Вправи надзвичайно важливі, якщо ви хочете схуднути. Вони не тільки підвищують метаболізм (здатність організму спалювати більше калорій), але також підтягують тіло, формують м’язи та покращують загальний тонус тіла
Як і все інше, для максимальної ефективності тренування також повинні проводитися за розкладом.
Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути? Щоб схуднути на 500 г за тиждень, потрібно створити дефіцит в 500 калорій на день.
Ось скільки руху вам потрібно, щоб досягти мети.
Ідеальний час
Згідно з дослідженням Американського коледжу спорту і медицини, людина повинна тренуватися в середньому 150-250 хвилин на тиждень, щоб схуднути. Якщо ви хочете прискорити процес, вам потрібно збільшити час.
Розклад тренувань
Щоб укластися в рекомендований час інтенсивних тренувань в 150-250 хвилин, вам необхідно займатися від 22 до 35 хвилин кожен день.
Майте на увазі, що також слід стежити за своїм харчуванням і обмежувати споживання цукру, тіста, смаженого і, по можливості, контролювати споживання вуглеводів.
Вправи і час
Є багато видів спорту, які по-різному навантажують організм і спалюють різні калорії. Добре не дотримуватися одного виду тренувань, тому що організм до нього звикає і у якусь мить перестає розвивати м’язи. Крім того, щоб тренування було ефективним, вам потрібно постійно кидати йому виклик і виводити його із зони комфорту.
Ось дії які можуть допомогти вам скинути пів кіло на тиждень:
- Біг: 40 хвилин в день.
- Ходьба: 2 години на день
- Плавання: 40 хвилин в день.
- Їзда на велосипеді: 1 година в день.
- Аеробіка: 1 година в день.