Вони фліртували з чистим харчуванням, палео, Whole30 і знову повернулися. У той час як деякі вийшли за межі культури дієт, інші все ще намагаються харчуватися інтуїтивно, відстежуючи макроси на MyFitnessPal.
Здорові звички:
Фізичні вправи часто бувають структурованими – подумайте: Peloton, HIIT та ClassPass. Терапія, оздоровчі ретрити, магнієві ванни та цифрові детоксикації стали мейнстрімом. Проте, поганий сон, надмірний час перед екраном та стрес є постійними супутниками.
Що кажуть дані:
Це покоління справді ввело термін «вигорання», і звіт за 2025 рік від Aflac показує, що міленіали страждають від цієї проблеми більше, ніж будь-яка інша вікова група. З іншого боку, інше дослідження показало, що майже дев’ять з десяти міленіалів надають значення балансу між роботою та особистим життям, що контрастує з роботоцентричним ставленням бебі-бумерів. Це також покоління, яке найбільше витрачає на здоров’я та фітнес.
Як ми живемо:
Мікаелла Маззоні, зареєстрований дієтолог з Кембриджа, каже: «Окрім того, що я дієтолог, я міленіал з численними проблемами зі здоров’ям: ендометріоз, аденоміоз та СПКЯ. Я також маю історію фіброміалгії, від якої я відтоді одужала. Що спільного у всіх цих станів, так це те, що для їх діагностики потрібні роки. На жаль, це не унікальний досвід для жінок-міленіалів.
«Я зайнялася харчуванням як останній засіб. Я хотіла дізнатися більше про референтні діапазони – чи був мій рівень заліза, який вважався «нормальним» за NHS, оптимальним чи просто прийнятним? Чи було насправді нормально мати рясні та виснажливі менструації? У багатьох випадках мої клієнти-міленіали звертаються до мене так само. Після років, коли їх ігнорували або надавали загальні поради, вони тепер обирають інвестувати у своє здоров’я по-іншому: функціональне тестування, цілісна підтримка та використання їжі та добавок як реальних інструментів для змін. Це вже не про токсичну культуру дієт – той тиск «чистого харчування», який ми поглинали в 90-х та 2000-х – це про першопричини, стійкість та гарне самопочуття надовго.
«Дещо, що я також помітила у своєму поколінні, це зміна нашого погляду на медицину. Наприклад, протизаплідні таблетки раніше були чимось, за що ти був повністю або повністю проти. Зараз більше з нас мають нюансований погляд. Для багатьох міленіалів, з якими я працюю, і навіть для мене самої, «цілісне» здоров’я колись означало відсутність ліків, лише ідеальна «чиста» дієта з суворими правилами; тепер це суміш ліків, способу життя, добавок, їжі та більш розслаблений погляд на харчування на 80% для тіла та на 20% для душі. Нам не потрібно бути ідеальними, незважаючи на те, що казали нам журнали, коли ми росли!»
Покоління Z (народжені 1996-2010)
Як ідентифікувати:
Генерація Z – це когорта, яка цікавиться тверезим способом життя, усвідомлює своє психічне здоров’я та дбає про клімат. Вони не знають життя без інтернету, цінують автентичність та надають перевагу рослинним дієтам. Але вони також жонглюють тривогою, фінансовою нестабільністю та поганим сном у пост-локдауновому світі.
Улюблені страви та харчові тренди:
Безумовно, це покоління керується трендами їжі в TikTok? Масляні дошки, “дівчачі вечері”, запечена фета та все з сиром котедж. Вони частіше перекушують, менше готують і купують продукти з низькими відходами та низьким бюджетом. Вівсяне молоко стоїть поруч зі звичайним у їхньому холодильнику, аерофритюрниці – це закон, а глобальні смаки – обов’язкові.
