“`html
Чому вода – ваш найкращий друг у боротьбі за струнке тіло
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе схуднути та зберегти здоров’я, а саме – правильне споживання води. Багато хто помилково обмежує себе в рідині, вважаючи, що це прискорить процес схуднення, але насправді це величезна помилка.
Вода: рятівниця чи ворог фігури?
Чимало людей, особливо жінки, прагнучи схуднути, скорочують не тільки порції їжі, але й обмежують споживання води. Це справді велика помилка! Ви починаєте тренуватися, дотримуєтесь суворої дієти, але забуваєте про головне – воду. Дехто навіть переконаний, що від води набирають вагу. Але ж це зовсім не так! Навпаки, вода – це потужний інструмент для схуднення.
Небезпека зневоднення
Коли ви додатково навантажуєте своє тіло, а воно позбавлене одного з найважливіших елементів, це призводить до небажаних наслідків. Без води волосся стає сухим, нігті – ламкими, з’являються зморшки, шкіра втрачає пружність. Також це може спровокувати целюліт. Крім того, зневоднення негативно впливає на мозок, який майже на 75% складається з води.
Якщо під час фізичного навантаження ви обмежуєте себе в рідині, в організмі виникне дефіцит води. Це може призвести до підвищення артеріального тиску, проблем із нирками та навіть збоїв у роботі серця. Без належного зволоження під час тренувань легко розтягнути зв’язки чи м’язи, адже вони стають «сухими» та крихкими.
Наш організм не може нормально функціонувати без води. Зневоднення на 10% призводить до психічної та фізичної недієздатності. Втрата 20% води є смертельною. Тому дієтологи рекомендують вживати від 1,5 до 4 літрів рідини на день.
Гідратація під час тренувань
Особливо потребує достатньої кількості води наш організм під час фізичних навантажень. Тренування виснажують водні запаси через виділення поту. Якщо вчасно не поповнити втрати, це негативно позначиться на ваших фізичних показниках, адже м’язи зневоднюються. Навіть незначна втрата води (2%) робить рухи млявими, а тренування – неефективним.
З віком наш організм втрачає чутливість до спраги. Тому ви повинні пам’ятати про пиття води не тому, що хочеться, а тому, що це потрібно. Інакше, коли ви відчуєте спрагу, ваш організм може бути вже занадто зневоднений. Симптоми зневоднення: відчуття спраги, сухість у роті, сухі, іноді потріскані губи, запаморочення, втома, головний біль, дратівливість.
Якщо під час тренування ви помітили у себе ці симптоми, негайно випийте води та відпочиньте кілька хвилин, доки вони не минуть.
Як правильно пити воду
Як би дивно це не звучало, але пити воду потрібно правильно. Випийте склянку води за півгодини до початку тренування, а потім кожні 15-20 хвилин робіть кілька ковтків. Головне – не випивайте багато води одразу.
Під час тренувань, крім води, ви можете пити спеціальні спортивні напої. Вони містять вуглеводи (глюкозу, сахарозу або полімери глюкози) та мінерали – електроліти (солі), які тіло втрачає з потом і сечею. Спортивні напої так само швидко, як і вода, відновлюють водний баланс, а також чудово поповнюють енергетичні витрати організму.
У повсякденному житті для підтримки тонусу шкіри та нормальної функції організму продовжуйте грамотно пити воду.
- Для очищення організму від «шлаків» і токсинів рекомендується випивати по склянці води щоранку після пробудження.
- Споживання води протягом дня допомагає зняти напругу з організму.
- Якщо ви будете пити більше води перед їжею, то почуття голоду зменшиться, а разом з ним – і кількість споживаних калорій.
- Ввечері вода сприяє травленню. Вона бере участь в обміні речовин, допомагає активно спалювати жири та підвищує працездатність.
Корисна фішка від «МНУ»: Щоб вода засвоювалася краще, випивайте її невеликими ковтками, повільно. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`