Робота з психіатром з питань ефективності допоможе вам отримати психологічну перевагу.
Кілька років тому генеральний директор великої фінансової компанії направив до мене висококваліфікованого партнера, щоб покращити його навички презентації для великої конференції. Назвемо його Натан*. Це був 45-річний досвідчений спікер, який за свою кар’єру провів багато презентацій і виступав на конференціях. Генеральний директор знав про мою роботу як психіатра з питань ефективності, який працює з професійними спортсменами та керівниками.
Протягом трьох місяців його стрес наростав. Він був переконаний, що його тремтітимуть руки перед аудиторією, і презентація провалиться. Чим більше він про це думав, тим більше тривожився. До моменту нашої зустрічі презентація займала його думки день і ніч. Це почало заважати його іншим робочим справам. До конференції залишалося ще кілька місяців, тому ми мали час, щоб впоратися з цими викликами.
Мій підхід до психіатрії ефективності є індивідуальним, але п’ять елементів є основними в моїй роботі з людьми, які прагнуть досягти високих результатів.
Постановка цілей
Перше – це постановка цілей. Дослідження показують, що конкретні, вимірювані цілі підвищують мотивацію та “ефективність виконання завдань”. Спочатку Натан сказав, що хоче перестати тривожитися, але тривога є нормальною частиною високоефективної діяльності та не завжди перебуває під нашим контролем, хоча її можна зменшити. Разом ми поставили більш корисну мету: “Я відчуватиму себе впевнено, захоплено, спокійно та задоволено під час презентації на щорічній конференції, приділяючи п’ять годин на тиждень підготовці та практиці, дотримуючись моєї стратегії та відстежуючи вивчені стратегії психічної ефективності”. Метою ніколи не було усунення страху. Метою було допомогти йому ефективно виступати, навіть коли тривога присутня.
Когнітивно-поведінкова терапія та саморозмова
Другий елемент базується на когнітивно-поведінковій терапії, яка фокусується на взаємодії думок, почуттів і поведінки. Ми обговорили автоматичні думки, які викликали страх Натана. Деякі з цих думок включали: “Люди помітять, що я тремтю”, “Я не повинен нервувати – я лідер і керівник”, “Я присоромлю себе”. Ми розглянули докази “за” і “проти” цих страхів і працювали над найгіршим, найкращим і найбільш ймовірним сценаріями. Ми також практикували реалістичну саморозмову, яка відрізняється від позитивного мислення. Натан використовував короткі, засновані на доказах фрази, такі як “Це тренування” та “Я зробив свою роботу”, і повторював їх під час підготовки та вранці події.
Візуалізація
Третій елемент – це візуалізація, або ментальна практика поведінки. Ми з Натаном візуалізували кожен етап презентації, від входу в кімнату до чіткого викладу його повідомлення, і описували це вголос у теперішньому часі. Ми зберігали реалістичність, а не уявляли бездоганний виступ без страху, і він практикував помічати страх, продовжуючи говорити. Ми записали п’ять різних візуалізацій, і він слухав їх двічі на день.
Регуляція емоцій
Четвертий елемент – це регуляція емоцій. Коли Натан відчував себе перевантаженим, він починав уявляти найгірші сценарії. Я навчив його усвідомленому диханню, вдихаючи через ніс і видихаючи довше, ніж вдихаючи, що може викликати заспокійливий ефект, разом із техніками заземлення, які повертають увагу до теперішнього. Він знайшов особливо корисним називати емоції. Замість того, щоб сказати “Я тривожуся”, він казав: “О… тривога тут”. Дослідження припускають, що таке називання емоцій може зменшити активність мигдалеподібного тіла. Метою ніколи не було усунення страху. Метою було помітити його, врегулювати реакцію та перефокусуватися на завданні.
Детальна стратегія
П’ятий елемент, і один із найважливіших, – це створення детальної, письмової стратегії. Ми склали план, коли і як часто Натан буде практикуватися, і на чому йому слід зосередитися на кожному етапі. Ми продовжували з візуалізаціями. Він також практикував презентацію вголос. Дослідження підтверджують, що чим більше практика схожа на реальну подію, тим краще. Метою було не запам’ятати презентацію. Метою було стати дуже комфортним у виконанні під тиском.
До часу конференції ми з Натаном зустрілися 10 разів. Він все ще нервував, коли наближалася дата, але тепер у нього були стратегії для роботи з цим, і він розумів, що певний страх є нормальним і не є ознакою того, що щось не так. У день презентації він був краще підготовлений, ніж будь-коли. Все пройшло добре. Виступ не був ідеальним, і це було нормально. Після цього він відчув гордість як за те, як все пройшло, так і за все, чого він навчився.
Це робота, яку я виконую з керівниками та спортсменами, які прагнуть досягти найкращих результатів під тиском. Страх рідко зникає повністю, але за правильного підходу він не повинен брати гору.
*Відмова від відповідальності: Натан не є справжнім клієнтом. Деталі в цьому документі, включаючи ідентифікаційну інформацію, були змінені для забезпечення конфіденційності.
Source : www.psychologytoday.com