Користь м’ятного чаю: 6 переваг для вашого здоров’я

Спробуйте наш план здорового харчування, що містить 7 днів поживних сніданків, обідів та вечерь – доступний ексклюзивно в додатку Good Food.

Реклама

Що таке м’ятний чай?

М’ятний чай виготовляється шляхом заварювання листя м’яти перцевої в гарячій воді. Також можна приготувати чай з м’яти колосистої, використовуючи її листя.

Листя м’яти перцевої містить кілька ефірних олій, які вивільняються при заварюванні в гарячій воді, зокрема ментол, ментон та лімонен. В сукупності вони надають м’ятному чаю освіжаючого, охолоджуючого, м’ятного смаку.

М’ятний чай можна готувати зі свіжого листя, сухої розсипної м’яти або чайних пакетиків. У чайних пакетиках м’ята може бути змішана з іншими ароматами, такими як лакриця або фрукти. Він природно не містить кофеїну, тому його можна пити так часто, як ви бажаєте.

Дізнайтеся про повний спектр наших посібників з переваг для здоров’я та отримайте натхнення для приготування корисного чаю. Якщо ви любите м’яту, чому б не спробувати наш свіжий м’ятний чай?

Переваги м’ятного чаю:

• Допомагає полегшити здуття та нетравлення
• Може підтримувати пам’ять
• Не містить кофеїну
• Сприяє гідратації
• Може сприяти сну
• Може допомогти при втраті ваги
• Може освіжити подих
• Може допомогти при закладеності носа

Користь м’ятного чаю для здоров’я

1. Може полегшити здуття та нетравлення

М’ятний чай добре відомий своїми травними ефектами, оскільки деякі люди, за відгуками, вважають, що він може допомогти полегшити симптоми, такі як гази та здуття. Наразі немає багато досліджень на людях щодо ефективності м’ятного чаю, але деякі дослідження на тваринах показують, що він може мати розслаблюючий ефект на травну систему.

Більшість досліджень проводилися на м’ятній олії, яка є більш концентрованою, ніж чай, і деякі докази свідчать, що вона може забезпечити короткострокове полегшення для страждаючих на СРК. Якщо ви розглядаєте можливість використання м’ятної олії або чаю для лікування симптомів СРК, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це підходить для вас.

2. Може підтримувати пам’ять

Одне невелике дослідження виявило, що ті, хто пив 200 мл м’ятного чаю, показали статистично значущі поліпшення за чотирма когнітивними показниками – епізодична пам’ять, робоча пам’ять, короткострокове запам’ятовування слів та візуально-просторове запам’ятовування – порівняно з плацебо-групою.

Також було відзначено збільшення кровотоку. Цікаво, що збільшений кровотік не пояснював статистично когнітивні поліпшення, що свідчить про залучення інших біологічних шляхів.

3. Не містить кофеїну

Чистий м’ятний чай не містить кофеїну. Якщо ви купуєте суміш м’ятного чаю з чорним або зеленим чаєм, то вона буде містити кофеїн.

4. Сприяє гідратації

М’ятний чай сприяє задоволенню ваших щоденних потреб у рідині, як і вода. Як ми знаємо, гідратація необхідна для травлення, роботи серця та кровообігу, терморегуляції та здорової функції мозку.

Більше того, дослідження показують, що втрата навіть 1% від маси тіла рідини може знизити розумову працездатність, тому зрозуміло, що підтримання належного рівня гідратації є надзвичайно важливим для вашого здоров’я.

5. Сприяє сну

Немає досліджень, які б підтверджували твердження, що м’ятний чай може допомогти зі сном, але, оскільки він не містить кофеїну, його цілком безпечно вживати перед сном, і він може допомогти вам розслабитися.

6. Може допомогти при втраті ваги

М’ятний чай природно солодкий і не містить калорій, тому, якщо ви намагаєтеся зменшити споживання цукру або шукаєте здоровий спосіб завершити прийом їжі, вживання м’ятного чаю може бути розумним вибором.

7. Може допомогти при закладеності носа

Хоча вживання м’ятного чаю не позбавить від застуди, запах ментолу в м’яті разом із парою від чаю може допомогти покращити носове дихання при закладеності носа.

