Застосування систематичного мислення може значно покращити ваше емоційне життя.
Ключові моменти
- Бектестинг (backtesting) використовує минулі дані для перевірки, чи вирішує новий план повторювану проблему.
- Стрес-тестування планів на минулих подіях може ризикувати ігноруванням нових, непередбачуваних змінних.
- Бектестинг ефективний для формування звичок та управління стресом, виявляючи ранні тригери та шляхи відступу.
Бектестинг — це техніка, яка використовується для перевірки нової системи, базуючись на тому, чи діяла б вона так, як потрібно, у минулій ситуації, для якої вже є точні дані про те, що сталося, і конкретний стрес, який система мала б витримати.
Спочатку розглянемо приклад з бізнесу, а потім побачимо, як ці принципи застосовуються до особистих ситуацій.
Бізнес-кейс: Ви керуєте вебсайтом, і ваш сервер перевантажився під час акції. Ви оновлюєте систему, а потім симулюєте точні умови, які виникли раніше, щоб перевірити, чи зможе нова конфігурація витримати попередні навантаження.
Головний недолік бектестингу полягає в тому, що він може призвести до “надмірного припасування” (overfitting) планів до минулих сценаріїв, але не дозволити передбачити нові. Наприклад, ви плануєте, як ваш вебсайт може витримати раптовий наплив реальних користувачів, але не армію ботів.
Або, в особистому контексті, ви розробляєте систему, щоб не дозволити порушити ваш тренувальний режим, коли дитина хворіє, але план не враховує, що захворієте ви самі.
Перевага бектестингу полягає в тому, що він встановлює мінімальний рівень ефективності. Якщо ваша нова система не змогла впоратися з точною ситуацією, з якою ви вже стикалися, ви знаєте, що проблему ще не вирішено.
Реальні ситуації, де бектестинг може бути корисним
Наведені нижче ситуації мають тенденцію повторюватися, тому ви можете захотіти краще запобігти проблемі або покращити свою реакцію. Приклади починаються з практичних, а потім переходять до більш емоційних та міжособистісних сфер.
- У вас щось закінчилося, і терміново отримати це було дуже незручно.
- Ви замкнулися ззовні.
- Ви продовжуєте платити за підписку, якою не користувалися понад рік.
- Ви залишили щось потрібне для школи у друга.
- Ви прийшли до аптеки, попросили свої ліки, а там не було жодного запису про них.
- У стані стресу ви були поглинені або розсіяні й зробили щось небезпечне, або що створило ще більше стресу (наприклад, ви неправильно поводилися з вагою в спортзалі, або відволіклися, пишучи електронний лист на телефоні між підходами, і хтось поскаржився, що ви довго займаєте тренажер).
- Під час переїзду ви пропустили платіж за рахунком, який потрапив до колекторів і зашкодив вашій кредитній історії.
- Ви були нетерплячі зі своїми дітьми, бо були у стресі. Ви про це шкодували.
- Ви дозволили медичній проблемі (наприклад, зміні стану шкіри чи звичкам кишечника) тривати довше, ніж слід, не звернувшись за допомогою.
- Вам поставили нав’язливе запитання, і вам не сподобалося, як ви на нього відповіли.
- Ви зрозуміли постфактум, що ситуація, ймовірно, могла бути предметом переговорів, але ви не подумали про це.
Якщо ви стикалися з проблемою кілька разів, у вас є кілька минулих сценаріїв, проти яких ви можете протестувати свої нові плани.
Використовуйте ШІ для генерації альтернативних сценаріїв
Великі мовні моделі (LLMs) можуть чудово виконувати “змагальний аналіз” (adversarial review) планів. Щоб провести стрес-тест свого плану самовдосконалення, ви можете запитати їх: “Які ситуації мій план погано враховує?”
Іноді вам доведеться допомогти ШІ вийти з тунельного бачення, коли він надто зосереджується на одному аспекті, повністю ігноруючи інші.
Навіщо потрібен бектестинг?
Бектестинг заохочує вас до систематичного підходу до вирішення проблем та самовдосконалення.
Оскільки він є конкретним і вимірним, це може особливо допомогти, якщо ви схильні до невизначеної тривоги та/або уникаєте практичного вирішення проблем.
Не обмежуйтеся практичними речами
Як натякають приклади, ви можете використовувати цей підхід для регуляції емоцій та міжособистісних питань, а не лише для практичних аспектів, таких як організація та розпорядок дня.
Пропрацьований приклад
Припустимо, ви не хочете ставати нетерплячими зі своїми дітьми, коли перебуваєте у стресі. Ваш план повинен включати: як ви розпізнаєте емоційний стан, в якому це може статися; які обмеження можуть бути присутніми або відсутніми; які ресурси можуть бути доступні або недоступні; і де можливі різні “шляхи відступу” (або “шляхи наступу” в інших ситуаціях).
Якщо ви садите дітей в машину, щоб відвезти їх до школи, ваша стратегія може відрізнятися від тієї, що застосовується на початку суботи, коли ви будете з ними весь день.
У сценарії відвезення дітей до школи ви можете подумати про найпершу ознаку стресу, яку ви могли б розпізнати, наприклад, подивитися на годинник і подумати: “ми запізнюємося”, або прокинутися, турбуючись про завдання зі списку на цей день.
Якщо ви прокидаєтеся в тривозі, вашим шляхом відступу може бути навмисне відокремлення дорослої проблеми до моменту після того, як відвезете дітей до школи, і тим часом використовуйте саморозмову, щоб нагадати собі, що ви можете впоратися зі стресовими ситуаціями.
Ваш бектест може дозволити вам усвідомити, що не було жодної користі від обмірковування дорослої проблеми під час збору дітей до школи, і що відкласти роздуми про неї менш ніж на годину було для вас досяжно.
Details can be found on the website : www.psychologytoday.com