Раціон, багатий на поліфеноли, може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Лікарка Ніса Аслам назвала п’ять червоних і фіолетових продуктів, які варто додати до раціону вже сьогодні, пише The Daily Mirror.
Червоний виноград Boombites
За її словами, на відміну від звичайного столового винограду, новий червоний виноград Boombites має насичено-червону м’якоть і глибокий червоно-фіолетовий колір від шкірки до самої серцевини. Це означає, що антоціанові пігменти містяться по всій ягоді. Насправді такого антоціану в ньому у шість разів більше, ніж у традиційному столовому винограді з темною шкіркою.
Червоний виноград Boombites також містить поліфеноли та ресвератрол – сполуки, які зустрічаються і в низці інших рослин. Дослідження показують, що раціон, багатий на поліфеноли, потенційно може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 46%, а ресвератрол відомий своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Цей виноград смачний просто свіжим, замороженим для освіжаючого перекусу або додавати до смузі.
Чорниця
Свій характерний синьо-фіолетовий колір чорниця отримує завдяки антоціанам, на які припадає до 60% поліфенолів, що містяться в цих ягодах. Її чудово додавати до вівсяної каші або йогурту.
Червона цибуля
Нарізана для соусу або сира в салаті, червона цибуля містить антоціани, особливо багато їх у сухій зовнішній оболонці. Також вона містить кверцетин, який, як показують дослідження, допомагає знижувати артеріальний тиск.
Ожина
Сезон ожини вже настав, тож зараз саме час насолодитися цією темною ягодою. Вона чудово підходить для салатів, але її можна їсти й просто так. Насиченого темного кольору ожині надають антоціани. Дослідження свідчать, що ці сполуки можуть позитивно впливати на метаболічний синдром. Так називають сукупність станів, до яких належать високий артеріальний тиск, підвищений рівень цукру в крові, надлишок жирової тканини в ділянці талії та порушення рівня холестерину, пояснює лікарка.
Червонокачанна капуста
Можливо, це звичайний продукт, який часто подають до недільної печені, але червонокачанна капуста містить вражаючі 36 різних типів антоціанів.
Завдяки цьому вона потенційно може бути корисною для здоров’я серця. Крім того, червонокачанна капуста містить вітамін C і багато клітковини, яка допомагає підтримувати здорове травлення.
Інші новини здоровʼя
Нагадаємо, за словами дієтологів, томатний сік є постійним джерелом важливих для організму речовин – при регулярному вживанні він може позитивно вплинути на серцево-судинну систему та обмін речовин. Томатний сік містить безліч вітамінів – A, C, K та групи B, – а також калій, магній і марганець. Крім того, приблизно 94% його складу припадає на воду, тому напій додатково допомагає підтримувати водний баланс.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Дієтологи розповіли про несподівану користь томатного соку: як він впливає на організм
- Скільки треба стояти у планці у 20 і 60 років: експерт пояснив, чому час – це не головне
- Який чай допомагає при головному болю, а який може нашкодити: пояснення дієтологів