Післяпологовий період після народження дитини іноді називають четвертим триместром. Це можливість для матері та дитини відновлюватися – і харчування відіграє важливу роль у цьому. Здорове харчування після пологів має багато переваг, але може бути важко поставити його в пріоритет поряд із вимогами догляду за новонародженим. Цей посібник пояснює цінність доброго харчування протягом четвертого триместру та надає практичні поради щодо здорового харчування, коли вільного часу та енергії бракує.
Ad
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про вагітність, включаючи те, що ви не можете їсти, здорову дієту під час вагітності та що насправді означають ваші харчові потяги.
Чому це важливо для нових мам?
Гарне харчування не тільки підтримує відновлення матері після пологів, але й підвищує імунітет, поповнює запаси поживних речовин та підтримує загальне самопочуття. Новоспечені мами повинні зосередитися на збалансованому харчуванні, багатому на поживні фрукти та овочі; енергетичні, багаті на клітковину цільнозернові продукти; нежирні білки та здорові жири.
Фрукти та овочі забезпечують необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною для полегшення запорів, які можуть виникати після пологів. Обирайте нежирні білки, такі як птиця, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові, оскільки вони необхідні для відновлення та росту тканин. Хорошими джерелами енергетично багатих, здорових жирів є жирна риба, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
Може здатися найпростішим підкріпитися печивом для швидкого цукрового заряду, особливо коли ви виснажені, але оброблені продукти мають незначну харчову цінність. Так само швидко можна взяти шматок свіжого фрукта або горіхової пасти на вівсяному коржику, і це забезпечить більш стійку енергію та поживні речовини для кращої підтримки вашого відновлення. Однак будьте ласкаві до себе. Зараз не час прагнути до ідеальної дієти – просто намагайтеся добре харчуватися, коли тільки можете.
Чому це важливо для дитини?
Якщо ви годуєте дитину грудьми, слід обмежити вживання алкоголю та кофеїну, оскільки ці речовини можуть потрапляти в грудне молоко. Матері, що годують, потребують підвищеної кількості рідини для підтримки вироблення молока, часто до трьох-чотирьох додаткових склянок на день. Вода ідеальна, хоча інші напої теж враховуються. Матері, що годують, повинні дотримуватися збалансованого харчування, приділяючи особливу увагу підвищеному споживанню кальцію (з молочних продуктів або збагачених рослинних напоїв). Хоча дві порції жирної риби, такої як лосось або скумбрія, рекомендовані як частина цього збалансованого харчування, обмежте їх споживання до двох, якщо ви годуєте грудьми. Ви можете прочитати більше, включаючи поживні пропозиції страв для сніданку, обіду та вечері, у нашому посібнику з грудного вигодовування.
3 речі, які слід знати про четвертий триместр
1. Хоча повернення до одягу до вагітності може бути у вашому списку бажань, четвертий триместр – це не час для спроб схуднути. Вашому тілу потрібна достатня енергія, щоб пережити виснажливі дні та безсонні ночі. Новоспеченим мамам потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, і ще 500 калорій зверху, якщо вони годують грудьми.
2. Неправильне харчування може залишити батьків виснаженими, посилюючи цикл розірваного сну та нічних годувань. Не хвилюйтеся, якщо вам не вдається добре харчуватися кілька днів – просто їжте здоровіше, коли можете. Вашому новонародженому потрібні ви, щоб функціонували якнайкраще, тому попросіть допомоги у друзів або родини, коли вона вам потрібна.
3. Спробуйте замінити великі, квадратні прийоми їжі на маленькі, часті перекуси, якщо це краще відповідає керуванню вашим новонародженим. Хумус та пюре з авокадо з овочевими паличками або горіхова паста на цільнозерновому тості – це легкий, поживний вибір. Картопля в мундирі, багата на клітковину та ситна, потребує мінімальної або нульової підготовки і може бути запечена, поки ви доглядаєте за своїм малюком. Корисні супи, як покупні, так і домашні, є чудовим варіантом.
5 порад щодо харчування для батьків новонароджених
1. Якщо дитина виключно годується грудьми, партнери можуть знайти способи зробити свій внесок, поки нова мама зайнята годуванням. Підготовка їжі для вас двох є неоціненною: подумайте про легкі, заздалегідь підготовлені страви, які зберігаються в холодильнику, доки вона не зможе до них дістатися, наприклад, вівсянка на ніч, салати та супи.
2. Якщо родичі або друзі відвідують, попросіть їх принести щось – підготовлена їжа завжди вітається. Подарункові набори їжі для нових батьків також є чудовими.
3. Якщо хтось має час, щоб заповнити морозильну камеру заздалегідь приготованою їжею, спробуйте наші найкращі рецепти для сімейного приготування великими порціями та посібник для початківців з приготування великими порціями.
4. Заповніть свої комори довготривалими основними продуктами, такими як пакети рису та зернових або цільнозернові тортилья. Ви можете доповнити їх легко приготованими свіжими інгредієнтами, такими як нарізані овочі для салату, попередньо приготовлений нежирний білок, тертий сир або песто. Консервовані помідори та бобові можуть стати основою для поживних страв. Заморожені фрукти роблять поживні смузі з йогуртом, горіховою пастою або вівсянкою. Креветки та горошок можна готувати прямо з замороженого в швидкому смаженому рисі з яйцем, а самі яйця є поживним, швидким продуктом.
5. Зробіть енергетичні кульки без випікання, які легко їсти однією рукою під час годування або коли ви виходите з коляскою. Пакети багатих на поживні речовини горіхів та насіння роблять те саме.
Перш за все, будьте ласкаві до себе і насолоджуйтеся цим дорогоцінним часом зі своїм новонародженим. І пам’ятайте, індивідуальні потреби варіюються, тому завжди консультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом для індивідуальних порад.
Сподобалося? Спробуйте також:
Все, що вам потрібно знати про вагітність
Що я не можу їсти під час вагітності?
П’ять поживних речовин, які потрібні кожній жінці
Що таке фолієва кислота?
Рецепти здорових страв для дітей
Ad
Весь медичний контент на bbcgoodfood.com надається лише для загальної інформації та не повинен розглядатися як заміна медичної консультації вашого власного лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо вашого загального здоров’я, вам слід звернутися до місцевого медичного працівника. Дивіться умови використання нашого веб-сайту для отримання додаткової інформації.
AdAdAdLoading…
Відкрийте наш додаток з рецептами
Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів та багато іншого.
Спробуйте сьогодні
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Під час четвертого триместру зосередьтеся на споживанні:
- Фрукти та овочі: забезпечують необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною для підтримки відновлення та полегшення запорів.
- Цільнозернові продукти: багаті на клітковину та джерело енергії для підтримки виснажливих днів.
- Нежирні білки та здорові жири: необхідні для відновлення тканин, росту та загального самопочуття.
За даними порталу: www.bbcgoodfood.com