Здоровий режим сну полягає не в тому, щоб спати 5 годин однієї ночі та 10 – іншої. Важливо дотримуватися однакової тривалості сну щоночі.
Якщо вранці ви прокидаєтеся без сил, а кава не допомагає підбадьоритися, значить, настав час переглянути свої звички щодо сну.
Фахівці зі сну зазначають, що універсального часу, коли потрібно лягати спати, не існує. За словами експертів, набагато важливіше підібрати режим, який відповідає внутрішнім біологічним годинникам організму та дозволяє регулярно отримувати достатню кількість сну.
Час засинання залежить від циркадного ритму людини. Одним людям комфортніше лягати рано й прокидатися на світанку, іншим – засинати пізніше й довше спати вранці.
Тому фахівці радять насамперед визначити, о котрій вам потрібно вставати, а потім відрахувати назад необхідну кількість годин для сну.
Більшості дорослих рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. При цьому важлива не тільки тривалість, а й регулярність.
Експерти зазначають, що здоровий режим сну – це не 5 годин сну однієї ночі та 10 – іншої. Потрібно дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.
Чому людина прокидається втомленою
Тривалість сну – не єдиний фактор. Важлива й його безперервність. Якщо людина часто прокидається вночі, довго не може знову заснути або регулярно відчуває сонливість вдень, це може свідчити про низьку якість сну.
Одне-два короткі пробудження за ніч вважаються нормальними, проте багаторазові пробудження та тривале неспання вже можуть заважати повноцінному відновленню організму.
Нестача сну також позначається на концентрації, уважності та швидкості реакції, а регулярне недосипання поступово накопичується.
Якщо людина достатньо спить, дотримується режиму, але все одно щоранку відчуває сильну втому, фахівці радять звернутися до лікаря. Причиною може бути не просто брак сну, а прихований розлад сну.
Як поліпшити нічний відпочинок
Експерти рекомендують не намагатися за будь-яку ціну знайти “ідеальний” режим сну – надмірна фіксація на цьому може, навпаки, викликати тривожність.
Є кілька простих звичок, які можуть покращити сон:
- отримуйте більше природного світла вранці – це допомагає налагодити циркадний ритм;
- регулярно займайтеся фізичною активністю;
- намагайтеся дотримуватися однакового часу сну та пробудження;
- не вживайте кофеїн приблизно за 6–8 годин до сну;
- уникайте нікотину приблизно за дві години до сну;
- ввечері робіть перерву від телефону та інших екранів;
- перед сном віддавайте перевагу спокійним заняттям – читанню, прогулянці, розтяжці, музиці або теплій ванні.
Інші новини про засинання
Вчені з’ясували, скільки сну насправді потрібно дорослим. Вони попередили, що універсального правила “всім потрібно рівно вісім годин” не існує.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.
- У яких позах не можна спати: кардіологи розповіли, чим вони шкідливі
- ВООЗ оголосила надзвичайну ситуацію у зв’язку зі спалахом лихоманки Ебола в Африці
- Ким краще бути – “жайворонком” чи “совою”: вчені дали відповідь