- Сестри, які створюють контент для TikTok, Ісса та Надя Окамото, нещодавно розповіли про свої діагнози переддіабету.
- Сестри почали бігати та готуватися до марафонів як спосіб боротьби з цим станом.
- Сестри Окамото використовують глюкометр, щоб відстежувати, як фізичні вправи, харчування та сон впливають на рівень цукру в крові.
Ще з дитинства популярні тіктокерки Надя та Ісса Окамото знали, що їхня мати хворіє на переддіабет. Цей стан викликає підвищений рівень цукру в крові, який ще не є достатньо високим, щоб вважатися діабетом 2 типу.
Сестри згадують, як бачили, як їхня мама колола пальця, щоб перевірити рівень цукру в крові.
«Це виглядало так болісно, і я, чесно кажучи, дуже боялася», — розповіла Надя Healthline.
Тепер, у свої 20 років, сестри обидві отримали діагноз переддіабет.
«Найбільшим шоком стало те, що я помилково думала, що мені не доведеться турбуватися про переддіабет до старшого віку, але мені поставили діагноз трохи більше року тому», — сказала Надя.
Через кілька місяців після діагностики Наді її молодша сестра Ісса дізналася, що має такий самий стан.
«Ми сказали нашій мамі: «Ти була права, це дуже реально», і тепер ми ставимося до цього серйозно», — розповіла Ісса Healthline.
Переддіабет часто передається у спадок
Переддіабет має сильну генетичну складову, що означає, що він часто передається у спадок, каже Скотт Айзекс, доктор медицини, президент Американської асоціації клінічної ендокринології (AACE).
«Наявність близького родича, такого як батько чи брат/сестра, з переддіабетом або діабетом 2 типу може збільшити ваш власний ризик до 40%», — розповів він Healthline.
Крім того, дослідження показують, що американці азійського походження мають вищий ризик розвитку переддіабету та діабету порівняно з іншими расовими та етнічними групами, навіть при меншій масі тіла.
Однак, хоча генетична схильність може зумовлювати схильність людей до переддіабету, фактори способу життя та навколишнього середовища, такі як харчування, фізична активність та маса тіла, відіграють важливу роль у тому, чи стане цей ризик реальністю, зазначив Айзекс.
Наприклад, дослідження показують, що до 70% людей з переддіабетом можуть розвинути діабет 2 типу, якщо не буде внесено змін у спосіб життя, але цей ризик можна зменшити більш ніж наполовину завдяки здоровим звичкам.
«Розуміння сімейної історії важливо, але зосередження на позитивних змінах способу життя може значно знизити ваш ризик незалежно від генетики», — сказав Айзекс.
Надя та Ісса на власні очі бачили це на прикладі своєї матері, яка залишається в межах переддіабетичного діапазону і ніколи не розвинула діабет 2 типу.
«Було корисно рости з тим, що вона багато говорила про це та про те, як її дієта та фізичні вправи впливали на її симптоми, тому ми мали певне уявлення про шлях подолання переддіабету та способи його контролю», — сказала Надя.
Фізичні вправи, такі як біг, можуть допомогти при переддіабеті
Хоча Надя та Ісса завжди вели здоровий спосіб життя, їхні діагнози переддіабету спонукали їх стати активнішими.
Незважаючи на щоденні заняття пілатесом, Надя зрозуміла, що їй потрібно більше кардіотренувань.
«Я спеціально почала бігати, тому що мій лікар сказав: «У вас виражений переддіабет, і вам потрібно більше тренуватися», — розповіла Надя.
Після діагностики переддіабету Надя зайнялася бігом і пробігла п’ять марафонів. Їй подобається, що марафони змушують її цілісно думати про своє здоров’я: від профілактики травм і відновлення до належного сну та якнайкращого харчування.
«Я звертаю увагу на те, що їм, тому що потрібно дуже добре заправляти своє тіло, і мені потрібно більше уваги приділяти рівням глюкози, оскільки часто для підготовки до марафонів потрібно їсти багато вуглеводів і багато цукру, що є першими речами, яких, як кажуть, слід уникати при переддіабеті», — сказала вона.
Ісса пішла стопами своєї старшої сестри і пробігла свій перший марафон разом з нею під час Клівлендського марафону у травні.
«Я приєдналася до Наді на її тренувальних забігах; так я почала бігати, [але я побачила] негайні результати. Протягом 15 хвилин після повернення додому я могла бачити, як моя глюкоза змінилася і як на неї вплинув біг», — сказала Ісса.
Сестри Окамото об’єдналися з Dexcom, щоб використовувати їхню новітню технологію Stelo. Ця технологія надсилає дані про рівень глюкози на їхні смартфони, допомагаючи відстежувати, як їжа, фізичні вправи та стрес впливають на рівень цукру в крові.
