“`html
Наймання персонального тренера (ПТ) — це ідеальний варіант, якщо ви новачок у спортзалі та потребуєте допомоги, або, можливо, просто хочете отримати рекомендації щодо досягнення конкретних цілей. Однак ПТ коштує недешево; деякі можуть коштувати понад 100 фунтів стерлінгів на годину, і навіть поза столицею ви, ймовірно, заплатите 50 фунтів стерлінгів або більше за сесію. Тому, перш ніж ви погодитеся на те, що може стати довгостроковою інвестицією, варто знати, що ви повинні отримати натомість.
Як мінімум, ваш ПТ повинен бути присутнім і уважним. Як ПТ, я регулярно помічаю тривожні знаки в інших тренерах. Я бачив, як деякі приклеювалися до своїх телефонів під час сесій або просто ігнорували погану (і часто небезпечну) форму.
Вілл Дюру, ПТ і засновник тренувального додатку 12Reps, каже: «Я тренував деяких клієнтів багато-багато років, і я працював з ними під час різних життєвих змін: нові роботи, вагітність, батьківство, навіть менопауза. Хороший ПТ знає вас, знає, як працює ваше тіло, і адаптується до вашого стилю життя».
Назва говорить сама за себе: ваш персональний тренер повинен застосовувати індивідуальний підхід. Якщо вони цього не роблять, ви цілком маєте право звернути на це увагу. Ось що слід очікувати від вашого ПТ…
Яка ваша мета?
Чи то втрата ваги, покращення сили, пробіг першого марафону чи підготовка до першого Hyrox, мета — це чудовий спосіб не тільки зберегти мотивацію, але й дати вашому ПТ чіткий напрямок роботи.
«Перш за все, я завжди запитую клієнтів, чого вони хочуть досягти. Іноді вони дуже чіткі. Іншим разом вони не мають уявлення, тому я допомагаю їм зрозуміти, що для них насправді важливо», — каже Вілл.
Проблема полягає в реалістичності. «Хороший ПТ допомагає вам досягти цілей, які ви не думали, що можете подолати, але в реалістичні терміни», — пояснює Вілл. Навряд чи ви побачите помітні результати за кілька тижбів. І якщо ваш ПТ стверджує протилежне, вам, можливо, варто відступити. «Я не відкидаю цілі моїх клієнтів, а натомість пояснюю, що досяжно в короткостроковій перспективі та яку відданість потребує ця більша мета з часом. Зазвичай, як тільки вони це чують, вони розуміють», — каже Вілл.
Фізичні оцінки
Вас одразу кинули у тренування? Вважайте це тривожним сигналом. Перш ніж ви почнете рухатися, ваш ПТ повинен перевірити, як ви рухаєтеся, і виявити, де ваше тіло компенсує, наприклад, де одна м’яза або суглоб бере на себе частину навантаження іншого, під час базових рухових патернів, таких як присідання та випади.
«Це, у поєднанні з розмовою про історію травм, тренувальний досвід та спосіб життя, дає чітке уявлення про те, з чого почати», — каже Девід Льюїс, засновник RNGD, лондонської студії індивідуальних персональних тренувань. «Я шукаю обмеження та дисбаланс у русі суглобів, які впливають на те, наскільки безпечно та ефективно людина може рухатися. Зазвичай я спостерігаю за такими рухами, як станова тяга, жим лежачи та жим над головою, і базове тягове зусилля».
Візьмемо станову тягу, яка може спричинити проблеми при неправильному виконанні. Коли ви стоїте біля штанги, Девід шукає контрольоване відстеження колін, міцний згин стегна та нейтральний хребет. Але обмежена мобільність щиколотки або поганий згин стегна можуть змусити тіло компенсувати. «Це може призвести до округлення хребта або напруги в шиї, якщо верхня частина спини не має мобільності», — додає Девід.
Кваліфікований ПТ зможе зібрати всю цю інформацію ще до того, як ви піднімете штангу, тому не хвилюйтеся, якщо ви не піднімаєте вагу одразу або не б’єте особисті рекорди. Це може бути повільна гра.
Оцінка вашої фізичної форми
ПТ також повинен оцінити вашу кардіо-форму, щоб зрозуміти, як ваше тіло справляється з фізичними навантаженнями та відновлюється після них. Це допоможе встановити правильну інтенсивність тренувань і уникнути надмірних навантажень, особливо якщо у вас є ціль, пов’язана з кардіо.
Аманда Террі, тренер із сили з V-London, оцінює VO2 max, який вважається золотим стандартом для підтвердження кардіо-формы. «Існує багато досліджень, які показують, що низький VO2 max тісно пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями та загальною смертністю», — каже Аманда. «Це чудовий показник для об’єктивного відстеження прогресу клієнта. Це також чудовий інструмент для дотримання плану; повторне тестування кожні вісім-дванадцять тижнів дає клієнтам міні-мету, до якої можна прагнути».
Для вимірювання VO2 max Аманда використовує монітор серцевого ритму разом із тестом на біговій доріжці Technogym. Існують також простіші тести, такі як тест Купера, де ви біжите якомога далі за 12 хвилин, а ваш VO2 max потім оцінюється за спеціальною формулою.
