Фізична активність і 10 000 кроків на день самі по собі недостатні для значного схуднення, оскільки організм реагує на підвищене навантаження компенсацією енергобалансу. Основною запорукою схуднення є контрольоване споживання калорій. А фізична активність насамперед слугує для підтримання здоров’я.
Мета щодо досягнення 10 000 кроків на день настільки міцно увійшла в наше уявлення про здоровий спосіб життя, що багато хто автоматично сприймає її як певний обов’язковий мінімум. Однак ситуація набагато складніша. Взаємозв’язок між кількістю кроків на день і здоров’ям вивчався в численних дослідженнях, і, судячи з результатів, навіть нижчий рівень активності, ніж раніше поширений цільовий показник, може бути пов’язаний із більш сприятливими показниками здоров’я.
У метааналізі 2025 року, опублікованому в журналі JAMA, було узагальнено результати 31 попереднього дослідження. Дослідники вивчили ризик серцево-судинних захворювань, деменції, діабету 2 типу та смертності від усіх причин, серед іншого, залежно від кількості кроків на день. Результати показали, що певна кількість кроків на день, нижча за цільовий показник у 10 000, вже пов’язана зі значними перевагами для здоров’я порівняно з дуже низькою фізичною активністю.
Це не означає, що вам більше не потрібно рухатися. Підвищена фізична активність, як і раніше, приносить користь, а інтенсивність тренувань, вік, загальний стан здоров’я та індивідуальні обставини відіграють свою роль. Головне – не ставити досягнення круглої цифри вище за все інше в житті.
Як поліпшити сон
Нагадаємо, що, на думку дієтологів, існують певні продукти, які допомагають зробити сон міцнішим. До них належить, наприклад, ківі. Якщо з’їсти два плоди ківі перед сном, це може збільшити тривалість сну вночі.
- Чи можна знизити високий тиск без ліків: кардіологи дали однозначну відповідь
- Як світло в спальні під час сну впливає на серце: несподіване відкриття вчених
- 4 звички, які ще більше руйнують хворі суглоби: ревматологи закликають їх позбутися