Якщо після обіду вас регулярно накриває втома, з’являється “туман у голові” та стає складно зосередитися, причина може бути у харчуванні.
Три дієтологи назвали спосіб, який допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня. За словами фахівців, ключову роль відіграє регулярне та збалансоване харчування. Йдеться не лише про кількість їжі, а й про правильне поєднання білків, вуглеводів, клітковини та корисних жирів.
Дієтологиня Лі Коттон порадила не пропускати сніданок і регулярно їсти протягом дня. За її словами, організм потребує достатньої кількості поживних речовин для підтримки енергії та концентрації.
Її колега Челсі Амер рекомендувала планувати сніданок та обід так, щоб вони містили білок, вуглеводи з високим вмістом клітковини та корисні жири. Таке поєднання повільніше перетравлюється і допомагає уникати різких коливань рівня глюкози в крові.
Дієтологиня Емі Гудсон окремо наголосила на важливості білка. Вона порадила намагатися отримувати близько 30 грамів білка під час кожного основного прийому їжі. Серед відповідних продуктів вона назвала яйця, молочні продукти та нежирне м’ясо.
Що їсти, якщо енергія падає після обіду
Фахівці порадили не чекати, поки з’явиться сильне відчуття голоду. Якщо спад енергії зазвичай настає приблизно о 15:00, можна перекусити заздалегідь.
Для перекусу підійдуть продукти, які поєднують білок і клітковину. Наприклад, йогурт із ягодами, сир із цільнозерновими крекерами або фрукти з продуктом, багатим на білок.
Водночас дієтологи порадили не зловживати солодощами як швидким способом підбадьоритися. Збалансований перекус допомагає довше підтримувати ситість та енергію.
Не забувайте про воду та рух
Причиною втоми в другій половині дня може бути не лише харчування. Її також здатні посилювати недосипання, недостатня фізична активність та зневоднення.
За словами Коттон, навіть легке зневоднення може посилити втому та погіршити концентрацію.
Допомогти може і коротка прогулянка. Навіть кілька хвилин фізичної активності сприяють покращенню кровообігу та можуть допомогти підбадьоритися.
Інші новини про здоров’я
Раніше експерти зі сну дали відповідь, о котрій лягати спати, щоб вранці бути бадьорим. Вони зауважили, що здоровий режим — це не 5 годин сну однієї ночі та 10 — іншої. Потрібно дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.
- Чи можна пити каву щодня: що насправді відбувається з організмом
- Вчені визначили ідеальну тривалість сну, яка сповільнює старіння, і це не 8 годин
- Вчені виявили приховану причину високого артеріального тиску, яку часто не помічають