За словами китайських фахівців, проста звичка вставати навшпиньки хоча б на 10 хвилин в день може принести чималу користь для здоров’я. При цьому як метод збереження здоров’я ходьба навшпиньки використовується ще здавна — не менше 800 років
Недавнє дослідження вчених Х’юстонського університету також показало користь сидіння на носочках для здоров’я. Дослідники виявили, що камбалоподібний м’яз гомілки (частина триголового м’яза гомілки) може регулювати рівень тригліцеридів і глюкози в нашому організмі, стимулюючи окислювальний метаболізм.
Коли учасники наукового експерименту виконували дії на тренування цього м’яза, рівень місцевого окисного метаболізму у них підвищувався, в результаті чого вони не відчували втоми протягом декількох годин. Автори роботи дійшли висновку, що завдяки скороченню камбалоподібного м’яза в організмі відбуваються наступні зміни:
- знижується рівень ліпопротеїнів дуже низької щільності і підвищується швидкість окислення вуглеводів і жирів;
- після приймання їжі поліпшується толерантність до глюкози, знижується вироблення інсуліну і ризик розвитку гіперінсулінемії;
- при тривалій фізичній активності прискорюється окислювальний метаболізм;
- зростає загальна витрата енергії організму, при цьому залишається незмінною витрата глікогену (він служить резервом глюкози — джерелом енергії при м’язовому скороченні);
- збільшується швидкість окислення вуглеводів під час тесту на толерантність до глюкози.
5 причин щодня підніматися навшпиньки
Відповідно до теорії традиційної китайської медицини, в пальцях ніг, п’ятах, литках, внутрішній поверхні стегон проходять три меридіани Інь — вони включають меридіан печінки, меридіан селезінки і меридіан нирок. Регулярне підняття п’яти може стимулювати три меридіани стопи, гармонізуючи енергію Ці тіла та кров.
Отже, на думку китайських експертів, достатньо всього 10 хвилин в день підніматися навшпиньки, щоб отримати корисний ефект. І не один. Ця вправа допомагає.
Зняти втому.
Хоча ходьба навшпиньки здається простою, насправді вона задіює відразу м’язи ніг і гомілковостопні суглоби. А це допомагає поліпшити кровообіг в ногах, запобігаючи варикозне розширення вен і допомагаючи зняти фізичну втому.
Зменшити дискомфорт в попереку.
Люди, які довго ведуть сидячий спосіб життя, неминуче сутуляться через неправильне положення тіла. Регулярний підйом з п’яти на носочки допомагає поліпшити поставу і полегшити біль в спині.
Запобігання болю в суглобах.
У положенні сидячи кровообіг навколо суглобів сповільнюється, швидкість обміну речовин в організмі зменшується на 50 відсотків, а м’язова активність ніг знижується фактично до нуля. Регулярний підйом на носочки добре впливає на профілактику варикозного розширення вен ніг, сприяє стабільності гомілковостопного суглоба і запобігає біль в суглобах.
Захистити серце і судини.
Підйом навшпиньки може сприяти відтоку крові в ногах, а також постачання міокарда достатньою кількістю кисню і захисту серцево-судинної системи.
Стимулювати підошовну фасцію.
При тривалому стоянні і підйомі в гору може виникати підошовний фасциит (захворювання, обумовлене запально-дегенеративними змінами підошовної фасції), через який починає боліти п’ята. Ходьба навшпиньки допомагає відтоку крові в підошвах ніг і може полегшити больові відчуття в п’яті.
Як правильно робити вправу
За словами фахівців, при виконанні такої вправи важливо дотримуватися деяких правил.
- Встаньте прямо з ногами разом і покладіть руки на боки. Потім повільно встаньте на пальці ніг і розслабтеся, а потім повільно опустіться стопи вниз, поставивши їх повністю на землю.
- Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть виконувати вправу навіть сидячи. Для цього треба взятися обома руками за спинку стільця, поставити ноги разом, підняти стопи на носочки, потримати їх в такому положенні, а потім опустити п’яти вниз. Для зміцнення литкових м’язів повторіть дію кілька разів.
- Пройдіться навшпиньки 30-50 кроків, потім зробіть перерву і після повторіть вправу. Бажано виконати її в кілька заходів, поки не відчуєте себе комфортно і розслаблено. Головне, не перестарайтеся.