Невпевненість — природна частина життя, яка часто асоціюється з викликами для психічного здоров’я. Однак, розвиваючи цікавість і розширюючи свідомість, можна пом’якшити ці труднощі. А усвідомлені дії, узгоджені з вашими цінностями, навіть у невизначеності, надають життю сенсу.
У часи, подібні до теперішніх, життя може здаватися більш невизначеним, ніж будь-коли. Однак зустріч із невизначеністю завжди була частиною нашого існування. Щоразу, коли ми пробуємо щось нове, ми потрапляємо в невизначені обставини, які можуть містити соціальні загрози, розчарування чи біль. Коли наші звичні ритми змінюються (через новий навчальний рік, перехід на нову роботу, переїзд, народження, смерть чи розрив стосунків), ми стикаємося з невизначеністю щодо того, як адаптуємося і яким може бути близьке чи далеке майбутнє. І, звісно, нинішній соціополітичний контекст сповнений джерел невизначеності: вплив зміни клімату, напружені політичні збурення, економічні виклики та інші несправедливості й джерела реальної та потенційної шкоди.
Психологічні дослідження свідчать, що невизначеність пов’язана з проблемами психічного здоров’я, зокрема з тривогою та депресією. Це природно — відчувати страх і дистрес, і це природно — бажати стиснутися або уникнути, стикаючись з невизначеними загрозами чи викликами. Часто невизначені обставини призводять до звички турбуватися: намагаючись планувати, передбачати чи уникати загроз, ми прокручуємо в голові можливі сценарії та обираємо дії, які, як ми забобонно уявляємо, якимось чином гарантуватимуть нашу безпеку. Планування, звичайно, допомагає в багатьох випадках, але коли немає проблеми, яку можна вирішити за допомогою планування, це перетворюється на звичку турбуватися, яка може залишити нас більш тривожними, обмежуючи та звужуючи наше життя.
Наведений нижче триетапний підхід допоможе вам протистояти неминучій невизначеності, яка трапляється на вашому шляху, таким чином, щоб розширити, а не звузити ваше життя.
Помічайте, коли стикаєтеся з невизначеністю
Перший крок до здійснення значущих, усвідомлених змін у ваших звичних реакціях — це помічати можливості для цих змін. Зверніть увагу, як ваш розум і тіло реагують на невизначеність. Ви можете відчути стискання в животі, напругу в плечах, ваш розум може стати надмірно активним, генеруючи безліч потенційних результатів для певної ситуації, або ви можете відчути бажання “вимкнутися” і уникнути залучення до певних ситуацій. Визначення того, як невизначеність проявляється у вашому тілі та розумі, допоможе вам розпізнавати моменти, коли ви сильно реагуєте на невизначеність, щоб ви могли практикувати нову відповідь. А потім, коли ви це помітили, ви можете просто назвати це і визнати його присутність: «Ага, невизначеність тут, і виникають реакції».
Виховуйте цікавість замість пошуку певності
Помітивши та назвавши тяжіння звичних реакцій на невизначеність, ви можете дослідити їх глибше. Зверніть увагу, наприклад, на реакції, що включають пошук певності (уникнення, тривога, гарячкові спроби знайти спосіб протидіяти невизначеності), а потім запросіть себе практикувати цікавість до обставин, у яких ви опинилися. Коли ваш розум говорить вам, що ви точно в небезпеці, запитайте себе, чи є якісь інші можливості чи реальності. Коли ви відчуваєте сплеск тривожного збудження, помітьте, як це відчувається у вашому тілі, замість того, щоб засуджувати це або припускати, що ваші тривожні думки “правдиві”. Чи помічаєте ви щось поза, за чи серед тривоги? Вам може допомогти навмисне виховувати просторий усвідомлення з цікавістю. Чи виникають інші думки, чи інші відчуття, які ви можете помітити у своєму тілі? Чи змінюється інтенсивність ваших тілесних відчуттів з часом?
Будь-що, що ви робите для порушення звичної скутості, пов’язаної з невизначеністю, покращить вашу здатність знаходити шляхи процвітання, навіть коли ви не знаєте, що буде далі. Зміна звичок потребує практики — продовжуйте застосовувати стратегію знову і знову, з співчуттям до себе за ваші природні, людські реакції.
Обирайте значущі дії посеред невизначеності
Хоча ви можете природно відчувати імпульс до обмеження, уникнення або контролю перед обличчям невизначеності, ви можете натомість обрати діяти відповідно до того, що для вас важливо, які дії відповідають тому, щоб бути, у цей момент, людиною, якою ви прагнете бути. Помітьте, що ви стискаєтеся або турбуєтеся у відповідь на невизначеність; практикуйте послаблення цієї звичної реакції, виховуючи цікавість і визнаючи, що незнання — це цілком і законна відповідь на реальність того, що ви не знаєте (це означає, не дозволяйте реальності незнання перетворитися на вигадану впевненість у тому, що ви знаєте, що все настільки ж небезпечно, наскільки вам говорить ваша тривога). З цієї точки паузи в цікавості ви можете розглянути, як ви хотіли б діяти в цей момент.
Хоча ми часто не можемо контролювати зовнішні події, які викликають страхи та невизначеність, ми маємо контроль і можливість впливати на те, як ми діємо у відповідь на них. У будь-який момент ви можете обрати зробити один крок до того, ким ви хочете бути. І краса цього в тому, що ви можете зробити це, навіть відчуваючи тривогу та невизначеність, навіть відчуваючи страх. Дії, що ґрунтуються на цінностях, не усунуть невизначеність і не позбавлять вас тривоги, але вони часто додадуть почуття мети, сенсу або задоволення, що може покращити ваше самопочуття та зменшити негативний вплив невизначеності та тривоги.
Based on materials from : www.psychologytoday.com