Якщо ви довго крутитеся в ліжку і не можете заснути, звичайного заспокійливого чаю може бути недостатньо. Фахівці переконують: напоєм №1 для глибокого сну та підтримки повноцінних фаз сновидінь є сік з терпкої (кислої) вишні.
Про це йдеться на сайті американської бізнесвумен Марти Стюарт.
У коментарі для статті лікар, що спеціалізується на медицині сну, розповів про цей напій та інші засоби для покращення сну.
За словами керівника Центру сну NYU Langone Health Альсівіадеса Родрігеса, користь соку полягає в комплексній дії:
- Мелатонін та триптофан сприяють швидшому засинанню.
- Поліфеноли й антоціани надають потужний антиоксидантний та протизапальний ефект, допомагаючи м’язам і нервовій системі відновитися за ніч.
Родрігес зазначає, що докази щодо ефективності є неофіційними.
«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — каже лікар.
За його словами, переваги вишневого соку полягають у поєднанні мелатоніну, протизапальної дії та підтримки природних процесів сну в організмі, а не лише в одному інгредієнті.
Сучасні дослідження показують, що вишневий сік може незначно покращити тривалість сну та його ефективність, особливо у дорослих із порушеннями сну.
У науковій статті, присвяченій здоров’ю сну, співавтором якої є доктор Родрігес, стверджується, що вживання певних продуктів покращує якість сну у здорових дорослих. Співавтори зазначають, що продукти, багаті на вуглеводи, та продукти, що містять мелатонін, триптофан, серотонін, фітонутрієнти (вишня, риба) та інші мікронутрієнти (цинк, вітаміни B та D), можуть мати багатообіцяючий вплив на якість та кількість сну. Більше споживання продуктів з високим вмістом мелатоніну може підвищити рівень мелатоніну в крові та, як наслідок, покращити сон.
Скільки пити
Вам не потрібно пити відра соку, щоб отримати ефект. За словами медиків, у більшості досліджень використовувалося близько 230 мл 100-відсоткового кисло-вишневого соку. Практичною рекомендацією є вживання напою приблизно за одну-дві години до сну.
Кисло-вишневий сік — не єдиний засіб для сну; кілька інших напоїв перед сном заспокоюють, але вони можуть не мати такого ж ефекту. Ось короткий огляд:
- Молоко містить триптофан, з якого виробляється мелатонін.
- Ромашковий чай містить апігенін — сполуку, яка заспокоює нервову систему. Він може допомогти зменшити тривожність і сприяти відчуттю спокою перед сном.
Як покращити сон
Іноді кілька змін у ваших звичках перед сном також можуть покращити сон.
«Уникайте важкої їжі та алкоголю, звертайте увагу на температуру та шум, уникайте електроніки та перегляду новин перед сном», — пропонує доктор Родрігес.
Він зазначає, що харчові втручання не завжди допомагають.
«Безсоння тісно пов’язане з тривогою, яку іноді потрібно лікувати», — каже медик.