Багато хто вважає, що для повноцінного нічного відпочинку достатньо вечірньої прогулянки. Особливо це часто радять старшим людям. Науковці з Техаського університету A&M провели дослідження, щоб перевірити це переконання серед осіб, яким понад шістдесят і які мають незначні проблеми з пам’яттю.
Результати дослідження були представлені у виданні SAGE.
Такі люди зазвичай сплять менше приблизно на пів години, їм складно заснути, і вони часто прокидаються вночі. Проблема полягає не лише у зовнішніх проявах втоми, як-от темні кола під очима: недосипання може прискорювати розвиток деменції, створюючи замкнене коло.
Дослідники залучили сімох літніх учасників з когнітивними розладами. Хоча вибірка невелика, замість суб’єктивних оцінок самопочуття, учасникам надавали носимі пристрої Oura. Протягом двох тижнів збиралися дані про їхній пульс, рухову активність та температуру шкіри, зосередившись виключно на об’єктивній статистиці.
Отримані результати суперечать поширеним уявленням. Звичайні прогулянки в помірному темпі не виявили жодного позитивного впливу на якість сну. Статистично значущих змін не було зафіксовано.
Що ж виявилося ефективним? Висока інтенсивність навантажень. Фізична активність помірної складності. Кожна секунда інтенсивної роботи призводила до скорочення неспокійного сну на п’яту частину секунди. Навіть легкі домашні справи виявилися кориснішими, ніж монотонна ходьба “для формальності”.
Висновок досить простий. Якщо ваші старші родичі скаржаться на безсоння або помічають погіршення когнітивних функцій, не варто обмежуватися спокійними прогулянками парком. Варто обговорити з їхнім лікарем можливість включення у режим дня більш інтенсивних фізичних навантажень, таких як плавання або скандинавська ходьба з підвищенням пульсу.
Необхідна справжня фізична активність, а не просто перебування на свіжому повітрі.
Поділитися
Підписуйтесь на UkrMedia в Telegram.
⚡ Пульс читачів
Ви готові «ганяти» своїх літніх батьків до сьомого поту чи продовжите марно вигулювати їх парком, наче песиків?
Вже проголосували 2 людини. Долучайтесь до обговорення.
⚡ Тільки жорсткий інтенсив! 🛑 Не мучте стареньких! 🤔 Дивлюся по ситуації
☝️ Спочатку оберіть свою позицію
✏️ Написати коментар
📊 Карта думок
⚡ Тільки жорсткий інтенсив! 100% 🛑 Не мучте стареньких! 0% 🤔 Дивлюся по ситуації 0% 💡
Дискусія тільки починається. Будьте першим, хто висловить думку!
Коментарі
Спочатку нові ↕
Поки що немає коментарів. Будьте першим!
Джерело: ukr.media