8. Може освіжити подих

М’ята широко використовується в жувальних гумках, льодяниках і зубних пастах для освіження подиху, і завдяки своїм природним антибактеріальним властивостям вона може допомогти запобігти неприємному запаху з рота.

Які побічні ефекти м’ятного чаю?

Існують деякі докази того, що м’ятний чай може не підходити для людей з ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба), оскільки він може посилювати симптоми, а не полегшувати їх. Це пов’язано з тим, що м’ята розслаблює м’язи, включаючи нижній сфінктер стравоходу. Для людей з ГЕРХ або кислотним рефлюксом розслаблення цього сфінктера дозволяє шлунковій кислоті витікати вгору, посилюючи рефлюкс.

Якщо ви страждаєте від печії, маєте грижу стравохідного отвору діафрагми або камені в нирках, можливо, варто уникати м’ятного чаю, оскільки, хоча негативних реакцій не виявлено, у деяких людей він може посилювати симптоми.

Деякі люди мають алергію на м’яту. Самі листя можуть спричинити подразнення шкіри або очей, таке як свербіж та кропив’янка. Якщо м’ятний чай вживається, симптоми реакції зазвичай з’являються протягом кількох хвилин і можуть включати свербіж язика або горла, хрипи або кашель. У рідкісних випадках ця реакція може бути серйозною і вимагатиме невідкладної медичної допомоги.

Відвідайте вебсайт NHS, щоб дізнатися більше про алергії.

Чи можна пити занадто багато м’ятного чаю?

Не зовсім. Єдиний побічний ефект, який ви можете відчути, – це необхідність частіше відвідувати туалет через збільшене споживання води.

Як купити найкращий м’ятний чай

Якщо ви хочете приготувати м’ятний чай зі свіжого листя, ви можете придбати рослину м’яти для свого саду та відрізати свіже листя, або купити пакети зі свіжим листям у супермаркеті та додати до гарячої води. Альтернативно, ви можете купити розсипний чай або чайні пакетики, які будуть сушеною м’ятою.

Перевірте етикетки, щоб переконатися, що це 100% м’ята, і, ідеально, якщо ви купуєте чайні пакетики, переконайтеся, що пакетики не містять пластику і, де можливо, є біорозкладними.

Зберігайте весь сушений чай в герметичному контейнері, щоб зберегти його свіжість.

Чи має м’ятний чай якусь поживну цінність?

М’ятний чай не має поживної цінності з точки зору макронутрієнтів, і містить лише близько двох калорій на 100 мл. Його цінність полягає в ефірних оліях та потенційних перевагах для здоров’я, які вони надають.

Загалом, чи корисний м’ятний чай для вас?

Природні антибактеріальні властивості м’яти можуть допомогти зберегти свіжість вашого подиху, а ментол у м’яті може допомогти очистити ваші дихальні шляхи під час застуди. Хоча остаточних доказів щодо того, чи може м’ятний чай заспокоїти проблеми з травленням або допомогти заснути, немає, деякі анекдотичні звіти свідчать, що це можливо.

Сподобалося це? Тепер прочитайте…

Переваги зеленого чаю для здоров’я
Переваги комбучі для здоров’я
Переваги лимонної води для здоров’я
Переваги кефіру для здоров’я
Переваги ройбушу для здоров’я
Переваги магнію для здоров’я

Ця стаття була оновлена 14 липня 2026 року.

Нікола Шубрук – дієтолог, яка працює як з приватними клієнтами, так і з корпоративним сектором. Вона є акредитованим членом Британської асоціації харчування та медицини способу життя (BANT) та Ради з комплементарної та природної охорони здоров’я (CNHC). Дізнайтеся більше на urbanwellness.co.uk.

Реклама

Весь медичний контент на goodfood.com надається виключно в загальних інформаційних цілях і не повинен розглядатися як заміна медичної консультації вашого лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо вашого загального стану здоров’я, вам слід звернутися до місцевого медичного закладу. Дивіться наші умови використання веб-сайту для отримання додаткової інформації.

Реклама Реклама Реклама

Завантаження…

Дослідіть наш додаток з рецептами

Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів та багато іншого.

Спробуйте сьогодні

За матеріалами: www.bbcgoodfood.com