Знайомство з вашим способом життя
Кожна людина унікальна, з різною кількістю вільного часу, зобов’язань та рівнем стресу. Те, що підходить для матері трьох дітей, яка спить кілька годин, може відрізнятися від того, що підходить для людини у 20 років, яка працює за стандартним графіком з дев’ятої до п’ятої.
Хороший ПТ будує ваше тренування, враховуючи це. Якщо ваш тренер не виявляє інтересу до розуміння вашого способу життя поза тренуваннями, йдіть.
Для Аманди щоденне навантаження стресу клієнта є важливою частиною планування: «З клієнтами, які мають високий рівень стресу, я хочу зрозуміти загальну картину, включаючи їхній розпорядок дня, сон та харчування. З фізіологічної точки зору, це має величезний вплив, і я хочу підтримати їхню нервову систему, а не виснажувати її ще більше жорсткими тренуваннями».
Деякі дні ви можете відчувати себе розумово виснаженими, але більш енергійними після початку руху.
Однак, якщо ваш ПТ все ж таки змушує вас працювати на межі, незважаючи на те, що ваше тіло та розум кажуть «ні», це не добрий знак.
«Це свідчить про відсутність обізнаності щодо відновлення та готовності», — попереджає Вілл.
Хороший ПТ адаптує ваші тренування. «Я роблю їх менш інтенсивними, з меншою вагою, меншою кількістю підходів і повторень, і потенційно виключаю або замінюю вправи, які можуть бути менш системно стомлюючими, наприклад, замінюючи присідання зі штангою на жим ногами», — додає Аманда.
Початківець проти досвідченого: як це має відчуватися?
Коли справа доходить до силових тренувань, якщо ви ніколи раніше не піднімали гантель, ваш тренер повинен бути надзвичайно обережним.
«Я не дозволю абсолютному новачкові одразу ж перейти на 100 миль на годину. Це, ймовірно, залишить когось надмірно напруженим», — каже Девід.
Натомість, початківців слід поступово вводити в основи силових тренувань. «У перші два тижні я складаю програму не більше ніж з восьми вправ, починаючи з великих багатосуглобових рухів (наприклад, присідання) і закінчуючи ізольованими односуглобовими (наприклад, згинання рук на біцепс), усі вибрані на основі поточних здібностей клієнта. Я підтримую помірну інтенсивність, гарантуючи, що клієнт завжди має приблизно два повторення в запасі наприкінці кожного підходу».
Перша сесія повинна відчуватися складною, але керованою. Ви хочете піти з позитивним настроєм, мотивованими та в захваті від наступної сесії. Вже боїтеся її? Щось не так.
Для більш досвідченого, Вілл каже, що тренування стають більш цілеспрямованими та інтенсивними. «Більше уваги приділяється вдосконаленню техніки, збільшенню навантаження та роботі ближче до втоми», — каже Вілл. «Сесії на цьому рівні відчуваються виснажливими, і ви часто працюєте близько до своїх меж, але не постійно досягаєте їх». «Втома очікується», — додає Вілл. «Але вона не повинна бути надмірною».
Стосунки ПТ-клієнт
Крім усього вищесказаного, запитайте себе, як ви почуваєтеся поруч зі своїм ПТ. Ви можете процвітати з дозою «жорсткої любові» або, можливо, вам потрібен м’якший, більш заохочувальний підхід.
«В будь-якому випадку, ви не повинні боятися свого ПТ», — каже Вілл. «Він повинен мотивувати вас і допомагати вам досягати успіху, не висміюючи вас, якщо ви щось робите неправильно».
ПТ також повинен бути гнучким, коли життя стає метушливим. Як і в будь-яких стосунках, спілкування є життєво важливим.
«Виникатимуть ситуації, і ПТ повинен створити середовище, де ви почуваєтеся підтриманими та можете ділитися своїм досвідом без страху осуду. Ваш ПТ також повинен бути відкритим до отримання відгуків та їх впровадження», — каже Аманда.
Якщо ви почуваєтеся некомфортно або так, ніби не можете говорити відкрито, ймовірно, час піти.
Сподобалося це? Читайте далі…
Фітнес-центр
Що їсти перед тренуванням
Які вправи найкраще спалюють жир?
Скільки часу потрібно, щоб наростити м’язи?
10 найкращих рецептів для набору маси
Весь контент про здоров’я на goodfood.com надається лише для загальної інформації та не повинен розглядатися як заміна медичної консультації вашого лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є будь-які проблеми щодо вашого загального стану здоров’я, вам слід звернутися до місцевого постачальника медичних послуг. Дивіться умови використання нашого веб-сайту для отримання додаткової інформації.
Відкрийте наш додаток з рецептами
Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів тощо.
Спробуйте сьогодні
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Персональний тренер повинен надавати індивідуальний підхід, базуючись на ваших цілях, фізичних можливостях та способі життя. Важливо, щоб тренер проводив оцінку вашого фізичного стану та кардіо-форми, а також адаптував тренування до вашого рівня енергії та відновлення. Ефективні стосунки з тренером базуються на взаємоповазі, відкритому спілкуванні та мотивації.
“`
За даними порталу: www.bbcgoodfood.com