- Зірка гурту NSYNC Ленс Басс повідомив, що йому діагностували діабет.
- Музикант зазначив, що вчиться контролювати стан за допомогою медикаментів, регулярних тренувань та корекції дієти.
- Експерти стверджують, що з віком чутливість до інсуліну природно знижується, а метаболізм сповільнюється, що збільшує ризик розвитку діабету.
- Ризик розвитку діабету 2 типу можна зменшити, займаючись фізичною активністю після їжі, контролюючи споживання вуглеводів та знаходячи заняття, що покращують емоційний стан.
44-річний Ленс Басс нещодавно повідомив, що йому діагностували діабет.
«У мене розвинувся діабет під час COVID, і я справді намагаюся зрозуміти, як це контролювати», — сказав учасник гурту NSYNC в інтерв’ю People. «Я вивчаю, що можна їсти, коли можна їсти, коли колоти інсулін — і все це останнім часом було дуже складно».
З моменту діагностики Басс приділяє пріоритетну увагу своєму здоров’ю та вніс деякі зміни до свого способу життя.
Зірка зазначив: «Чим старшим я стаю, тим більше розумію, що мушу дбати про своє тіло. Тому я тренуюся, коли є можливість», додавши, що його улюбленими видами фізичної активності є біг на біговій доріжці та силові тренування всього тіла.
Басс також багато п’є води, щоб допомогти контролювати діабет.
«Найголовніше, що я зрозумів — це пити багато-багато води. Вам може здаватися, що ви п’єте занадто багато води, але насправді потрібно пити ще більше», — поділився він.
Крім того, співак піклується про своє психічне здоров’я за допомогою медитації та захоплення походами.
«Я навчився медитувати, що неймовірно для мене. Це просто вимикає мій мозок на кілька хвилин, і я люблю медитувати вранці», — сказав він.
Невідомо, чи отримав Басс діагностику діабету 1 або 2 типу. Однак, згідно зі звітом National Diabetes Statistics Report, 2020 CDC, дорослі у віці 45–64 років є демографічною групою, яка найчастіше отримує діагностику діабету 2 типу.
Отже, чому здорові дорослі люди в цьому віці можуть захворіти на діабет?
Фактори ризику діабету з віком
«Поширеною помилкою є те, що діабет 2 типу виникає лише у людей із надмірною вагою», — сказала зареєстрована дієтологиня Талія Пеллегріні.
«Фраза “худий товстун”, також відома як MONW (metabolically obese, normal weight – метаболічно ожиріння при нормальній вазі), описує ризик розвитку таких станів, як діабет, без надмірної ваги чи ожиріння», — пояснила вона. Термін “худий товстун” використовується для опису вісцерального жиру – жиру глибоко під шкірою, який накопичується в черевній стінці та навколо органів, таких як нирки та кишківник.
Оскільки він розташований глибоко під шкірою, його не видно, тому ви можете не знати про ризик.
Однак MONW є фактором ризику для діабету, оскільки може впливати на резистентність до інсуліну, що, у свою чергу, може призвести до діабету.
«Людина може мати погану дієту, вести сидячий спосіб життя або недостатньо займатися спортом, не мати надмірної ваги, але перебувати в зоні ризику діабету», — зазначила Пеллегріні.
Сповільнення метаболізму з віком також може бути причиною. «З віком наш метаболізм сповільнюється, і це може сприяти набору ваги», — пояснила Пеллегріні.
«Крім того, з віком зростає ризик розвитку саркопенії — вікової втрати м’язової маси та сили, що є ще одним фактором, який сприяє розвитку діабету 2 типу», — додала Пеллегріні.
Більше того, Холлі Ротшильд, зареєстрована дієттерапевтка компанії Integral Wellness, зазначила, що ризик розвитку діабету зростає з віком, оскільки чутливість до інсуліну — реакція організму на інсулін, який регулює рівень цукру в крові — природно знижується.
«Однак існує багато факторів, що підвищують ризик, зокрема етнічна належність, сімейна історія хвороби, надмірна вага або ожиріння, сидячий спосіб життя, погана якість сну, робота у нічні зміни, куріння та надмірне вживання алкоголю», — зазначила Ротшильд.
Деякі ліки та інші медичні стани також можуть збільшити ризик, зокрема синдром полікістозних яєчників, серцевий напад, інсульт та гіпертензія.
