Найкращі та найгірші продукти для шкіри: як харчування впливає на акне

Прищі – це те, з чим стикається майже кожен у певний момент, особливо в підлітковому віці. Насправді, близько 85% людей віком від 12 до 25 років страждають від них у певний час. Але, незважаючи на те, наскільки це поширено, з’ясувати, як це лікувати, може здатися навігацією лабіринтом. Креми для місцевого застосування, засоби для вмивання, антибіотики, добавки… варіанти безкінечні, і часто дорогі.

Ad

Але що, якщо секрет чистої шкіри криється не у вашій ванній кімнаті, а у вашому холодильнику? Давайте розберемося у зв’язку між харчуванням та акне і дослідимо, чи може відмова від певних повсякденних продуктів допомогти вам сяяти зсередини.

Далі дізнайтеся, як харчуватися для чудової шкіри, як припинити витрачати гроші на колагенові добавки та 10 недорогих способів отримати достатньо клітковини.

Що таке акне?

Акне – це не просто кілька прищів, це медичний стан. Воно виникає, коли ваші пори та волосяні фолікули закупорюються маслом та мертвими клітинами шкіри, що призводить до запалення, надмірного вироблення шкірного сала, накопичення бактерій та висипань.

Воно може проявлятися як:

• Чорні та білі вугри
• Червоні горбки (папули)
• Прищі
• Болючі кісти

Акне може вражати груди, спину та плечі, а також обличчя. Воно може тривати тижнями або місяцями, з ризиком рубцювання та пігментації, і може суттєво вплинути на вашу впевненість та психічне здоров’я.

Поширені тригери включають:

• Гормональні зміни (пубертат, менструація, вагітність)
• Надмірне вироблення шкірного сала
• Накопичення мертвих клітин шкіри
• Бактерії в порах
• Харчування (особливо молочні та цукрові продукти)
• Стрес
• Певні ліки
• Щільний макіяж або догляд за шкірою
• Генетика

Як харчування впливає на акне?

Зростаючі дослідження показують, що харчування може впливати на тяжкість та частоту появи акне. Важливо розрізняти продукти, які провокують або посилюють симптоми, та ті, які викликають акне безпосередньо, оскільки першопричини зазвичай внутрішні (генетика, гормони, деякі ліки). Тим не менш, харчування може діяти як потужний зовнішній фактор.

Що кажуть дослідження

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом цукру, смаженої їжі та молочних продуктів пов’язані з більшою кількістю акне, ніж дієти з високим вмістом цільних продуктів. Одне дослідження виявило чіткий зв’язок між споживанням молочних продуктів та акне, особливо з молоком. Дослідники дійшли висновку, що особи, які вживали молочні продукти, частіше страждали від акне, ніж ті, хто їх не вживав.

Хоча молочні продукти часто привертають увагу, варто зазначити, що продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб та солодкі закуски, можуть швидко підвищувати рівень цукру в крові. Це може призвести до збільшення вироблення інсуліноподібного фактора росту 1, гормону, який стимулює сальні залози та сприяє запаленню – обидва є ключовими факторами розвитку акне.

Продукти, які можуть викликати або посилювати акне

• Газовані напої, солодощі, випічка
• Білий хліб та рафіновані вуглеводи
• Фаст-фуд та смажені закуски
• Молоко та деякі молочні продукти
• Молочний шоколад
• Гостра їжа

Продукти, які можуть допомогти покращити стан при акне

• Цільнозернові, бобові та овочі (вони мають низький глікемічний індекс)
• Продукти, багаті на Омега-3, такі як лосось, льон та волоські горіхи
• Фрукти, багаті на антиоксиданти, такі як ягоди та цитрусові
• Продукти, що містять цинк, такі як гарбузове насіння та нут
• Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір та ферментовані овочі

Чи можуть добавки допомогти при акне?

Здоровий вигляд шкіри починається зсередини, і певні вітаміни можуть покращити колір обличчя. Ці поживні речовини допомагають у всьому, від вироблення колагену до захисту від пошкоджень навколишнього середовища. Ось деякі з найважливіших:

Вітамін А: допомагає шкірі оновлюватися та відновлюватися. Він підтримує цілісність шкірного бар’єру та може зменшити появу тонких зморшок. Міститься в таких продуктах, як солодка картопля, морква та шпинат. Дізнайтеся більше про вітамін А.

Вітамін С: потужний антиоксидант, який підтримує синтез колагену та допомагає загоювати висипання. Він міститься в цитрусових, ягодах, броколі та перці. Дослідіть продукти, багаті на вітамін С.

Вітамін Е: відомий своєю здатністю захищати шкіру від УФ-пошкоджень та зберігати її м’якою та еластичною. Він міститься в горіхах, насінні та рослинних оліях. Дізнайтеся більше про вітамін Е.

Вітамін К: підтримує загоєння ран та може допомогти зменшити темні кола. Міститься в листовій зелені, такій як капуста та шпинат. Відкрийте для себе більше переваг вітаміну К.

Біотин (вітамін B7): допомагає підтримувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів, підтримуючи вироблення кератину. Яйця, горіхи та насіння є хорошими джерелами. Перегляньте наш огляд найкращих добавок біотину.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас акне більше, ніж кілька прищів, або якщо це впливає на вашу впевненість, варто поговорити з терапевтом або дерматологом.

Вам слід звернутися за допомогою, якщо:

• У вас болючі кісти або вузли
• Безрецептурні засоби не допомагають
• У вас є рубці або пігментація
• Акне викликає емоційний дистрес
• Ви вагітні або годуєте грудьми і потребуєте безпечних варіантів

Медичні методи лікування акне спрямовані на зменшення вироблення шкірного сала, запалення та розмноження бактерій. Ось деякі часто призначені варіанти:

• Місцеві ретиноїди: допомагають очистити пори та сприяють оновленню шкіри
• Місцеві антибіотики: зменшують бактерії та запалення
• Пероральні антибіотики: використовуються при помірному та тяжкому акне
• Гормональна терапія (для жінок): допомагає регулювати гормони, що викликають акне

Загалом, чи можна вилікувати акне за допомогою харчування?

Акне – це складне явище, і чарівного лікування не існує. Але якщо ви спробували все і все ще почуваєтеся застряглими, перегляд свого харчування може бути відсутньою ланкою. Для деяких людей відмова від молочних продуктів може призвести до помітних покращень. Це не гарантовано, і потрібні подальші дослідження, але наявні дані поки що обнадіюють. І у світі, повному дорогих кремів та заплутаних порад, внесення кількох простих змін у ваш раціон може стати найефективнішим кроком, який ви можете зробити.

Спробуйте тепер…

Що таке псоріаз?
6 переваг касторової олії та як її використовувати
Що таке дієта з низьким глікемічним індексом?
Рецепти сніданків з низьким глікемічним індексом

Ad

Весь медичний контент на goodfood.com надається лише для загальної інформації і не повинен розглядатися як заміна медичної консультації вашого лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо вашого загального здоров’я, вам слід звернутися до місцевого постачальника медичних послуг. Дивіться умови використання нашого веб-сайту для отримання додаткової інформації.

AdAdAd

Дослідіть наш кулінарний додаток

Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів та багато іншого.

Пробувати сьогодні

За матеріалами: www.bbcgoodfood.com