Якщо є щось спільне для всіх нас, але про що ми рідко говоримо, то це піт.
Від блиску на лобі після тренування до липких рук і вологих пахв перед важливою зустріччю – піт це абсолютно нормально.
Насправді, середня людина пітніє приблизно на 278 галонів (1 263 літри) щороку. За життя це понад 100 000 літрів поту.
«Піт – це не гріх, і його не слід так сприймати. Це абсолютно нормально, і це спосіб вашого тіла регулювати його основну температуру», — каже персональний тренер Пол Томкінс.
Додаючи до цього, доктор Вейдж Найар з Healthium Clinics зазначає: «Наша основна температура може підвищуватися через інфекцію, спеку, стрес, фізичні навантаження, а іноді навіть коли ми їмо гостру їжу. Коли це відбувається, ваша нервова система сигналізує потовим залозам виділяти рідину на шкіру, яка випаровується і охолоджує нас».
Але, незважаючи на те, що це природний процес, для багатьох із нас піт є причиною збентеження. Ми можемо навіть асоціювати його з поганою гігієною. Однак насправді піт далекий від брудного.
«Піт складається переважно з води з додаванням деяких електролітів, таких як сіль», — каже доктор Найар. «Протягом дня середня людина втрачає від половини до одного літра у стані спокою, але це збільшується в спекотних кліматах та під час фізичних навантажень».
Тож, що насправді відбувається під вашою шкірою, коли ви пітнієте? Чому одні люди пітніють відрами, а інші ледь виділяють блиск? Настав час дізнатися кілька пітних істин…
Відкрийте для себе повний спектр наших посібників з користі для здоров’я та дізнайтеся, що їсти перед тренуванням, що їсти для здорових суглобів та найкращі фітнес-трекери для любителів фізичних вправ. Крім того, перегляньте наші рецепти сніданків, що бадьорять.
Що спричиняє надмірне потовиділення?
Хоча це нормальна реакція організму, для деяких людей піт може переходити від просто незручного до надмірного.
«Генетика відіграє значну роль, що означає, що деякі люди природно мають більш активні потові залози, ніж інші», — каже доктор Росс Перрі, медичний директор шкірних клінік Cosmedics.
«Гормональні зміни, такі як ті, що відбуваються під час статевого дозрівання, вагітності або менопаузи, можуть збільшувати потовиділення; так само як і стрес та тривога. Розмір і склад тіла також впливають на те, скільки тепла виробляє організм (люди з більшою вагою часто виробляють більше тепла), тоді як певні медичні стани, такі як тривожність або гіперактивна щитоподібна залоза, можуть впливати на вироблення поту».
Ліки, включаючи антидепресанти, знеболюючі, гормональну терапію та деякі препарати для зниження артеріального тиску, відомі тим, що збільшують потовиділення як побічний ефект.
Надмірне потовиділення, відоме як гіпергідроз, вражає близько півмільйона людей у Великій Британії. Первинний гіпергідроз зазвичай локалізований в певній ділянці, найчастіше в пахвах, тоді як вторинний гіпергідроз є загальним, по всьому тілу, і спричинений основними станами.
«Гіпергідроз визначається менше кількістю виділеного поту, а більше його впливом на повсякденне життя», — каже доктор Перрі.
«Якщо піт виступає в ситуаціях, коли зазвичай цього не очікується, наприклад, у прохолодних умовах або в стані спокою, і заважає роботі, соціальним взаємодіям або впевненості, це може вважатися надмірним».
Думаєте, що можете страждати від гіпергідрозу? Допомога доступна. «Гіпергідроз оцінюється насамперед шляхом детального збору анамнезу, а не точного вимірювання», — каже доктор Перрі. Ваш лікар може рекомендувати такі методи лікування, як рецептурні антиперспіранти, ліки та ботокс, а також спеціалізовані терапії.
Чи повинен піт мати запах?
Всупереч тому, що ви можете думати, сам піт не має запаху. Натомість, неприємний запах поту може виникнути, коли піт взаємодіє з бактеріями на вашій шкірі.
Якщо ви любите сидіти в спітнілому одязі після тренування, ви можете помітити, що запах стає більш різким. Чим довше піт залишається на шкірі, і чим більше бактерій ним харчуються, тим сильнішим стає запах.
«Деякі люди природно мають піт із сильнішим запахом, ніж інші, і це значною мірою зумовлено генетикою», — каже доктор Перрі.
«Відмінності в мікробіомі шкіри — спільноті бактерій, що живуть на вашій шкірі, — а також активність апокринових потових залоз, розташованих у таких ділянках, як пахви та пах, відіграють ключову роль. Ці залози виробляють більш густий піт, який бактерії розкладають легше, що призводить до сильнішого запаху».
Їжа, яку ви їсте, також може зробити ваш піт трохи більш смердючим. «Часник, цибуля, спеції та алкоголь містять сполуки, які виводяться з потом і розкладаються бактеріями шкіри на більш різкі побічні продукти. Це змінює запах поту, а не збільшує його кількість», — каже доктор Перрі.
