Когнітивно-процесуальна терапія (CPT) – це науково обґрунтований метод лікування, який базується на когнітивно-поведінковій терапії та призначений для лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та травм, отриманих внаслідок бойових дій, сексуального насильства в дитинстві, сексуального нападу, зґвалтування, жорстокого поводження та життєвих подій, що змінюють життя.
CPT зосереджується на тому, як травматичні події призводять до спотворених переконань, і як подальша поведінка, зумовлена цими переконаннями, розвивається як спосіб захистити вас від майбутньої шкоди, водночас фактично відрізаючи вас від життя, зв’язку та любові.
Усі ми маємо переконання щодо світу, себе та інших. Коли трапляється шокуюча, неприємна чи загрозлива подія, ми намагаємося її осмислити, і це може призвести до зміни наших переконань та прийняття спотворених думок. Спотворені думки зазвичай йдуть одним із двох неконструктивних шляхів:
-
Асиміляція: Це коли ви змінюєте факти про травму, щоб зберегти старе переконання. Прикладом асиміляції є думка: «Мене зґвалтували, тому що я занадто пізно вийшла з дому». Замість того, щоб покласти відповідальність на кривдника, ви звинувачуєте себе. Чому? Тому що самозвинувачення дозволяє вам зберегти віру в справедливість і дає помилкове відчуття, що ви можете захистити себе, якщо просто дотримуватиметеся правил.
-
Надмірна адаптація: У цьому випадку ви змінюєте свої переконання до крайніх ступенів, щоб захистити себе від будь-якого майбутнього болю. Прикладом надмірної адаптації є думка: «Усі чоловіки злі і їм не можна довіряти» або «Я назавжди зіпсований».
У CPT такі жорсткі думки називаються “застряглі точки”. Вони тримають вас у стані виживання та заважають повністю зцілитися і подолати травму.
Щойно “застрягла точка” бере гору, постраждалі від травми починають покладатися на уникнення як на механізм подолання. Уникнення – це основний механізм подолання у людей, але для постраждалих від травми це їхня головна стратегія. Якщо ви постраждали від травми, ви уникаєте місць, людей, розмов, інтимності, думок та внутрішніх відчуттів, які нагадують про подію.
Уникнення має сенс. Воно забезпечує швидке, короткострокове полегшення та обманним шляхом переконує вас, що ви контролюєте ситуацію. Насправді все навпаки. Уникнення посилює “застряглі точки”, зміцнює страх і робить відновлення майже неможливим. Його функція – захистити вас від небезпеки, але воно також відштовхує щиру любов, підтримку та зв’язок.
CPT надає структурований та ефективний спосіб протистояти тому, чого ви уникали, не викликаючи надмірного перевантаження та не вимагаючи детального переказу кожного аспекту вашої травми. Страх пережити подію знову є однією з головних причин, чому багато людей уникають лікування. Працюючи у співпраці з досвідченим клініцистом, ви вчитеся визначати свої “застряглі точки”, досліджувати докази “за” і “проти” них, перевіряти їхню дійсність та корисність, а також обирати здоровіші, більш адаптивні моделі поведінки замість уникнення.
CPT – це короткостроковий метод, який зазвичай триває 12-16 структурованих сесій, і він ефективно працює як в індивідуальних, так і в групових умовах. Він допомагає вам дослідити “застряглі точки” в п’яти основних сферах благополуччя: безпека, довіра, сила та контроль, самооцінка та близькість. За мої понад 25 років клінічного досвіду, і особливо під час роботи з жінками, які пережили сексуальне насильство в дитинстві та сексуальні напади в дорослому віці, я на власні очі бачила, наскільки трансформаційним є цей процес.
Травма несе з собою безліч брехні. Вона бреше про те, хто ви є, бреше про вашу цінність і бреше про те, чого ви заслуговуєте. Протистояти травмі – це справжня сміливість, але вам не обов’язково проводити життя, тікаючи від страху. Ви заслуговуєте на мир. Ви заслуговуєте на радість. І ви гідні любові. CPT надає вам інструменти, щоб по-справжньому побачити брехню, яку створює травма, допомагає повернути собі власну силу і знову відкрити своє серце.
Джерело: www.psychologytoday.com