Зелений і ромашковий чаї впливають на артеріальний тиск.
Якщо у вас високий артеріальний тиск, те, що ви п’єте, може впливати на ваш стан. Зелений і ромашковий чаї можуть мати певні переваги, пише Verywell Health.
Зелений чай містить рослинні сполуки, які називаються катехінами. За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Clinical Hypertension, вони можуть допомагати знижувати як систолічний (верхнє число), так і діастолічний (нижнє число) артеріальний тиск.
“Зелений чай багатий на катехіни, які допомагають кровоносним судинам ставати більш еластичними та покращують кровообіг”, – пояснила зареєстрована дієтологиня Джулія Зумпано.
За її словами, такі катехіни, як епігалокатехін-3-галат (EGCG), також допомагають зменшувати запалення. Хронічне запалення може пошкоджувати внутрішню оболонку кровоносних судин і сприяти їхній жорсткості та звуженню, що, у свою чергу, може підвищувати артеріальний тиск.
Метааналіз 24 рандомізованих контрольованих досліджень, опублікований у журналі Medicine, показав, що зелений чай у середньому знижував систолічний артеріальний тиск на 1,17 мм рт. ст., а діастолічний – на 1,24 мм рт. ст.
“Дані свідчать, що зелений чай може мати помірний ефект зі зниження артеріального тиску, хоча загальний ефект є невеликим”, – зазначила докторка медичних наук, сертифікована кардіологиня Ніка Голдберг.
Водночас зелений чай містить кофеїн, який може тимчасово підвищувати артеріальний тиск, особливо у людей, які регулярно не вживають кофеїн або чутливі до нього. Людям, чутливим до кофеїну, можливо, варто обмежитися однією чашкою на день або обрати зелений чай без кофеїну, який все одно містить корисні рослинні сполуки.
Як ромашковий чай впливає на артеріальний тиск
Ромашка не впливає на артеріальний тиск безпосередньо. Її потенційна користь пов’язана із впливом на стрес і сон.
“Не обов’язково йдеться про те, що ромашковий чай знижує артеріальний тиск з погляду кровообігу або кровоносних судин”, – сказала Зумпано.
За її словами, ромашка має легкий седативний ефект, який може зменшувати стрес і покращувати якість сну. Це може опосередковано позитивно впливати на артеріальний тиск, особливо коли тривожність або поганий сон сприяють його підвищенню.
Голдберг зазначила, що розслаблення сприяє зниженню артеріального тиску, а деякі дослідження свідчать, що ромашка може допомагати зменшувати тривожність і покращувати якість сну.
Дослідження щодо впливу ромашкового чаю на артеріальний тиск перебувають на попередній стадії, і недостатньо доказів, щоб зробити висновок, що він безпосередньо знижує артеріальний тиск.
Ромашка, на відміну від зеленого чаю, не містить кофеїну, тому це кращий варіант для вживання після обіду, адже у такому разі кофеїн не заважатиме сну.
Ромашка може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, зокрема з варфарином (препаратом для розрідження крові) і седативними засобами. Люди, які мають алергію на амброзію або споріднені з нею рослини, також можуть мати вищий ризик алергічної реакції на ромашковий чай.
Який чай обрати
Зелений чай є кращим вибором, адже його прямий вплив на артеріальний тиск науково доведений. Однак найкращий вибір залежить від таких чинників, як кількість кофеїну, яку ви споживаєте, ваша чутливість до нього, а також час доби, коли ви п’єте чай.
Якщо ви чутливі до кофеїну або хочете випити чай ближче до сну, ромашка є кращим варіантом, оскільки від природи не містить кофеїну. Якщо ви не можете вибрати між двома видами чаю, можна пити і зелений, і ромашковий. Зумпано рекомендує пити зелений чай у першій половині дня, а пізніше переходити на ромашковий.
Для зниження тиску чаю недостатньо
Хоча і зелений, і ромашковий чай можуть незначно впливати на артеріальний тиск, навряд чи будь-який із них зможе знизити його без інших здорових звичок.
“Якщо у вас високий артеріальний тиск і ви починаєте пити чай, я б не очікувала різких змін”, – сказала Зумпано.
Здорові звички мають більше значення, ніж вживання одного напою, навіть якщо його вплив на зниження тиску доведений.
Інші способи контролювати артеріальний тиск:
- Дотримуйтеся здорового для серця харчування: зосередьтеся на цільних продуктах із низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, наприклад на раціоні DASH або середземноморській дієті.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами: прагніть зробити фізичну активність частиною свого щоденного розпорядку.
- Достатньо спіть: надавайте пріоритет регулярному та якісному сну.
- Контролюйте стрес: знаходьте здорові способи зменшувати стрес і справлятися з ним.
- Приймайте ліки відповідно до призначення: якщо ви приймаєте препарати від високого артеріального тиску, дотримуйтеся призначеного плану лікування.
Раніше УНІАН писав, чи корисно пити м’ятний чай на ніч. Зазначалося, що вживання цього напою може мати заспокійливий ефект, як і будь-які інші вечірні ритуали, даючи тілу сигнал про завершення дня та підготовку до сну. М’ятний чай може поліпшити якість сну не безпосередньо, а завдяки загальному благотворному впливу на організм.
- 8 продуктів із пробіотиками, які дієтологи порадили їсти замість добавок
- Що відбувається з печінкою, якщо щодня пити каву: пояснення експертки
- Скільки треба стояти у планці у 20 і 60 років: експерт пояснив, чому час – це не головне