Тож, якщо ви насолоджуєтеся пастою з великою кількістю часнику, гострими карі та бургерами з цибулею, будьте готові відчути жар — і подальший запах — трохи сильніше.
Чи призводить погана фізична форма до більшого потовиділення?
Якщо ви пітнієте більше, ніж усі інші в кімнаті, не панікуйте.
«Люди, які фізично здорові, зазвичай починають пітніти раніше і можуть пітніти більше під час тренувань», — каже доктор Перрі. «Це тому, що їхні тіла краще пристосовані до регулювання температури. Ефективне потовиділення дозволяє швидше виділяти тепло, допомагаючи підтримувати стабільну основну температуру».
З огляду на це, посилене потовиділення під час фізичних навантажень може бути ознакою хорошої серцево-судинної придатності, а не її відсутності. Тож, якщо ваша спортивна майка просочена потом, сприймайте це як позитив.
З іншого боку, доктор Найар каже, що малорухливі люди можуть більше пітніти під час звичайної діяльності, такої як підняття сходами або просто перенесення покупок. «Це тому, що їхні тіла менш ефективні у регулюванні температури». Сприймайте це як м’яке нагадування рухатися більше, а не менше.
Якщо ви хочете мінімізувати піт, носіть вільні футболки або майки з вологовідвідних тканин. Уникайте важкої бавовни, оскільки вона може затримувати тепло та вологу.
Чи можна випотіти похмілля?
Після бурхливої ночі спокусливо подумати, що пітне тренування, сеанс у сауні або міцна кава допоможуть вивести алкоголь з організму. На жаль, це не зовсім так.
За словами доктора Найара, це міф, що можна випотіти похмілля. «Алкоголь метаболізується вашою печінкою, і піт не виводить алкоголь у значущий спосіб».
Тим не менш, ви можете природно пітніти більше після ночі випивки. «Алкоголь розширює кровоносні судини та порушує регуляцію температури, що може збільшити потовиділення», — додає доктор Найар.
Спека лише погіршує ситуацію, тому кава навряд чи покращить ваш стан, якщо у вас піт від похмілля. «Гарячі напої можуть мати подібний ефект, як і алкоголь, підвищуючи вашу внутрішню температуру тіла, збільшуючи кількість поту», — каже доктор Найар.
І якщо ви плануєте інтенсивне пітне тренування після вживання алкоголю, подумайте ще раз. Це може мати зворотний ефект. «Це призведе до зневоднення та подальшої втрати солі, що швидко змусить вас почуватися гірше», — каже Пол.
Чи можливо не пітніти?
Незалежно від того, наскільки нормальним є потовиділення, правда полягає в тому, що більшість з нас із задоволенням би його зменшили. У 2019 році принц Ендрю відомо стверджував, що не може пітніти через стан, відомий як агідроз, який він пов’язував з високим рівнем адреналіну після Фолклендської війни. Хоча це викликало здивування, сам стан існує.
«Можливо не пітніти, і існують рідкісні генетичні стани, які можуть це викликати», — каже доктор Найар. До них належать агідроз та гіпогідроз (недостатнє потовиділення) — стани, при яких організм виробляє дуже мало поту або не виробляє його взагалі.
Точна кількість людей, які страждають від цих станів, невідома, але пошкодження нервів, певні ліки та навіть генетика можуть відігравати роль. Майте на увазі, що недостатнє потовиділення — це не добре. Організм, який не може охолодитися, більш вразливий до теплових захворювань, таких як сонячний удар.
Для більшості з нас антиперспіранти є основним рішенням для боротьби з потом. «Вони працюють, тимчасово блокуючи потові протоки, зазвичай за допомогою сполук на основі алюмінію. Це зменшує кількість поту, що досягає шкіри», — каже доктор Найар.
«Поточні дані свідчать про те, що антиперспіранти не шкідливі, і що блокування поту не впливає на загальну терморегуляцію. Аналогічно, немає переконливих доказів, що пов’язують антиперспіранти з раком або хворобою Альцгеймера».
Але якщо у вас чутлива шкіра або виникає подразнення чи алергічні реакції, краще уникати ароматизаторів, спирту або солей алюмінію. «Краще використовувати дезодоранти, а не антиперспіранти», — попереджає доктор Найар. Вони дозволяють поту виділятися, але контролюють запах.
Зрештою, піт — це непривабливо, але це не ворог, і, якщо щось і доводить, то те, що ваше тіло працює так, як повинно. Звертайте на нього увагу. Це може бути ознакою того, що вам потрібно більше рухатися, змінити свої звички або, в деяких випадках, звернутися до лікаря.
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Піт в основному складається з води та електролітів, таких як сіль. Надмірне потовиділення може бути спричинене генетикою, гормональними змінами, стресом, медичними станами або ліками. Піт сам по собі не має запаху; неприємний запах виникає від взаємодії поту з бактеріями на шкірі та споживання певної їжі, такої як часник та спеції.
За даними порталу: www.bbcgoodfood.com