Незвичайна вправа, що нагадує рухи горили, допомагає одночасно тренувати м’язи, рівновагу та координацію.
Проста вправа під назвою “ходьба горили” допомагає одночасно навантажити м’язи всього тіла, поліпшити координацію та відчуття рівноваги. Особливо корисною її вважають для людей старше 50 років.
Вправа нагадує рухи приматів: з глибокого присідання людина рухається вперед, спираючись на руки. До роботи залучаються м’язи рук і плечей, тулуба, сідниць і ніг.
З віком поступово зменшується м’язова маса, а відчуття рівноваги та координація можуть погіршуватися. Це підвищує ризик падінь і може створювати труднощі під час виконання звичайних дій, наприклад підйому сходами. “Ходьба горили” поєднує тренування сили та стійкості, змушуючи м’язи тулуба постійно утримувати тіло в рівновазі.
Вправа “ходьба горили” може допомогти:
- зміцнити м’язи живота та тулуба;
- поліпшити стан сідниць і ніг;
- підвищити рухливість плечей і тазостегнових суглобів;
- розвинути координацію;
- поліпшити пропріоцепцію – здатність відчувати положення тіла у просторі.
Як виконувати вправу “ходьба горили”
Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширині плечей, потім опустіться в глибоке присідання, намагаючись не відривати п’яти від підлоги. Поставте долоні перед собою і починайте рухатися вперед: спочатку переміщайте руки, потім ноги. При цьому тримайте корпус напруженим.
Для початку достатньо зробити кілька кроків. У міру звикання дистанцію можна поступово збільшувати. Більш досвідчені можуть спробувати рухатися назад – це значно сильніше навантажує систему рівноваги.
Перед вправою рекомендується добре розігріти м’язи, особливо плечі, таз, коліна та гомілкостоп. Під час руху не сутультеся, тримайте прес у напрузі та спокійно дихайте.
У разі проблем із колінами, тазостегновими суглобами, зап’ястками або плечима перед виконанням такої вправи варто проконсультуватися з фізіотерапевтом.