Фрукти — це легкий і смачний спосіб покращити стан здоров’я.
Деякі фрукти містять поживні речовини, яких потребує наше серце.
Багато хто шукає прості способи покращити здоров’я свого серця. Один із найлегших і найсмачніших — це додати до раціону більше корисних продуктів, як зазначає видання Health.
Авторка статті, зареєстрована медсестра з досвідом у сфері серцево-судинної допомоги Александрія Ньємбве, стверджує, що вживання фруктів є одним із найпростіших способів підтримати здоров’я серця.
Вона назвала 11 фруктів, багатих на поживні речовини, які містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.
1. Яблука
Регулярне вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину та покращити функцію кровоносних судин, завдяки чому кров легше циркулюватиме організмом. Про це йдеться у статті, що посилається на дослідження Institute of Food Technologists.
“Яблука також можуть підтримувати здоровий стан кишківника, який, як вважають дослідники, відіграє важливу роль у здоров’ї серця. Ціле яблуко як перекус або нарізані скибочками яблука, додані до однієї з ваших улюблених страв, — простий спосіб включити цей корисний для серця фрукт до раціону”, — зазначила експертка.
2. Ягоди
Ягоди багаті на клітковину та антиоксиданти, що підтримують здоров’я серця. Клітковина може допомогти знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), або “поганого” холестерину, покращити здоров’я кишківника та зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту й діабету 2 типу. За словами авторки, відповідно до дослідження, опублікованого в Annual Review of Food Science and Technology, ягоди також можуть допомогти захистити кровоносні судини від пошкоджень і підтримувати здоровий артеріальний тиск.
3. Авокадо
“Авокадо багате на ненасичені жири, клітковину, калій, магній і фолати. Ці поживні речовини разом допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину, артеріальний тиск і загальне здоров’я серця”, — зазначила експертка. Одне велике дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, показало, що люди, які вживали щонайменше дві порції авокадо на тиждень, мали нижчий ризик ішемічної хвороби серця порівняно з тими, хто рідко їв авокадо.
4. Банани
Банани містять низку поживних речовин, що підтримують здоров’я серця, зокрема калій. За словами Ньємбве, калій допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, що може сприяти підтримці здорового артеріального тиску.
Банани також містять клітковину, антиоксиданти та рослинні сполуки, які допомагають зменшувати запалення й захищати кровоносні судини від пошкоджень. Ці поживні речовини також можуть знизити ризик атеросклерозу — стану, що розвивається, коли накопичення бляшок призводить до затвердіння та звуження артерій.
5. Груші
Груші містять корисні рослинні сполуки, які можуть допомагати захищати серце. Вони можуть покращувати стан кровоносних судин завдяки підвищенню рівня оксиду азоту.
“Оксид азоту — це молекула, яка допомагає кровоносним судинам розслаблятися та розширюватися, що сприяє підтримці здорового артеріального тиску. Груші також можуть регулювати рівень холестерину”, — пише авторка.
6. Виноград
Виноград містить антиоксиданти, які можуть покращувати функцію кровоносних судин і підтримувати здоровий артеріальний тиск. За словами експертки, деякі дослідження також показали, що продукти з винограду, наприклад екстракт виноградних кісточок, можуть допомагати знижувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
“Хоча необхідні додаткові дослідження саме цільного винограду, додавання свіжих виноградин до раціону — простий спосіб збільшити споживання фруктів, корисних для серця”, — зауважила вона.
7. Ківі
Ківі багатий на вітаміни С, Е, калій та антиоксиданти, що можуть підтримувати здоров’я серця. Регулярне вживання ківі може покращувати рівень холестерину. Дослідження також показало, що ківі може допомагати знижувати артеріальний тиск і ризик утворення тромбів.
8. Манго
Манго містить вітамін С та антиоксиданти, які захищають серце. Ці поживні речовини можуть зменшувати окислювальний стрес — процес, що здатен пошкоджувати кровоносні судини та призводити до серцевих захворювань. Дослідження також свідчать, що манго може покращувати рівень холестерину та зменшувати такі фактори ризику, як надлишок жирової тканини.
9. Гранат
Гранат містить багато антиоксидантів, корисних для захисту серця і кровоносних судин. Ці сполуки можуть зменшувати окислювальний стрес і запалення, а також покращувати функцію кровоносних судин.
“Хоча багато з цих результатів отримано в дослідженнях, у яких використовували гранатовий сік або екстракти, вживання цілого фрукта все одно є поживним способом збільшити споживання продуктів, що підтримують здоров’я серця”, — наголосила авторка.
10. Ананас
Ананас містить вітамін С і бромелайн — природний фермент, що має антиоксидантні та протизапальні властивості. Цей фрукт містить поживні речовини, здатні захищати кровоносні судини, підтримувати здоровий рівень холестерину та зменшувати запалення. Деякі дослідження також показали, що бромелайн може зменшувати утворення тромбів.
11. Папая
Папая багата на вітаміни С, А, клітковину, калій і магній. Ці поживні речовини допомагають захищати від інфаркту та інсульту.
“Деякі дослідження показують, що папая містить рослинні сполуки, які можуть розслабляти кровоносні судини та знижувати артеріальний тиск. Додавання папаї до раціону також може зменшувати всмоктування холестерину”, — запевнила експертка.
Раніше УНІАН писав, що кардіологиня Дара Лі Льюїс не тримає морозива вдома, оскільки воно містить багато насичених жирів, цукру й калорій. Вона не забороняє цей десерт, але радить вживати його час від часу.
- Не лише овес і пшениця: ТОП-7 цільнозернових продуктів для зниження рівня холестерину
- Що їсти для здоров’я кісток: учені назвали 7 щоденних продуктів
- Не біг і не спортзал: названо найкращу практику для здоров’я серця та судин