“`html
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе зберегти здоров’я очей та спини під час тривалої роботи за комп’ютером.
Комплекс вправ для очей та спини
Тривала робота за комп’ютером, незалежно від того, чи ви геймер, чи блогер, може спричинити дискомфорт у спині та напруження в очах. Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям, варто скористатися простими, але ефективними вправами. Рекомендується робити перерву приблизно кожні півтори години, можна встановити таймер. Цей комплекс з десяти вправ допоможе одночасно подбати про ваші очі та спину.
- 1. Міцно зажмурте очі, потім часто-часто поморгайте.
- 2. Встаньте, підніміть руки, прогніться назад, випряміться, опустіть руки. Повторіть 5 разів, тримаючи погляд за кистями рук.
- 3. Опустіть руки, нахиліться вперед 5 разів. Руки тримайте паралельно тулубу, а погляд слідкуйте за кистями.
- 4. Стоячи, розведіть руки в сторони з напруженням, ніби розсуваючи невидимі стіни. 5 разів переведіть погляд з лівої кисті на праву і навпаки, не повертаючи голову.
- 5. Зігніть лікті, руки перед грудьми. 5 разів розводьте руки в сторони, повертаючи їх у вихідне положення. Одночасно розводьте очі в сторони та назад, слідкуючи за кистями: ліве око за лівою кистю, праве – за правою.
- 6. Покладіть руки на пояс. Нахиляйтеся вліво та вправо 5 разів. При нахилі вліво дивіться на ліву стопу, вправо – на праву. Не повертайте голову. При випрямленні погляд проходить по стелі.
- 7. Руки попереду на рівні грудей, пальці переплетені та вивернуті долонями назовні. Згинаючи лікті, наближайте сплетені пальці до носа. Випрямляйте, тягнучись, 5 разів. Очі весь час стежать за центром схрещених пальців.
- 8. Сядьте, руки сплетіть на потилиці. 5 разів тисніть на потилицю, чинячи опір шиєю. Очі при цьому розслаблені, не фокусуються ні на чому.
- 9. Пальмінг. Розігрійте долоні, потираючи їх одна об одну. З’єднайте долоні в “човник”. Закрийте очі долонями, центри долонь навпроти очей, але не торкаючись їх. Схрещені пальці на лобі. Світло не повинно проникати. Покліпайте очима під долонями.
- 10. Потріть очі кулачками, масажуючи повіки та краї очних впадин. Повільно відкрийте очі. Ви знову готові до роботи!
Енергетична зарядка для молодості
Для продуктивної роботи за комп’ютером важливо починати день з достатнього запасу енергії. Для цього існують два простих, але перевірених часом методи:
- Перше – лягайте спати до 23:00, щоб отримати необхідну кількість мелатоніну та прокинутися бадьорими.
- Друге – виконайте 10-хвилинну енергетичну тибетську зарядку “Око відродження”, що складається всього з 6 вправ.
Якщо після цих вправ ви не відчуєте припливу сил та енергії, то, можливо, звичайна чашка кави та сигарета вранці для вас – єдиний шанс. Але сподіваємося, що цього не станеться!
Корисна фішка від «МНУ»: Щоб зменшити напругу в очах, спробуйте правило “20-20-20”: кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером відводьте погляд від екрана на 20 секунд і дивіться на об’єкт, розташований на відстані 20 футів (близько 6 метрів). Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`