“`html
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Медичні новини України» знайшла для вас перевірений метод покращити якість сну та ранок.
Оптимальна поза для сну
Чи замислювалися ви, навіщо нам сон? Чи потрібен він для фізичного відновлення, чи для інтелектуального відпочинку? На думку багатьох, для фізичного відновлення тіла можна обійтися й без сну. Головне – дати тілу відпочити. Якщо лягти на спину, руки по швах, у “позу трупа”, і дихати глибоко та повільно, такий відпочинок може бути навіть ефективнішим, ніж сон на боці, згорнувшись клубком. Намагайтеся зайняти максимально зручне положення, щоб жоден м’яз не був напружений. Уявіть себе повністю розслабленим, у стані ейфорії – саме в такій позі найкраще спати.
Свіже повітря – запорука якісного сну
Перед сном обов’язково провітрюйте спальню. Свіже повітря позитивно впливає на якість сну. Якщо на вулиці тепло, чудово буде поспати з відчиненою кватиркою. Це чудово освіжає, і прокидатися стає одне задоволення! Однак, якщо ваші вікна виходять на галасливу вулицю, користь від відкритої кватирки може бути сумнівною. Відсутність зовнішніх подразників – ще один важливий критерій ефективного сну. Шум та світло заважають організму повністю розслабитися, змушуючи мозок обробляти непотрібну інформацію.
Чи потрібен мозку відпочинок?
Потреба мозку у відпочинку залежить від кількості нової інформації, засвоєної за день. Працівники фізичної праці зазвичай висипаються за 6-7 годин, тоді як інтелектуальні трудівники потребують 8-9 годин. Звісно, необхідна тривалість сну є суто індивідуальною. Важливо знати, скільки часу ви в середньому проводите у “сплячому режимі”. Є люди, які чудово почуваються та висипаються за 5, 3, і навіть 2 години сну.
Ранній підйом: корисна звичка
Щоденний підйом о 5-й ранку може стати корисною звичкою. Ранкові години – це тиша, яку можна присвятити цікавим проєктам, що потребують часу та концентрації. Також це чудовий час для занять спортом, який допомагає швидше “розкачати” мозкову активність після пробудження.
Ефективна організація сну
Можна скоротити час сну, організувавши його більш ефективно. Спробуйте чергувати “позу трупа”, провітрювання та тишу. Якщо ви хочете виробити звичку підніматися о 5-й ранку – приєднуйтесь! Разом це буде простіше. А якщо ви вже маєте такий досвід – поділіться ним!
Корисна фішка від «МНУ»: Перед сном уникайте використання гаджетів. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Краще почитайте книгу або послухайте спокійну музику. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Медичні новини України».
“`