Як керувати діабетом
Басс вжив багато заходів для пріоритезації свого здоров’я після діагностики діабету, зокрема збільшив рівень фізичної активності, вживає більше води та піклується про своє психічне здоров’я.
Ротшильд сказала, що він правильно зосереджується на цих трьох аспектах при управлінні діабетом.
«Фізичні вправи є чудовим інструментом для підвищення чутливості до інсуліну та природного зниження рівня глюкози в крові, особливо ті вправи, що сприяють нарощуванню м’язової маси», — пояснила вона. «Це тому, що чим більше у вас м’язів, тим більше клітин матимете для зберігання глюкози, що означає менше глюкози залишатиметься в кровотоці або перетворюватиметься на жир для зберігання».
Щодо збільшення споживання рідини? Ротшильд сказала, що коли ми зневоднені, концентрація цукру в крові підвищується.
Враховуючи, що механізм виведення надлишку цукру з організму відбувається через сечу, вживання достатньої кількості води є важливим для підтримки правильного рівня цукру в організмі.
Медитація може не здаватися особливо ефективною стратегією для контролю діабету, але Ротшильд стверджує, що не згодна з цим.
Вона зазначила, що стрес є ключовим фактором резистентності до інсуліну (стан, коли організм не реагує на інсулін і не може перетворювати глюкозу на енергію) через його вплив на гормони.
«Стресовий гормон кортизол пригнічує реакцію на інсулін, тому хронічний стрес може мати такий глибокий вплив на рівень цукру в крові», — зазначає вона.
Як знизити ризик діабету 2 типу
Експерти зі здоров’я кажуть, що наслідувати приклад Басса, займаючись більшою кількістю фізичних вправ, — це хороший початок.
«Фізичні вправи допомагають зменшити стрибки рівня цукру в крові, особливо після їжі, тому намагайтеся рухатися щодня», — радить Пеллегріні.
«Якщо ви мало або зовсім не займаєтеся спортом, почніть з малого. Коротка прогулянка після їжі може здатися досяжною метою, яку можна розвивати», — запропонувала вона.
Покращення загального стану здоров’я вашого раціону також є ключовим.
«Навіть помірні зміни у вашому щоденному раціоні можуть підтримувати здоровіший рівень цукру в крові», — сказала Пеллегріні.
Наприклад, ви можете додати одну додаткову порцію фруктів чи овочів до свого раціону щодня або замінити білий хліб на цільнозерновий, який містить більше клітковини.
Ротшильд радить вживати нежирний білок та здорові жири з кожним прийомом їжі.
«Ці продукти/макронутрієнти не впливають на рівень цукру в крові так само, як надмірно оброблені продукти та традиційні вуглеводи», — пояснила вона.
Вона також рекомендувала бути уважнішими до споживання вуглеводів.
«Якщо вашою щоденною нормою є пластівці на сніданок, сендвічі на обід і вечеря з гарніром з картоплі, рису чи макаронів, подумайте, як ви можете зробити один із цих прийомів їжі без традиційних вуглеводів», — порадила вона.
Сон і стрес — це ще дві сфери, над якими ви можете працювати.
«Низька якість і кількість сну безпосередньо впливають на те, як організм засвоює цукор, і в довгостроковій перспективі це може сприяти розвитку резистентності до інсуліну», — зазначила Ротшильд.
Не їсти пізно ввечері — це один із способів покращити якість сну.
Тим часом Ротшильд стверджує, що управління стресом має бути пріоритетом для всіх. «Знайдіть те, що працює для вас, і присвячуйте час турботі про себе, чи то час на природі, глибоке діафрагмальне дихання, спів, танці, заземлення, йога, тай-чі, плавання в холодній воді, усвідомлене розфарбовування або щось інше», — сказала вона.
Це дає багато переваг, зокрема покращення травлення, зниження рівня запалення та кращу якість сну, що може зменшити ризик розвитку діабету.
Висновки
Діагностика Ленса Басса кидає виклик усталеним уявленням про діабет як про хворобу, що вражає лише людей із надмірною вагою чи ожирінням.
Ваш ризик розвитку діабету зростає з віком, але його можна зменшити.
Запровадження дієти, що надає перевагу білкам і здоровим жирам, регулярні фізичні вправи та управління стресом — це способи, якими ви можете знизити свій ризик.
Source : www.healthline.com