“`html
Діти, які отримують достатньо фізичних навантажень, відчувають переваги у всьому: від міцності кісток і м’язів до концентрації та настрою. Важливо включати в тижневий план суміш помірної та інтенсивної активності. Приклади помірної активності включають ходьбу, їзду на велосипеді та самокаті, тоді як інтенсивна активність охоплює гру в квача, енергійні танці, стрибки, гімнастику та футбол. За даними веб-сайту NHS, діти та батьки повинні прагнути до наступного:
- Діти віком від п’яти до 16 років потребують щонайменше 60 хвилин активності щодня.
- Діти до п’яти років потребують трьох годин активності на день.
Ось наші найкращі поради, як весело провести час і залишатися активними…
Пройди милю
Кампанія “Щоденна миля” була започаткована директоркою Елейн Вайлі, коли вона зрозуміла, що її учні, як і багато інших, не настільки підготовлені, як могли б бути. Метою щоденної милі є покращення фізичного, емоційного та соціального здоров’я дітей, незалежно від віку чи особистих обставин. Незалежно від того, чи діти ходять, підстрибують чи біжать, мета залишається тією самою. Вчителі помітили зміни в рівні концентрації, настрої, поведінці та загальному самопочутті дітей, які включили це у свій щоденний розпорядок. Фітнес-трекер може бути цікавим способом виміряти час, або ви можете просто витратити 15 хвилин, обійшовши квартал.
Водні розваги
Ніщо так не змусить дітей рухатися, як бризки крижаної води. Незалежно від того, чи ви купите дешеві водяні пістолети, чи увімкнете шланг у саду, ця розвага сподобається всім: від малюків до підлітків. Хочете спробувати щось нове? Переверніть традиційну гонку з ложкою та яйцем, замінивши яйця на водяні бомби – переможець потім зможе переслідувати своїх жертв своєю неушкодженою водяною бомбою. Одне попередження: ви повинні вміти давати здачі не гірше, ніж отримуєте.
Полювання за скарбами
Незалежно від того, чи шукаєте ви покемонів, фальшиві золоті монети чи просто вирізані шматочки паперу, ви можете здивуватися, як швидко рухаються діти, коли є полювання за скарбами. Розмістіть свої скарби високо і низько, будь то вдома чи в саду. Це чудова гра для братів і сестер разом або для дитини, яка грає самостійно. Якщо ви хочете додати автентичності, зробіть карту скарбів схожою на справжню, трохи зафарбувавши її чаєм. В Інтернеті є багато підказок для полювання за скарбами та безкоштовних графічних матеріалів для друку. Призами можуть бути наклейки, іграшки-біжутерія, значки-наклейки або просто почесні звання!
Давайте танцювати
Просто увімкнути музику та танцювати з дітьми – це чудовий спосіб провести день. Влаштуйте змагання на найшаленіший танцювальний рух, спробуйте себе в брейк-дансі, танці живота або навіть утриманні хулахупа. Дивовижно, скільки розваг можуть створити пара повітряних кульок. Подивіться, хто виграє в грі “тримай їх, щоб вони не торкнулися підлоги” – хто знає, можливо, у них буде олімпійська кар’єра. Єдине обладнання, яке вам знадобиться, це хороший саундтрек.
Виміряйте час
Якщо у вашої дитини є дух змагання, спробуйте скористатися секундоміром і виміряйте час, коли вона бігтиме від кінця до кінця саду – вона буде прагнути побити свій особистий рекорд. Ви також можете бути здивовані, наскільки швидко покращується її час з регулярною практикою. Спробуйте додати стрибки з розведенням рук і ніг або стрибки на одній нозі для комічного ефекту. Ви навіть можете влаштувати міні-спортивний день, використовуючи наші ідеї для ігор та частувань.
Велоспорт
Велосипедні прогулянки всією сім’єю – це чудовий спосіб провести день. Візьміть свої велосипеди до найближчого парку або велосипедного маршруту в сільській місцевості та насолоджуйтесь дослідженням свіжого літнього повітря. Їзда на велосипеді допомагає вдосконалити рівновагу та координацію, а також розвиває силу ніг і корпусу. Переконайтеся, що ви взяли достатньо води та закусок у свій рюкзак, якщо плануєте довгу поїздку.
Йога
Це легкий спосіб займатися як вдома за допомогою онлайн-уроку, так і поза домом на заняттях. Йога – це чудовий і безпечний спосіб працювати над рівновагою, гнучкістю та силою, а також над техніками дихання. Дослідження свідчать про чудові розумові переваги практики йоги, а також фізичні, оскільки вона допомагає створити відчуття спокою, зменшуючи стрес і напругу. Коротке заняття йогою стане розслаблюючим способом відновити сили після насиченого дня в сімейному колі.
Скелелазіння
Скелелазіння задіює кожну частину вашого тіла і дасть вашим дітям неймовірне відчуття досягнення, коли вони подолають маршрут. Відведіть їх до спеціального скелелазного залу, або багато закладів відпочинку зараз мають скелелазні стіни. Можливо, поруч з вами також є скелелазна стіна просто неба. Шукайте місця, які пропонують ознайомчі уроки, якщо це їхній перший досвід. Для отримання додаткової інформації про те, як почати, відвідайте веб-сайт Британської альпіністської ради.
Ролики
Для захопливого способу розвитку рівноваги, координації та спритності, катання на роликах або скейтборді є веселими варіантами. Це чудовий низькоударний вид спорту, який зміцнює м’язи нижньої частини тіла. Відвідайте критий ролердром або вирушайте до місцевого скейт-парку, який ви можете знайти на веб-сайті The Skatepark Projects.
Стрибки через скакалку
Дешевий і простий спосіб зробити ваших дітей активними: ви можете змусити їх стрибати через скакалку у вашому саду, якщо він у вас є, або відвести їх до місцевого парку. Це легкий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень, і його можна адаптувати, щоб зробити його веселим груповим або індивідуальним заняттям. Переконайтеся, що у вас є довша скакалка, якщо ви в групі, і хтось може триматися за кінці, поки інші стрибають посередині.
Знайдіть посібники з усього: від найкращої дерев’яної ігрової їжі та наборів для випічки для дітей до дивовижних космічних проектів для дітей у нашому розділі “Сім’я та діти”. Крім того, ознайомтеся з нашою колекцією рецептів для випічки для дітей.
Здорове харчування: що потрібно маленьким дітям
Скільки цукру повинні вживати діти?
Більше натхнення та порад для годування сім’ї
Що ви робите, щоб ваші діти залишалися активними? Ми були б раді почути від вас нижче…
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Регулярна фізична активність сприяє зміцненню кісток та м’язів, покращує концентрацію уваги та загальне самопочуття дітей. Важливо поєднувати помірні та інтенсивні навантаження. Рекомендована активність: 60 хвилин на день для дітей 5-16 років та 3 години на день для дітей до 5 років.
“`
Оригінал статті: www.bbcgoodfood.com