«Носіння мого біосенсора глюкози Stelo було корисним, оскільки я можу одночасно думати про цілісну дієту, щоб підтримувати енергію, яка [мені потрібна] для участі в марафонах, але також краще розуміти, як це вплине на мої рівні глюкози», — сказала Надя.
Для Ісси моніторинг рівня глюкози допомагає зрозуміти, чому вона відчуває такі симптоми, як головний біль, запаморочення та дратівливість.
Хоча моніторинг глюкози може допомогти людям з переддіабетом приймати обґрунтовані рішення щодо харчування та фізичних вправ, Айзекс зазначив, що це не вважається стандартним лікуванням.
«Рівні глюкози природно коливаються протягом дня, і не кожен підйом або падіння є причиною для занепокоєння. Для деяких людей часте моніторування може призвести до непотрібного хвилювання або стресу через нормальні коливання цукру в крові», — сказав він.
Інформація з глюкометра найбільш корисна, коли її інтерпретують під керівництвом медичного працівника, який може допомогти розрізнити типові зміни та патерни, що потребують уваги.
AACE рекомендує безперервні монітори глюкози (CGM) для людей з діабетом, які приймають інсулін або мають ризик низького рівня цукру в крові.
«Для людей з переддіабетом короткострокове використання CGM може бути корисним навчальним досвідом, але довгострокове використання цих пристроїв може бути не потрібним. Ключовим моментом є використання інформації як керівництва для внесення позитивних змін, а не надмірне зосередження на кожній цифрі», — сказав Айзекс.
Вам не обов’язково пробігати марафон, щоб керувати переддіабетом
Марафони можуть бути не для всіх, і це нормально.
Нещодавнє дослідження показало, що 150 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть значно зменшити прогресування переддіабету до діабету 2 типу.
AACE рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або танці.
«Також корисно включати силові тренування, такі як підняття важкої атлетики або йога, два-три рази на тиждень для покращення сили м’язів, що зменшує інсулінорезистентність та покращує чутливість до інсуліну», — сказав Айзекс. «Також корисно не бути надто сидячим і скорочувати тривалі періоди сидіння, встаючи або рухаючись кожні півгодини».
На додаток до фізичних вправ, Айзекс зазначив, що існують інші способи повернути переддіабет:
- Контроль ваги: Втрата 5–7% маси тіла може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу більш ніж наполовину. «Встановлюйте реалістичні цілі та зосереджуйтесь на довгострокових стійких змінах, а не на модних дієтах», — сказав Айзекс.
- Харчування: Уникайте нездорової їжі, такої як ультраоброблені продукти, насичені жири, продукти з високим вмістом цукру та рафіновані вуглеводи, такі як солодкі напої, хліб та закуски. Айзекс рекомендував дієту зі зниженою калорійністю зі збалансованим харчуванням, наприклад, середземноморську дієту, яка включає овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні білки та здорові жири. Збільште споживання клітковини до 25–30 грамів на день.
- Сон: Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі. «Поганий сон або недосипання можуть посилювати голод і тягу до нездорової їжі, а також ускладнювати контроль ваги та рівня цукру в крові», — сказав Айзекс.
- Управління стресом: Хронічний стрес може підвищувати рівень цукру в крові. Включайте в діяльність, що знижує стрес, такі як медитація, глибоке дихання, йога або проведення часу на природі.
- Сім’я та друзі: Наявність системи підтримки, такої як друг або член сім’ї, може допомогти вам залишатися мотивованими та відповідальними.
- Не куріть: Уникайте тютюну та мінімізуйте або уникайте вживання алкоголю, оскільки обидва можуть негативно впливати на рівень цукру в крові та загальний стан здоров’я.
Сестри Окамото роблять кроки для впровадження всіх цих звичок способу життя. Хоча марафони є основним заняттям Наді, вона знає, що це не остаточне рішення.
«Пробіг марафонів не позбавить вас від переддіабету. Ви могли б подумати, що я бігаю 20 годин на тиждень; це буде чудово, але це величезна частина мого життя, і мої рівні глюкози все ще в діапазоні переддіабету після п’яти марафонів», — сказала вона.
Вона та її сестра сподіваються, що, ділячись своїм досвідом переддіабету, вони надихнуть інших звернути увагу на своє здоров’я.
«Я зустріла людину, яка дізналася, що має переддіабет, після перегляду відео, яким я поділилася, де я пояснювала симптоми, які відчувала до діагностики, і у неї були схожі симптоми, тому вона пройшла обстеження», — сказала Ісса. «Спілкування з молодими жінками було дуже впливовим і корисним для розуміння мого власного шляху та створення спільноти».
Details can be found on the website : www.healthline.com