Нове дослідження показало зв’язок між тривалістю сну та старінням.
Ми постійно чуємо, що спати треба щодня по вісім годин. Утім, нове масштабне дослідження свідчить, що ця цифра трохи перебільшена, а сон понад цей час може працювати проти нас, пише MoneyTalksNews.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature, провели вчені з Колумбійського університету та міжнародної команди під назвою MULTI Consortium. Вони створили 23 “годинники старіння”, які охоплюють 17 систем органів.
Як зазначається, йдеться про наукові моделі, які за певними біологічними показниками оцінюють, наскільки “старим” є організм або окремий орган порівняно з календарним віком людини. Дані були отримані приблизно від пів мільйона учасників віком від 37 до 84 років.
Команда зіставила дані про тривалість сну, яку вказували учасники, з їхнім біологічним віком. У мозку, серці, легенях, імунній системі та інших органах чітко простежувалася закономірність.
І короткий сон – менш як шість годин, – і тривалий – понад вісім годин – були пов’язані з прискореним старінням. Найменші ознаки старіння спостерігалися у людей, які спали від 6,4 до 7,8 години на добу.
Чому не варто панікувати
Автор статті закликав не сприймати цифру 6,4–7,8 години як якусь універсальну “магічну” норму сну. Мовляв, самі науковці застерігають від надто прямолінійного трактування результатів.
“Дослідження показало зв’язок між тривалістю сну та швидкістю біологічного старіння, але не доводить, що саме тривалість сну спричиняє швидше чи повільніше старіння. Надто короткий або надто тривалий сон може бути ознакою гіршого стану здоров’я, а не його причиною. Хвороба, яка прискорює старіння організму, також може порушувати сон”, – йдеться у матеріалі.
За словами автора, висновок полягає не в тому, щоб зациклюватися на конкретній цифрі. Важливо зрозуміти, що сон пов’язаний із роботою майже кожної системи організму, а регулярний сон, який значно коротший або значно довший за середній діапазон, варто сприймати серйозно.
Скільки сну вам насправді потрібно
Для дорослих Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують спати щонайменше сім годин на добу. Приблизно третина людей не дотримується цієї рекомендації, а недостатня тривалість сну пов’язана з ожирінням, діабетом, високим кров’яним тиском, хворобами серця та інсультом.
У виданні наголосили, що з віком не потрібно менше спати. Національний інститут старіння США називає це міфом: людям старшого віку все ще потрібно приблизно від 7 до 9 годин сну, навіть якщо тепер він стає легшим і більш уривчастим.
Як покращити свій сон
У статті зазначається, що людина не може змусити себе спати ідеально, але може створити для цього сприятливі умови.
- Дотримуйтеся графіка. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, включно з вихідними. Регулярність ефективніша, ніж “марафон сну” в суботу, який збиває весь ваш графік на наступний тиждень.
- Прагніть отримувати світло вранці та приглушуйте його ввечері. Денне світло вранці допомагає налаштувати внутрішній годинник організму. Яскраві екрани пізно ввечері, навпаки, збивають його із правильного ритму.
- Обмежте післяобідню каву. Кофеїн, випитий надто пізно, може робити сон уривчастим.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути. Якщо ви не спите вже 20 хвилин, встаньте, займіться чимось нудним при приглушеному освітленні та поверніться до ліжка, коли відчуєте сонливість.
- Сприймайте значні зміни як симптом. Якщо ви регулярно спите значно більше восьми годин або не можете заснути чи залишатися уві сні попри всі зусилля, зверніться до лікаря. Особливо тривалий сон може вказувати на якусь іншу проблему.
Раніше УНІАН писав про фрукт, який може покращити сон. Зазначалося, що такі властивості має кисла вишня завдяки природному вмісту мелатоніну – гормону, який виробляється в мозку та допомагає регулювати сон, та інших корисних сполук: триптофану, магнію і поліфенолів.