Здорові звички:
Хоча вони п’ють, звіт Mintel описує покоління Z як покоління, яке цікавиться тверезим способом життя, розглядаючи споживання алкоголю більше як ласощі, ніж як регулярну звичку. Вони також є найбільш дружнім до терапії поколінням, надаючи пріоритет своєму психічному здоров’ю за допомогою додатків для медитації, ведення щоденника та цифрових детоксів. Поряд з міленіалами, покоління Z становить найбільшу когорту відвідувачів спортзалів.
Що кажуть дані:
Мільйони представників покоління Z турбуються про свій образ тіла, за даними Фонду психічного здоров’я. Близько 65% людей віком від 12 до 26 років повідомляють про щонайменше один психічний розлад за останні два роки, згідно з дослідженням Королівського коледжу Лондона. Незважаючи на їхню репутацію відпочинку та відновлення, вони повідомляють про одну з найгірших якостей сну серед усіх вікових груп. На робочому місці представники покоління Z пропускають у середньому 50+ днів на рік через проблеми з психічним здоров’ям. З іншого боку, вони п’ють значно менше, ніж їхні попередники, при цьому лише 62% осіб молодше 35 років повідомляють про вживання алкоголю, що свідчить про значний культурний зсув у визначенні та пріоритезації здоров’я.
Як ми живемо:
Бет Джонсон, тренер з харчування з Гаррогейта та власник бутік-спортзалу Lift Club, каже: «Я відчуваю, що для покоління Z здоров’я – це не просто фітнес, це все. Мої клієнти з покоління Z говорять про відстеження сну, здоров’я кишечника, гормональний баланс, тривогу, час перед екраном, навіть їхні стосунки з їжею. Вони виросли з доступом до такої великої кількості інформації, що може бути як надихаючим, так і приголомшливим. Існує тиск постійно «оптимізувати» те, що ви їсте, як тренуєтеся, ваш ранковий розпорядок. Я бачу людей, які вигоріли, намагаючись жити ідеально. Іноді це насправді змушує їх почуватися гірше.
«Але є також багато приводів для гордості. Я відчуваю, що ми – покоління, яке відкрито говорить про психічне здоров’я; мої друзі та я менше п’ємо і намагаємося серйозно ставитися до відпочинку. Я думаю, що покоління Z намагається побудувати версію здоров’я, яка є більш стійкою, але ми все ще з’ясовуємо, як це виглядає в реальному житті. Що я намагаюся сказати своїм клієнтам: припиніть гнатися за ідеальним розпорядком. Найздоровіші люди, яких я знаю, їдять нормальну їжу, регулярно рухаються, добре сплять і не бояться говорити «ні» речам, які їх виснажують.»
Отже, хто ж насправді живе найздоровіше?
Виявляється, немає єдиного переможця. Кожне покоління приносить свої сильні сторони та труднощі. Бебі-бумери живуть довше, але долають спадщину застарілих повідомлень про здоров’я. Покоління X тихо робить свою роботу, виділяючи час для змін посеред життєвого хаосу. Міленіали переосмислюють велнес і застосовують більш цілісний підхід, навіть коли борються з вигоранням. А покоління Z? Це найбільш обізнане про здоров’я когорта, але також і найбільш тривожне, з лавиною інформації, яку потрібно відсіяти.
Стає зрозуміло, що здоров’я – це не фінішна лінія чи поколіннєва корона, яку потрібно виграти. Це довічний баланс, який еволюціонує разом з нашим тілом, розумом та обставинами. Найздоровішим поколінням може бути не те, яке має найбільше тренувань у спортзалі або зелені соки, а те, яке вчиться слухати себе, адаптуватися і продовжує з’являтися, одне дихальне тренування, пробіжка Parkrun або протеїновий перекус за раз.
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Основні переваги, згадані в статті, включають: акцент на цілісному підході до здоров’я, включно з психічним благополуччям та усвідомленим харчуванням; важливість регулярної фізичної активності, такої як ходьба, йога, силові тренування; а також тенденцію до зменшення споживання алкоголю та підвищення обізнаності щодо його впливу на здоров’я.
Подробиці можна знайти на сайті: www.bbcgoodfood.com