Хоча деякі люди можуть думати, що йога та пілатес — це просто різні способи розтяжки, це помилкове уявлення. Обидва зосереджені на контрольованих рухах та зв’язку розуму й тіла, але техніки та вправи дуже різні. Пілатес — це функціональна форма руху, яка зміцнює ваш корсет і стабільність, тоді як йога приділяє увагу як розуму, так і тілу. Цей посібник допоможе вам визначити, що краще для вас.
Йогу та пілатес можна виконувати вдома, використовуючи лише вагу власного тіла, і обидва можуть допомогти вам розвинути силу, стабільність кора та мобільність усього тіла. Жоден з них не кращий за інший, оскільки обидві форми руху мають величезну користь при довгостроковій практиці.
Що таке пілатес?
Пілатес — це навчання правильному руху, а не завжди виснажливі тренування на межі сил, каже засновник Exhale Pilates London, Габі Ноубл. «Уявіть, що ви знову з’єднуєтеся зі своїм тілом так, щоб це відчувалося одночасно зміцнюючим і відновлюючим», — говорить вона. «Ви працюєте глибоко, але з точністю та контролем, а не силою. Він зосереджений на вирівнюванні, диханні та розвитку сили зсередини назовні — особливо через корсет, який підтримує все інше, що ви робите». Пілатес можна виконувати на килимку, використовуючи лише власну вагу або, можливо, деяке обладнання, таке як слайдери, стрічки та невеликі м’ячі, або, для реформер-пілатесу, на спеціальному обладнанні з вбудованими пружинами, що забезпечують опір.
Що таке йога?
Йога поєднує фізичні пози (асани), дихальні техніки (пранаяма) та медитацію для покращення як фізичного, так і психічного благополуччя. «На Заході нас привчали думати, що йога — це лише про виконання складних, гнучких фігур на гумовому килимку», — каже засновник онлайн-студії йоги Unearthed, Енджі Тіварі. «Але йога — це 5000-річна ведійська практика, яка об’єднує ваш розум, тіло та дихання». Для йоги вам не потрібне обладнання, окрім килимка, хоча іноді її практикують з блоками та подушкою-бостером.
Пілатес проти йоги: яка головна відмінність?
Винайдений Джозефом Пілатесом на початку 1900-х років, пілатес є відносно сучасним, тоді як йога — це давня, цілісна та духовна практика. Пілатес зосереджується на фізичній підготовці, стабільності кора та диханні. «Він ґрунтується на функціональному русі та часто працює цілеспрямовано для корекції дисбалансів та нарощування сили там, де це необхідно», — каже Ноубл. «Хоча є елемент усвідомленості, намір менше пов’язаний з потоком чи духовністю, а більше — з точними, контрольованими патернами руху, що підтримують тіло». Це відрізняється від йоги. «У йозі фізичні пози насправді є лише крихітною часткою», — каже Тіварі. Існують різні типи йоги, які пропонують різні виклики. Наприклад, віньяса-флоу пов’язує пози за допомогою дихання, тоді як інь-йога вимагає утримання поз протягом кількох хвилин. Обидва види є складними по-різному.
Що краще: йога чи пілатес?
Ні пілатес, ні йога не є «кращими» як такі, і обидва мають величезні переваги.
Переваги пілатесу включають покращення постави, зменшення болю та підвищення сили та стабільності, особливо в хребті та суглобах. «Він вимагає зосередженості та координації», — каже Ноубл, «тому він занурює вас у сьогодення, що багато хто вважає таким же цінним, як і фізичні результати». Вона рекомендує пілатес людям, які хочуть почуватися сильнішими без навантаження, відновитися після травм, впоратися з болем у спині, жінкам до та після пологів, а також усім, хто хоче почуватися більш зв’язаними та впевненими у своєму тілі.
Однією з переваг йоги є «поєднання дихання з рухом». Тіварі каже: «вона також розвиває глибоку психічну стійкість, а також нарощує силу та покращує мобільність». Вона вважає, що йога корисна як спосіб зупинитися у зайнятому світі.
Хоча йога та пілатес часто асоціюються з певними типами людей, чиї тіла вже виглядають певним чином, і Ноубл, і Тіварі наголошують, що йога та пілатес для всіх. «Справжня йога за своєю суттю інклюзивна», — каже Тіварі. «Їй байдуже, що ви носите, або чи можете ви торкнутися пальців ніг». Послідовність у вибраній практиці — ключ до досягнення як фізичних, так і психічних результатів. «Пілатес — це не швидке рішення, це практика», — каже Ноубл. «Результати приходять від послідовності та уваги, а не інтенсивності. Але коли люди дотримуються його, зміни можуть бути досить глибокими, не тільки фізично, але й у тому, як вони себе несуть і підходять до руху загалом».
Сподобалася ця стаття? Дізнайтеся більше з наших посібників зі здоров’я та фітнесу
Найкраще домашнє тренажерне обладнання для покупки
Тренування для нижнього преса: вправи для сильнішого кора
10 рецептів для нарощування м’язів
Найкращі добавки для росту м’язів
Як довго потрібно для нарощування м’язів?
10 найкращих рецептів для набору маси
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Пілатес зміцнює корсет та стабільність, покращує поставу та зменшує біль. Йога покращує фізичне та психічне благополуччя, розвиває силу та мобільність. Обидві практики сприяють зв’язку розуму й тіла та вимагають послідовності для досягнення результатів.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.bbcgoodfood.com