“`html
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе позбутися такої шкідливої звички, як куріння, і подарує шанс на довше та здоровіше життя.
За статистикою, чим раніше людина починає курити, тим більше років свого життя вона втрачає. Початок куріння до 15 років скорочує життя в середньому на 8,2 роки, у 15-20 років — на 6,5 років, у 25-34 роки — на 3,7 роки. Задумайтеся, чи варто це того?
Три ефективні способи кинути курити
На сьогоднішній день існують дієві методи, які допоможуть вам попрощатися з сигаретами. Оберіть той, що підходить саме вам!
Спосіб 1: Кинути одразу
Це найкраще рішення! Знищте всі запаси сигарет і твердо вирішіть для себе та оточуючих, що ви більше не курите. Цей крок можна прив’язати до сприятливої психологічної ситуації: відпустка, свято, вихідні або навіть хвороба.
Щоб полегшити перші дні без сигарет, спробуйте прості методи: тримайте в роті порожню люльку, використовуйте жуйку або льодяники. Важливо свідомо керувати своїми діями, створюючи позитивний психологічний фон: активізуйте заняття спортом, частіше відвідуйте театр чи кіно. Поговоріть з друзями, попросивши їх не пропонувати вам сигарети. Можна навіть укласти парі!
Якщо вам бракує сил, зверніться до фахівців, які допоможуть позбутися залежності за допомогою гіпнозу чи інших методів.
Спосіб 2: Метод малих кроків
Цей метод базується на тому, щоб зробити процес куріння некомфортним через зовнішні фактори. Поступово сигарети перестануть приносити задоволення і почнуть дратувати.
- Купуйте сигарети лише по одній пачці.
- Викурюйте сигарету не раніше, ніж через п’ять хвилин після покупки.
- Прибравши сигарету, ховайте пачку якомога далі.
- Використовуйте лише легкі сигарети з фільтром.
- Постійно змінюйте сорти та марки сигарет.
- Зберігайте сигарети там, де за ними доведеться піти в іншу кімнату.
- Відмовляйтеся, якщо вам пропонують сигарети.
- Не просіть сигарети, якщо ваші закінчилися, але залишайте сірники чи запальничку вдома.
- Щоразу питайте прикурити у знайомих чи перехожих.
- Після куріння одразу очищайте попільничку і ховайте її.
- Після кожної затяжки кладіть сигарету на край попільнички.
- Перед тим, як закурити, зробіть три спокійних глибоких вдихи та видихи.
- Викурюйте сигарету не більше ніж наполовину.
- Після першої затяжки погасіть сигарету. Якщо захочеться ще, доведеться запалити знову.
- Робіть затяжки через раз, спочатку тримаючи дим у роті.
- Першу сигарету в день викурюйте не раніше, ніж після сніданку.
- Після їжі одразу вставайте з-за столу і займайтеся справами, не обов’язково закурювати.
- Вдома куріть на кухні або в тамбурі – десь у незручному місці. Ніколи не робіть нічого приємного під час куріння (читання, перегляд ТБ, музика).
- Не куріть стоячи, під час ходьби, в ліжку або коли хочеться їсти.
- Не куріть за кермом, за робочим столом та в робочий час.
- Утримуйтесь від куріння під час свят.
- Не куріть, коли когось чекаєте або з вами розмовляють.
- Не куріть у присутності інших курців.
- Перед тим, як закурити, подивіться на годинник і зачекайте дві хвилини.
- Поступово збільшуйте цей інтервал до 15 хвилин.
- Не викурюйте більше однієї сигарети на годину.
- Підрахуйте, скільки грошей ви заощадили, почавши менше курити.
Спосіб 3: Програма поступового відвикання
Якщо попередні способи вам не підходять, спробуйте цей — повільніший і найпростіший. Як тільки відчуєте, що залежність зменшилася, переходьте до наступних кроків:
- Не затягуйтесь. При цьому в кров потрапляє лише 5-10% нікотину, тоді як при глибокій затяжці — до 95%.
- Викурюйте сигарету не більше, ніж на дві третини. Це допоможе зберегти ваші легені. Саме в цій частині тютюну накопичуються шкідливі речовини.
- Обирайте сигарети з найменшим вмістом нікотину та смол.
- Встановіть максимальну кількість сигарет, яку ви не повинні перевищувати протягом дня. Накладайте на себе покарання за порушення.
- Не куріть перед їжею та на ходу. Якщо нервуєте, намагайтеся не курити взагалі або якнайменше.
- Викурюйте сигарету лише у спокійному психологічному та фізичному стані.
Не бійтеся кинути курити, адже це цілком реально! Бажаємо вам міцного здоров’я та успіху!
Корисна фішка від «МНУ»: Замість сигарети спробуйте дихальні вправи або випийте склянку води. Це допоможе відволіктися і зменшити бажання курити. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`