“`html
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе зрозуміти ваші стосунки з їжею та потенційну залежність від неї.
Зв’язок між їжею та життям: більше, ніж просто споживання
Їжа – це базова потреба, яка забезпечує наше виживання. Але окрім фізіології, процес споживання їжі дарує нам задоволення від смаку, запаху та вигляду страв. Це залучає наші візуальні, нюхові, тактильні та навіть слухові відчуття. Їжа – це, мабуть, єдина сфера життя, яка спочатку була повністю під нашим контролем. Проте, часто ми втрачаємо цю здатність, переймаючи харчові звички та схеми від батьків, і перестаємо довіряти своєму тілу та вибору.
Відповідальність за власний вибір
Якщо ви відчуваєте труднощі у виборі, мірі чи перевагах у їжі, навіть будучи дорослим, це може свідчити про те, що ви перекладаєте відповідальність за свої рішення на оточення. Це може бути хто завгодно – батьки, брати, сестри, надлишок продуктів у магазині або навіть стресові ситуації на роботі чи вдома. Пам’ятайте: якщо ви звинувачуєте інших у своїх харчових звичках, ви дозволяєте їм жити вашим життям.
Первинні стосунки зі світом
Фредерік Перлз, засновник гештальт-психології, вважав харчовий інстинкт найголовнішим. Він стверджував, що людина та її оточення – це єдина система. Наш контакт зі світом схожий на контакт з їжею: голод – пошук, “поїдання” (контакт), засвоєння, виділення залишків. Так само ми “споживаємо” увагу інших, “харчуємося” їхніми думками та почуттями, а іноді й “отруюємося”. Якщо ви досі їсте, “як навчили мама з татом”, то, ймовірно, і стосунки з людьми будуєте за їхніми схемами.
Вихід із залежності
Втрата власного вибору та міри в їжі може сигналізувати про значні труднощі у контакті з навколишнім світом, усвідомленні своїх реальних потреб та сприйнятті себе як гідної, люблячої особистості. Але з цього є вихід, і ми допоможемо вам його знайти.
Опитувальник: наскільки ви залежні від їжі?
Щоб краще зрозуміти ваш зв’язок з їжею, дайте відповідь “так” або “ні” на наступні 13 запитань:
- 1. Ви купуєте та/або готуєте значно більше їжі, ніж потрібно на один-два дні, вигадуючи різні виправдання?
- 2. Ви рідко говорите “я сита” і зазвичай погоджуєтесь перекусити чи випити чаю?
- 3. Ви вважаєте ідею “їсти менше після 18:00” невірною через свій робочий графік?
- 4. У підлітковому віці (і зараз) ви любите їсти або пити чай під час читання, перегляду телевізора чи роботи за комп’ютером?
- 5. Вам важко дотриматися суворої дієти навіть один день, ви зриваєтеся або сильно нервуєте?
- 6. Вам складно визначити, з яким інтервалом ви їсте, або підрахувати кількість прийомів їжі через часті перекуси?
- 7. Ви постійно шукаєте інформацію про дієти та зниження ваги, сподіваючись знайти чарівні рекомендації?
- 8. Коли хтось у гостях відмовляється від їжі, ви активно намагаєтеся його переконати щось з’їсти?
- 9. Ваша мама часто говорила вам, що зовнішність менш важлива, ніж розум та характер?
- 10. Ваші близькі часто критикували (і критикують) вашу зовнішність?
- 11. Ви вважаєте, що смачно готувати для родини відповідно до їхніх смаків – це обов’язок жінки перед чоловіком та дітьми?
- 12. Ваша домашня тварина має зайву вагу?
- 13. Ви обожнюєте свої нічні візити до холодильника, хоча й картаєте себе за це?
Якщо ви відповіли “так” на сім і більше запитань – у вас середня або вища ступінь харчової залежності. Чим більше “так”, тим сильніша ваша залежність.
Корисна фішка від «МНУ»: Щоб зменшити харчову залежність, спробуйте практикувати усвідомлене харчування. Зосередьтеся на кожному шматочку, насолоджуйтеся смаком і текстурою, звертайте увагу на сигнали насичення від вашого тіла. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`