“`html
Вихідні тренування – цілком ефективно!
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод, як підтримувати хорошу фізичну форму, навіть якщо у вас обмаль часу протягом тижня. Виявляється, тренувань у вихідні дні цілком достатньо для збереження здоров’я!
Багато хто усвідомлює важливість регулярної фізичної активності, але будні часто забирають усі сили та час. В таких випадках, коли немає змоги займатися спортом щодня, на допомогу приходять так звані “воїни вихідного дня”. І хоча раніше такий підхід критикували, новітні дослідження показують, що він не тільки корисний, але й може бути таким же ефективним, як і заняття спортом, розподілені протягом тижня.
Користь тренувань по вихідних
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 75 хвилин інтенсивних або 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Раніше вважалося, що найкраще розподіляти ці навантаження рівномірно. Однак, дослідження, опубліковані у вересні 2024 року, показали, що тренування у вихідні дні можуть ефективно компенсувати брак активності протягом тижня.
Аналіз медичних даних майже 90 тисяч осіб виявив, що “воїни вихідного дня” отримують такі ж переваги для здоров’я, як і ті, хто займається регулярно. У обох груп спостерігався нижчий ризик розвитку 264 захворювань порівняно з “неактивними” людьми.
Особливо виражений позитивний ефект був помітний при кардіометаболічних порушеннях. “Воїни вихідного дня” мали значно нижчий ризик гіпертонії (на 20%) та діабету другого типу (на 40%) порівняно з тими, хто вів малорухливий спосіб життя.
Додатково, дослідження китайських вчених підтвердили, що “тренування вихідного дня” так само позитивно впливають на здоров’я мозку. У “воїнів вихідного дня” спостерігався нижчий ризик розвитку деменції (на 26%), хвороби Паркінсона (на 45%), інсульту (на 21%), депресії (на 40%) та тривоги (на 37%).
Більше того, ризик смертності від усіх причин у “воїнів вихідного дня” на 30% нижчий, ніж у малоактивних людей. Важливо зазначити, що приєднатися до “воєнів вихідного дня” та отримати користь для здоров’я можна в будь-якому віці. Навіть початок занять спортом у середньому віці (40-60 років) значно знижує ризики серцевих захворювань та раку.
Як знайти час на спорт
“Результати досліджень можуть порадувати тих, кому не вистачає часу на спорт протягом тижня. Однак, важливо не тільки дотримуватися мінімальних рекомендацій, але й намагатися збільшувати обсяг фізичної активності, адже це може принести додаткову користь для здоров’я”, – зазначає спеціаліст з профілактичної медицини.
- Збільшуйте побутову активність. Фізична активність – це не тільки тренажерний зал. Підйом сходами, прибирання, прогулянки парком – все це має позитивний вплив на здоров’я.
- Використовуйте “проміжки” між справами. Навіть 10-15 хвилин між основними заняттями можна присвятити коротким міні-тренуванням.
- Активно вставайте зі стільця. Кожен підйом і сідання зі стільця – це чудова можливість для присідань, що задіює м’язи ніг та сідниць.
- Беріть приклад з дітей. Рухайтеся з дітьми – бігайте, стрибайте, грайтеся. Активність дітей може стати чудовим стимулом для вашого власного руху.
- Не делегуйте завдання техніці. Використовуйте лопату замість снігоприбиральної машини, пилососьте самі, а не довіряйте роботам.
- Не картайте себе. Якщо не вистачає часу чи сил на тренування – це нормально. Турбота про себе – це також і якісний відпочинок та сон.
Корисна фішка від «МНУ»: Поєднуйте фізичну активність з приємними заняттями, наприклад, слухайте улюблену музику або аудіокниги під час прогулянки чи пробіжки. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`